스포츠를 연습하는 것은 언제나 좋은 생각입니다. 여성이 임신했을 때 하는 것도 큰 이점이 됩니다. 확실히, 익스트림 스포츠는 권장하지 않습니다 임신 중, 특히 임신이 진행된 경우. 하지만 충격이 적은 동작으로 매우 유익한 동작을 연습할 수 있습니다. 예를 들어, 임산부를 위한 아쿠아짐에서 이를 관찰하고 그 이점에 대해 배울 수 있습니다.
수중에서 스포츠를 즐겨보세요 와 동의어이다 큰 충격을 받지 않고 몸매를 유지하고, 자연스럽게 하는 것보다 더 나은 해상도로 동작을 실행할 수 있습니다. 또한 놓칠 수 없는 더 많은 이점을 보장하며 다음과 같이 분석합니다.
임신 중에 어떤 스포츠를 할 수 있나요?
임신 중 신체 활동은 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 심혈관 순환을 촉진하고 체중을 유지하며 웰빙을 보장합니다. 가벼운 스포츠는 일반적으로 유익합니다. 아쿠아짐과 수영,
연습할 수 있고 임산부가 수행할 수 있도록 안내되는 다른 운동도 있습니다. 우리는 찾을 수 있습니다 필라테스, 요가, 태극권 또는 스트레칭과 결합된 유산소 운동.
일부 여성들은 임신 전에 이미 스포츠를 연습했기 때문에 연속성을 유지하고 싶어합니다. 그만큼 승마, 스키, 사이클링 스포츠 중 일부는 다음과 같습니다. 그들은 어느 정도 영향을 미칩니다, 따라서 첫 삼 분기에만 연습하는 것이 좋습니다. 권장되지 않는 다른 운동은 다음과 같습니다. 테니스, 조깅, 줌바 또는 에어로빅.
수영 몸의 모든 근육을 단련시키기 때문에 아주 좋은 운동이고, 물이 쿠션을 해주기 때문에 움직임의 충격이 적습니다. 연습할 수 있어요 '자유형' 또는 '배영'. 수영이나 아쿠아짐이 더 좋나요? 둘 다 매우 유익하지만 더 나은 조정, 균형 및 지구력을 제공하므로 수영이 가장 좋습니다.
걷기도 이상적이다거의 아무 생각 없이 할 수 있고, 많은 노력이 필요하지 않으며 여러 가지 이점이 있는 스포츠입니다. 심혈관 건강과 육체적 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 게다가, 임산부는 항상 그래야 한다고 말해왔습니다. 최대 30분 동안 걷기 (증가될 수 있음) 분만을 촉진하는 데 도움이 되거나 분만을 촉진하기 위해 머리가 더 잘 맞기 때문입니다. 모든 운동은 기분을 좋게 하고 스트레스와 불안을 줄여줍니다.
아쿠아짐을 연습할 수 있는 곳은 해변이나 수영장인가요?
해변이나 수영장 등 어떤 환경에서도 아쿠아짐을 연습할 수 있습니다. 해변에 바닷물이 있어서 뜨기 쉽고 좀 더 어려운 동작을 수행하는 것이 더 쉽습니다. 게다가 이 매체를 좋아한다면 항상 조용한 환경을 찾으세요. 그 포함 비슷한 온도 파도 없이, 문제 없이 할 수 있도록 말이죠.
수영장에서 다음과 같은 운동을 수행하기 위한 지원 지점이 항상 있기 때문에 다른 이점도 제공됩니다. 수영장 가장자리. 지지점 외에도 수위도 허리 높이로 유지됩니다. Aquagym을 수행하기 위한 이상적인 조건은 수심에 있어야 합니다.
아쿠아짐의 장점
물에 매달려 있는 것은 상당한 이점입니다. 임산부 그들은 더 가볍고 해방감을 느낀다특히 등에 부담이 가중되기 시작했을 때, 좌골 신경통 및 요통 문제. 물속에서 몸이 훨씬 가벼워지고 체중도 줄어들어 가벼워진 느낌을 받습니다.
예를 들어, 운동을 강요하지 않고 여성의 압력 강하를 유발하지 않으면서 물속에서 수행하기 훨씬 쉬운 바로 누운 자세의 운동이 있습니다. 물 속에서 수행되는 저항은 더 나은 근육 강화를 가능하게 하며, 관절에 큰 부담을 주지 않고.
순환 개선
이런 종류의 운동을 하면 도움이 됩니다 혈액 순환을 개선하고, 왜냐하면 정맥이 사지로 돌아가는 것을 선호하기 때문입니다. 강력한 배수 장치 역할을 하므로 발의 붓기가 완화되고 다리에 가해지는 압력이 완화됩니다.
유리한 또 다른 요점은 혈액 산소화 증가. 저기 더 큰 혈액 순환 몸 전체, 특히 근육에. 결과적으로 태아는 혈액 내 산소 증가의 은인이기도 합니다.
토닝 증가
아쿠아짐 연습이 도움이 됩니다 신체의 여러 부위에 탄력을 주고, 특히 등, 골반, 회음부에. 당신의 등은 이러한 강화에 감사할 것입니다, 호르몬 중 하나로 인한 이완, 태아의 체중 또는 척추에 가해지는 압력으로 인해 가장 고통받는 부위 중 하나이기 때문입니다. 산전 체조와 요가는 신체 부위, 특히 등을 강화하는 데 도움이 되는 다른 운동입니다.
엔돌핀 생산
물속에서 움직이는 것은 운동과 동의어이므로 자극을 줍니다. 엔돌핀 생산, 신체에 웰빙을 제공하는 호르몬. 그만큼 차분한 소리와 함께 부드럽고 느린 움직임, 아기와 신체와의 접촉을 돕습니다.
스트레스와 불안이 줄어든다, 또한 기분을 개선하고 다른 여성과의 그룹 접촉을 만듭니다. 우울하고 불안한 증상이 있는 경우 아쿠아짐과 같은 스포츠를 연습하면 엔돌핀이 방출되어 이러한 불편함을 해소하는 데 도움이 됩니다.
이 스포츠를 어떻게 시작하나요?
임신 전에 스포츠를 해본 적이 없는 여성이라면 시작하는 가장 좋은 방법은 점차적으로 시작하고 첫 달에 시작하는 것입니다. 하나는 안면 홍조를 일으키지 않고 침착하게 시작하십시오. 심박수를 과도하게 초과하지 않는 부드러운 움직임으로.
Aquagym은 일반적으로 모니터와 그룹으로 연습됩니다. 세션은 일반적으로 다음과 같이 표시됩니다. 3블록. 첫 번째 단계는 일반적으로 워밍업이고, 두 번째 단계에서는 균형, 조율 및 근력을 갖춘 적당한 운동이 이루어집니다. 마지막으로 호흡, 스트레칭, 이완운동을 실시합니다.
잊지 마세요 안전한 스포츠를 실천하기 위한 권장 사항입니다. 육체적인 노력이 있든 어떤 스포츠든: 분당 140회를 초과하지 말고, 큰 노력과 과도한 발한을 피하십시오. 예를 들어 38°를 초과하지 마십시오. 공복에 운동을 하거나, 등을 대고 누워 운동을 하거나, 허리에 과부하가 걸리는 운동을 하지 마십시오. 임신과 관련된 부위를 탄탄하게 만드는 움직임에 집중하는 것이 중요하며 스포츠 연습이 중요하다는 점을 염두에 두지 마십시오. 체중 감량.