ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೈಕಟ್ಟು ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೊಸ ತಾಯಿ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್.
ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಳಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆ
ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ಯುಪೆರಿಯಮ್ ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
ಈಜು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯಿಂದ, ಎರಡೂ ಪ್ರಸವಾನಂತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ ಅವರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈಗಾಗಲೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಸವಾನಂತರವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇವು
- ಕೊರೆರ್. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಸ್. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡೆ, ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಜಿಗಿತಗಳು, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
- ಟೆನಿಸ್. ಟೆನಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುತ್ತವೆ. ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಕಾಯಿರಿ, ನೀವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್. ಟೆನಿಸ್‌ನಂತೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಎಲ್ಲಾ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಪಡೆದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತದಂತಹ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.