임산부의 7,6%가 섭식장애를 앓고 있으며, 그중에는 살이 찌지 않고 몸매가 변하지 않아야 한다는 강박관념을 갖고 있는 경우가 많다. 오늘 우리는 거식증이란 무엇입니까? 정신 질환으로 고통받는 사람들과 이를 적절하게 해결하기 위한 몇 가지 도구를 제공합니다.
거식증, 그게 뭐죠?
거식증으로 고통받는 여성 보고서 살찌는 것에 대한 두려움 출산 후 더 이상 몸매를 회복할 수 없습니다. 그들은 체중에 집착하게 되고 검진에서 임신 기간에 따른 체중 증가를 나타내지 않습니다. 이는 일반적으로 체중을 감지하는 데 중요한 사실입니다.
게다가 그들은 제시한다. 섭식장애의 다른 증상, 칼로리를 계산하여 섭취량을 조절하는 것부터 식사 후 구토, 강박적으로 체중을 측정하는 것까지. 그럼에도 불구하고 임신에 대한 건강에 해로운 우려나 우울증 증상 등 다른 징후가 없다면 발견하기가 쉽지 않습니다.
임신 중 체중 증가를 방지하려면 어떻게 해야 합니까?
여자는 키에 비해 몸무게가 보통 11~16kg 증가. 그러나 육체적, 정서적 또는 호르몬 변화와 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 이 수치는 임산부마다 크게 달라질 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하십시오. 임신 중에는 엄마와 아기 모두에게 중요합니다. 다행스럽게도 과도한 체중을 늘리지 않고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 전략이 있습니다. 임신 중 체중:
체육관에서 임산부를 위한 운동
임신 중에는 운동하는 것도 중요하지만 무엇을 해야 하고 무엇을 하지 말아야 하는지 아는 것도 중요합니다. 충격이 큰 운동과 넘어지거나 복부에 충격을 줄 수 있는 운동은 피해야 합니다.
예를 들어, 항상 전문가의 감독 하에 체육관에서 임산부를 위한 근력 운동을 수행하는 것이 흥미로울 수 있습니다. 골반기저근 강화운동 외에도 필라테스나 임산부에게 적합한 요가. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
균형 잡힌 식사를하려면
과도한 체중 증가를 방지하려면 균형 있고 다양한 식단을 섭취하는 것이 필수적입니다. 여기에 포함시키는 것이 중요합니다. 건강한 음식, 과일, 야채, 살코기, 생선, 콩과 식물 및 통 곡물과 같은 것입니다. 그리고 설탕과 포화 지방이 풍부한 초가공 식품을 줄이거나 피하세요.
Caminar
걷기는 임신 중에 운동할 수 있는 또 다른 좋은 방법입니다. 저 충격 운동 특별한 장비가 필요하지 않으며 언제 어디서나 원할 때 할 수 있습니다. 하루에 최소 30분씩 걷는 것이 바람직하며, 가급적이면 평평한 지형이나 약간 경사진 곳을 걷는 것이 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하고 근육을 강화하며 임신 중 특정 합병증이 발생할 위험을 줄여줍니다.
거식증으로 고통받는 여성을 어떻게 도울 수 있습니까?
거식증으로 고통받는 여성을 어떻게 도울 수 있습니까? 비슷한 사례를 알고 계시다면, 비록 어렵더라도 이 장애로 고통받는 여성들을 도울 수 있는 유용한 전략이 있다는 것을 아셔야 합니다. 인내심을 갖고 긍정적인 강화를 적용하고 그녀가 아래에서 공유하는 것처럼 전문적인 도움을 구하도록 격려해야 합니다.
긍정적 강화
긍정적인 강화는 거식증으로 고통 받거나 취약한 여성을 지원하는 데 필수적인 기술입니다. 자신의 외모나 임신을 처리하는 방식에 대해 비판하거나 부정적인 말을 하기보다는 칭찬하고 긍정적인 변화를 위한 격려 그런 일이 일어나고 있습니다. 이러한 긍정적인 자극은 자존감을 향상시키고 신체와의 건강한 관계를 조성하는 데 도움이 됩니다.
인내심
도움을 받는 과정에서도 인내심이 필수적입니다. 식습관과 뿌리깊은 생각을 바꾸는 것은 하루아침에 되는 일이 아닙니다. 회복은 하루아침에 이루어지지 않습니다 개선을 향한 모든 작은 단계는 중요하며 축하받아야 합니다. 이해심과 인내심을 갖는 것은 이 질환으로 고통받는 여성들의 정서적, 육체적 안녕에 큰 변화를 가져올 것입니다.
전문가의 도움
거식증을 적절하게 해결하려면 전문가의 도움을 구하는 것이 필수적입니다. 정신 건강 및 영양 전문가는 외모와 체중에 대한 우려의 근본적인 원인을 탐구하고 임신 중에 음식과 신체에 대한 더 건강한 시각을 개발하는 데 도움을 주기 위해 전문적인 지침과 지원을 제공할 수 있습니다.
임신성 식욕부진증은 동정심 많고 다학문적인 접근이 필요한 심각하고 민감한 정신 질환입니다. 그러나 올바른 지원, 긍정적인 강화, 인내심, 전문적인 도움이 있다면 여성이 이러한 상태를 극복하도록 도울 수 있습니다.