어떤 음식은 아이들의 식단에서 빠질 수 없지만, 모든 것이 적절한 성장과 발전을 위해 필요합니다.. 영양 성분으로 인해 어린이에게 매우 중요한 특정 식품이 있습니다. 따라서 어떤 식으로든 건강을 위협하는 결핍을 겪지 않도록 식단이 부족하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
아이들에게 심어진 습관은 성인의 삶이 어떠할 것인지를 표시하며 음식이 필수적이라는 것을 잊지 마십시오. 따라서, 당신은 당신의 아이들이 모든 것을 먹도록해야합니다, 그들은 가능한 한 완전하고 건강하며 균형 잡힌 식단을 먹습니다. 그리고 무엇보다도, 당신의 식단에는 아래에서 자세히 설명하는 음식이 부족하지 않습니다.
아이들 다이어트에 빠질 수 없는 음식들
어린이가 나이별로 무엇을 먹어야하는지, 양과 전문가의 권장 사항을 정확히 알기 위해 상담 할 수 있습니다 영양 피라미드, 스페인 소아과 협회 공식 사이트에서 제공하는 무료 가이드. 대충, 아이들 식단에 추천하는 음식 순서입니다..
유제품, 시리얼, 과일, 야채, 올리브유, 동물성 및 식물성 지방, 지방이 많은 육류 및 소시지, 과자 및 기타 지방. 하지만, 지방이 많은 고기와 소시지는 가끔 섭취하는 것으로 제한됩니다., 과자, 패스트리 및 가공 식품과 같은 덜 건강에 좋은 식품. 어린이의 식단에 꼭 필요한 식품은 다음과 같습니다.
낙농
아이들은 하루에 2~4인분의 유제품을 섭취해야 합니다. 우유, 요구르트, 치즈 또는 기타 유제품 파생물이든 어린이는 이 식품의 중요한 영양학적 기여를 받아야 합니다. 아동 영양 전문가에 따르면, 항상 다른 유제품보다 우유를 우선시하십시오. 파생 상품의 경우 항상 지방이 적은 유제품을 선택하는 것이 좋습니다.
곡물 및 파생 상품
우리가 곡물에 대해 이야기할 때 우리는 어린이에게 적합한 제품으로 판매되는 설탕, 포화 지방 및 기타 건강에 해로운 물질로 가득 찬 초가공 곡물을 말하는 것이 아닙니다. 아이들이 섭취해야 하는 곡물 및 파생물, 빵, 쌀, 파스타, 오트밀 또는 전곡 아침 시리얼.
과일
모든 종류의 과일에는 어린이가 강하고 건강하게 자라는 데 필요한 섬유질, 미네랄, 비타민 및 영양소가 풍부합니다. 다른 품종보다 특성이 좋은 것도 있지만, 중요한 것은 아이들이 하루에 3~5인분의 과일을 섭취한다는 것입니다.. 그들은 가장 좋아하는 과일을 선택할 수 있지만 주스가 천연 과일을 대신할 수 없다는 것을 기억하십시오. 천연 주스조차도 권장되지 않기 때문입니다.
야채와 채소
아이들의 식단에서 빠질 수 없는 또 다른 음식은 일반적으로 거부감을 주기 때문에 자주 먹는 음식입니다. 야채와 야채에는 항산화제 역할을 하는 섬유질, 미네랄, 비타민 및 미량 영양소가 포함되어 있습니다. 이상적으로, 아이들은 매 끼니 야채 또는 채소 제공 그날의 중요한, 즉 점심과 저녁에.
단백질
아이들의 성장을 위한 기본 영양소가 있다면 바로 단백질입니다. 따라서 살코기, 생선, 계란, 견과류 및 콩류를 놓치지 마십시오. 동물성 단백질과 식물성 단백질 모두 어린이 식단에 필수적입니다. 그래서 그들은 모든 중요한 식사에 참석해야 합니다. 하루 종일 동물성 및 식물성 단백질 교대.
좋은 식단은 아이들이 감염, 바이러스 및 다양한 질병으로부터 보호하는 강력한 면역 체계를 가지고 건강하고 강하며 자라는 열쇠입니다. 자녀에게 어릴 때부터 모든 것을 먹도록 가르치십시오. 그러면 마음의 평화를 얻을 수 있습니다. 적절한 발달에 필요한 모든 영양소를 섭취한다는 사실을 알고 있습니다. 인생의 가장 중요한 단계 중 하나입니다.