임신 단계는 자신을 돌보고 권장 식단을 유지하십시오. 임신을 시작하는 여성의 경우, 미래의 아이가 임신 중에 가질 수 있도록 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 모든 사랑을 기울여야한다는 것을 알고 있습니다. 올바른 태아 발달.
건강한 식단을 관리해야합니다 배아도 탯줄을 통해 같은 음식을 먹기 때문입니다. 이 코드를 통해 엄마가 아기에게 필요한 모든 영양소 (지방산, 미네랄, 물, 아미노산 등)를 제공한다는 것을 알아야합니다.
좋은 영양은 임신 전에 시작할 수 있습니다
미래의 엄마가 이미 임신을 생각하고 있다면 이미 권장 식단을 따르기 몇 달 전에 전문가에 의해. 일반적으로 흡연, 음주 및 엽산 보충제 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
그러나 임신이 깜짝 놀랐다면 행동을 취하기에 너무 늦지 않았습니다. 뉴스 첫날부터 건강에 해로운 습관과 올바른 식단으로 자신을 좀 더 돌보기 위해 시작하십시오.
임신 권장 식단
거의 모든 식품에서 라벨에있는 영양소의 유형을 찾을 수 있습니다. 임산부가 따라야하는 식단의 유형에 대한 평가가 있습니다. RDA는 일일 권장 사항 허용 사람이 휴대해야하지만 임산부의 경우 권장 사항이 다릅니다. 그 가치 중 일부를 알기 위해 아래에 자세히 설명합니다.
- 탄수화물 : 이 성분은 식단의 70 %에 포함되어야합니다. 빵, 시리얼, 감자, 쌀, 파스타에서 발견됩니다. 더 많은 비타민, 섬유질 및 미네랄을 제공하기 때문에 전체를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 단백질 : 이 분자는 더 나은 세포 성장과 혈액 생산에 필수적입니다. 육류, 생선, 계란, 콩과 식물 및 일부 견과류에서 찾을 수 있습니다. 하루에 XNUMX ~ XNUMX 인분을 먹는 것이 좋습니다.
- 칼슘 : 적절한 뼈 성장, 근육 수축 및 뼈 기능을위한 좋은 원천입니다. 우유와 그 파생물, 시금치, 정어리, 연어에서 찾을 수 있습니다. 매일 XNUMX ~ XNUMX 인분을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 비타민: 가장 건강하고 가장 권장되는 것은 비타민 A, C, B6, B12, D 및 엽산입니다. 그들은 적혈구의 적절한 발달, 건강한 피부 유지, 다른 영양소 흡수를 돕고 신경계의 건강에 관여합니다. 과일과 채소, 고기, 생선, 우유, 시리얼 또는 녹색 잎 채소에서 찾을 수 있습니다.
- 지방과 설탕 : 지방은 필요하지만 신체 에너지 저장을 선호하므로주의해야합니다. 설탕은 공정하게 관리해야하는 또 다른 물질입니다. 초콜렛은 쇠약을 일으키는 식품 중 하나이지만 가끔씩 소량을 섭취하는 것도 그렇게 해롭지 않은 것으로 나타났습니다.
임신 중 권장하지 않는 음식
톡소 플라스마 증은 가장 두려운 감염 중 하나입니다 임신 중. 그렇기 때문에 일부 소시지 나 파테 에서처럼 날고기 나 덜 익힌 고기를 먹지 않는 것이 좋습니다.
다량의 기름진 생선도 권장하지 않습니다 다량의 수은으로 인해 신경 세포를 손상시킬 수있는 독성 금속입니다. 곰팡이가 많은 치즈, 카망베르 또는 브리도 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 박테리아의 성장.
계란은 식단의 일부이지만 날로 먹어서는 안된다 살모넬라로 오염 되었기 때문입니다. 카페인과 알코올의 사용은 아기의 올바른 성장을 저해 할 수있을뿐만 아니라이를 대사하는 데 필요한 효소를 포함하지 않을 수 있으므로 권장되지 않습니다.
올바른 임신을 따르기 위해 존재하는 모든 습관 중에서 절망하지 마십시오. 권장하지 않고 나중에 아기를 낳았을 때 섭취 할 수있는 음식에 대한 여러 가지 대안이 있기 때문입니다. 임산부의 식단에 대해 더 알고 싶다면 다음과 같은 혜택을 읽을 수 있습니다. 지중해 식단, 또는 팔로우하는 방법 크리스마스 초과 후 다이어트.