기사에서 보았 듯이 산전 스트레스를 피하는 7 가지 팁, 운동은 임신 중 좋은 이완제입니다. 우리는 나쁜 스트레스를 피해야한다는 것을 이미 알고 있으며 피할 수없는 스트레스를 전달하여 임신이 유리한 방식으로 발전하도록하는 방법을 알고 있습니다. 우리가 할 수있는 임신 중에 이완 할 수있는 운동이 무엇인지 봅시다.
임신 중 스트레스
우리는 이미 기사에서 보았습니다. 산전 스트레스를 피하는 7 가지 팁 임신 중 스트레스가 엄마와 아기 모두에게 미치는 피해. 문제가없고 전체 임신 과정이 가능한 한 잘 진행될 수 있도록 하루에 한 번 이상 시간을 투자하여 휴식을 취해야합니다. 기분이 나아지고 아기가 올바르게 자라도록 도울 변명은 없습니다.
우리는 우리 몸에 불안과 스트레스가 있음을 근육통, 심계항진, 두통 및 목 통증… 가장 흔한 증상이지만 정도에 따라 더 많이 있습니다. 이상은 증상을 기다리지 않는 것입니다. 하루에 몇 분씩 시간을내어 우리 몸과 접촉하는 법을 배우지 않는 것입니다. 증상은주의를 끌지 않습니다. 무슨 일이 일어나면 우리가 그들의 말을 듣지 않으면 더 나빠질 것입니다. 당신의 몸은 당신이 가진 유일한 것이기 때문에 당신의 몸을 돌보십시오.
임신 중 이완
우리는 여러 가지 방법으로 이완을 얻을 수 있지만이 기사에서는 운동에 중점을 둘 것입니다. 운동은 긴장을 풀고 쾌락 호르몬을 분비하는 데 매우 좋다는 것을 이미 알고 있습니다. 그들은하기 쉽고 오래 걸리지 않을 것입니다. 변명의 여지가 없습니다! 또한 임신의 불편 함을 덜어주는 데 도움이됩니다.
편안한 옷을 입고 운동을하고 아무도 당신을 괴롭히지 않을 장소를 선택하십시오.
호흡 운동
롯 주요 이완 운동 임신 중에는 호흡 운동이 있습니다. 좋은 호흡은 우리 몸 전체 (아기도 포함)에 산소를 공급하고 한 지점에주의를 집중하고 마음을 진정시키는 데 매우 중요합니다. 무엇보다 임신 초기에는 임신이 통합되는 것이 매우 중요합니다. 정신적 육체적 상태를 개선하십시오, 그들은 또한 배송시 우리를 도울 것입니다.
호흡에는 흉부와 횡격막의 두 가지 유형이 있습니다. 에서 우리는 자동으로 흉부 호흡 우리가 살 수 있도록 도와 주지만 횡격막 호흡은 우리가. 눕거나 앉을 수 있지만 초보자에게는 눕는 것이 좋습니다. 천천히 심호흡하십시오. 한 손은 복부에, 다른 손은 폐에 대십시오. 천천히 숨을들이 쉬면 복부의 손은 올라가지 만 폐의 손은 올라가지 않습니다. 강요하지 않고 자연스럽고 부드러운 호흡으로 만드십시오. 우리는 임신의 순간에 따라 더 길거나 짧게 숨을 쉴 수 있습니다.
조산사는 산 전반의 전형적인 호흡 운동을 설명 할 것입니다.
임산부를위한 요가
요가는 임산부에게 매우 적합합니다. 저 충격 운동. 걷는 것보다 훨씬 효과적이며 엄마와 아기 모두에게 이롭고 분만시에도 도움이 될 것입니다.
그것은 당신을 허용합니다. 더 나은 수면, 이완, 요통 감소임산부에게 고유하며 제왕 절개 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 모든 사람이 그런 것은 아니므로 임산부에게는 적절한 자세를 취해야합니다. 산전 요가에 가면 어떤 것이 안전한지 알려줄 것입니다.
임신 중 명상
요가와 명상을 결합하면 완벽한 콤보를 얻을 수 있습니다. 명상은 우리에게 정신적, 정서적 균형, 우리 자신과 더 많이 접촉하고 스트레스와 불안 감소, 그리고 당신을 도와줍니다 진정해. 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않고 지속적으로 유지하여 이점을 알아볼 수 있습니다.
방해받지 않는 곳에 누워 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 생각이 떠오르면 그대로 놔두고 신경 쓰지 마세요. 호흡에 집중하면 더욱 자연스럽고 편안해집니다. 처음에는 복잡 할 수 있지만, 우리는 조용한 마음을 유지하는 방법을 모릅니다. 우리는 연결을 끊을 수없는 끊임없는 내부 대화를 가지고 있습니다. 명상을하면이 대화를 멈추고 어디에서나 휴식을 취할 수 있습니다.
하이킹
좋은 산책은 수면을 더 좋게 만들고 가벼운 운동의 모든 이점을 가지고 있습니다. 이를 위해 집을 떠나야하지만 멀지 않은 곳에서 심부름을해야만 이점을 얻고 걸을 수 있습니다.
기억하십시오 ... 임신 중에 느끼는 것이 무엇이든 아기도 그것을 느낍니다. 편안하게 느끼도록 가르치십시오.