우리는 이미 말했어 Madres Hoy 임신 중 '불편함'(또는 불편함)에 대해, 첫 번째를 언급 y 두 번째 임신. 28 주차 도착 절반도 안 남았고 임신의 마지막 기간에 심지 않을 것입니다. 이 시점에서 당신은 훨씬 더 안정감을 느끼고 아마도 아기가 가질 얼굴과 다른 어떤 것보다 무릎에 아기를 맞이할 수있는 순간에 대해 더 많이 생각할 것입니다. 균형 잡힌 식사를 계속할 것입니다, 그리고-당신이 할 수있는 동안-운동; 그러나이 단계에 수반되는 웰빙은 무거움을 동반 할 것이며, 한 번 이상 불편 함으로 바뀔 것입니다.
물론 전 세계 수백만 명의 여성들이 당신 앞에 그리고 영원히 해왔 던 것처럼 당신이 적응할 수없는 것은 없습니다. 지난 몇 주 동안 당신은 반드시 '힘'의 느낌에 압도 될 것입니다 (당신은 새로운 삶을 창조하고 있습니다!). 소화 불량과 팽만감에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 것입니다.. 제가 말씀 드릴 수있는 것은 임신을 즐기라는 것뿐입니다! 가능하면이 권장 사항에서 의미를 찾지 못할 때가있을 수 있지만 인생의 작은 순간을 최대한 활용하는 것이 매우 중요합니다.
가장 빈번한 불만
속쓰림, 소화 불량 :
첫 번째 (물론!) 호르몬, 이번에는 식도와 위 사이의 근육 고리에 작용하는 호르몬. 두 번째는 자궁이 소화기 기관을 압박하기 때문입니다.
더 자주 그리고 소량을 먹어야합니다 (예 : 하루에 XNUMX 번) 튀긴 음식, 기름진 음식, 매운 음식, 감귤류 또는 요구르트 음식을 피하십시오.
허리 통증:
배의 무게와 우리가 이미 가끔 이야기했던 릴 랙신 호르몬 (근육을 이완) 사이에서 고통받지 않는 임산부를 찾기가 어려울 것입니다. 요추 및 등 부위가 고통받습니다..
이를 방지하기 위해 구부릴 때 무릎을 구부리고, 키가 큰 물건을 집기 위해 스트레칭을 피하고, 무릎 사이에 쿠션이나 수건 / 담요를 접은 상태로 옆으로 자고, 등을 똑바로 세우고, ...
치질 :
변비와 자궁의 압력이이를 설명합니다. 섬유질이 많을수록 더 좋습니다.
코를 골아요?
임신하기 전에하지 않았더라도이 삼 분기 동안 다음과 같은 가능성이 있습니다. 기도에 약간의 염증이 있습니다..
피로, 부기
첫 번째는 그것이 무엇에 기인하는지 설명 할 필요가 없습니다. 두 번째는 체액 저류 때문입니다., 발목과 (배로 인해 눈에 띄지 않지만) 엉덩이와 복부 부위가 부어 오릅니다. 카페인과 운동을 피하고 가벼운 운동을하면 개선 할 수 있습니다.
나는 언급하지 않았다 Braxton Hicks 수축 (자궁은 20 주차부터 분만을 준비합니다.) 임신 중에는 정상이기 때문입니다. 즉, 귀찮게하는 것 이상으로 기뻐합니다. 비정상적인 일이 일어나고 있다고 생각하지 않는 한 스스로 가자 (내일 설명하겠습니다)
유용한 팁
조산사와 산부인과 전문의는 다음과 같이 말할 것입니다. 정상 ' 9 ~ 14 킬로 증가 임신이 지속되는 XNUMX 개월 동안. 다이어트를 할 필요는 없지만 '9 인분'도 먹을 필요는 없습니다. 당신은 그 범위에 머물러 있습니다. 항상 충분한 체중을 얻는 사람들 (첫 임신에서 20 킬로그램)과 그것을 과용하는 사람들 (두 번째 임신에서 XNUMX 킬로, 이전보다 균형 잡힌 식사)이 있습니다. 그러나 균형이 바람직하다.
을 더한
- 물을 많이 마시 되 (분명히) 술을 마시지 말고 가능한 한 카페인을 피하십시오.
- 편안한 신발을 신으십시오 (낮은 뒤꿈치, 아치 지지대).
- 단단한 매트리스에 옆으로 눕습니다.
- 배의 부피가 커지기 전에 (즉, 아래를 내려다 보면 발이 보이지 않기 전에) 부엌, 거실에서 물건을 가져갈 때 몸을 구부리거나 늘릴 필요가 없도록 집을 재구성하십시오. , 침실.
- 무게를 땅에서 들어 올리려면 무릎을 구부립니다.
- 하루 종일 자주 자세를 바꾸십시오. 장시간 서거나 앉지 마십시오.
마사지 나 요추가 필요한가요? 그런 다음 전문가와 상담하십시오. 저는 미골의 염증으로 정골 치료를 받고 있었고, 임산부를 전문으로했고 제가 무엇을하는지 알고있었습니다. 그는 의사가 될 필요는 없지만 그가 자신의 일을 알고 있는지 확인하십시오. 그가 자신감을 불러 일으키지 않으면 다른 사람의 조언을 따를 필요가 없습니다. 물론 : 약물 (외부 적용 포함) 측면에서 신뢰할 수있는 의사, 약사 또는 산부인과 의사에게 직접 문의하는 것이 좋습니다.
새로운 엄마가 아니라면 이미이 모든 것을 알고 있습니다. 또한 권장 사항을 따르는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 신체 활동 또는 가능한 한 많이 쉬십시오. 왜냐하면 '당신이 할 수있는 모든 것' 집에 다른 아이들을 갖는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그래서 기회를 이용하십시오: 아버지가 그들을 수영장에 데려가는 작은 시간, 낮잠 (아직도 그렇게한다면) 그들과 함께 누울 수 있고, 그들과 동시에 일어날 수 있습니다 (여름에는 그들은 일찍 일어나고 싶은 욕망을 제거합니다) 휴가 중이라면. 순간을 찾으면 찾을 수 있습니다. 자, 아기를 만날 시간이 조금 남았는데 둘 다 서로를 찾고 싶다면 맞죠?