칼륨이 없으면 특정 기능을 올바르게 수행 할 수 없기 때문에 칼륨은 신체에 매우 중요한 미네랄입니다. 그것은 혈액이나 소변과 같은 신체의 많은 액체 물질과 조직에 존재하는 무기질 인 전해질의 일종입니다. 전해질이라고하는 이러한 물질은 다음과 같습니다. 칼륨은 음식을 통해 얻습니다. 그러므로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필수적입니다. 그래야 몸이 영양 학적으로 덮일 수 있습니다.
다양하고 균형 잡힌 식단
음식은 건강을 유지하는 데 필요한 모든 물질을 몸에 공급하므로 모든 그룹의 음식이 포함되어야합니다.. 이것은 가족의 식단이 영양 적으로 완전하도록 보장하는 가장 좋은 방법입니다. 영양 결핍은 모든 사람, 특히 어린이의 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.
매주 메뉴를 잘 계획하십시오, 칼륨이 풍부한 식품을 포함합니다. 따라서 모든 그룹의 음식으로 온 가족을위한 식사를 구성 할 수 있습니다. 몇 분이 걸리지 만 메뉴를 계획하면 아이들이 먹는 음식을 관리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 매주 구매하는 데 많은 시간과 비용을 절약 할 수 있습니다.
칼륨이 풍부한 식품
많은 음식에 칼륨이 포함되어 있지만 이들은이 미네랄의 가장 높은 비율을 포함하는 것들입니다:
- 과일: 가장 잘 알려진 칼륨 공급원은 바나나이지만 유일한 것은 아닙니다. 당신은 또한 그것을 얻습니다 키위, 멜론, 오렌지와 같은 감귤류, 자몽 또는 레몬. 그리고 말린 살구나 건포도와 같은 말린 과일도 있습니다.
- 야채와 채소: 감자처럼 브로콜리 또는 콩
- 고기: 둘 다 흰색과 같은 붉은 고기, 칼륨의 중요한 공급원입니다
- 물고기: 특히 연어, 정어리 또는 대구
- 낙농: 너무 유제품 유도체로서의 우유, 상당한 양의 칼륨을 포함합니다. 따라서 일일 식단에는 여러 번의 유제품이 포함되어 있어야합니다.
- 콩류 및 콩과 식물: 콩처럼 콩, 병아리 콩 또는 렌즈 콩
칼륨 함량이 가장 높은 식품
바나나는 칼륨이 풍부한 식품으로 가장 잘 알려져 있지만,이 미네랄을 가장 많이 함유하고있는 것은 아닙니다. 다음은 목록입니다. 칼륨이 가장 많은 음식 8 가지 그들은 포함합니다.
- 질감 간장: 고기없이 다이어트를 선택하는 모든 사람들에게 최근 유행하는 제품. 칼륨과 같은 다량의 영양소가 풍부한 식품입니다. 또한 중요한 단백질 공급원, 매우 저지방 음식입니다.
- 피스타치오: 매우 건강하지만 칼로리도 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 그래도 피스타치오 100g은 일일 권장량의 XNUMX/XNUMX 칼륨.
- 요거트: 각 서빙에는 200mg 칼륨, 그래서 주저하지 말고 온 가족의 식단에 매일이 음식을 포함 시키십시오.
- 감자: 음식 외에 맛있고 소화하기 쉽다, 고구마에는 다량의 칼륨이 포함되어 있습니다.
- 아보카도: 영양가가 뛰어난 식품입니다. 와 아보카도 반 바나나보다 이미 두 배 이상의 칼륨을 섭취하고 있습니다.
- 수박: 맛있는 과일 인 것 외에도 상쾌하고 낮은 칼로리, 칼륨의 중요한 공급원입니다.
- 엉겅퀴: 겨울철 스튜에서 빼놓을 수없는 제철 야채. 칼륨 외에도 이눌린이라는 물질이 포함되어 있습니다. 인슐린없이 직접 대사. 즉, 당뇨병 환자를 포함한 모든 사람들에게 적합한 야채입니다.
- 시금치: 마지막 자리에 있어도 칼륨 함량이 가장 높은 식품의. 이 식품의 약 100g은 550mg 이상의 칼륨을 제공합니다. 시금치의 모든 이점을 충분히 즐기려면 생으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.