XNUMX 세기의 큰 악 중 하나는 비만입니다. 특히, 소아 비만은 전 세계적으로 건강을 책임지는 모든 사람들을 크게 걱정하는 공중 보건 문제입니다.
어린 시절 비만은 가장 선진국과 관련이 있지만 실제로는 세계적인 문제입니다. 개발 도상국, 특히 도시 지역에 점점 더 많은 영향을 미치고 있습니다.
유년기에 비만하면 성인이 될 때까지 비만이 남을 가능성이 높습니다. 이것은 당뇨병, 고혈압 또는 심혈관 문제와 같은 질병을 조기에 겪을 위험이 있음을 의미합니다.
이 문제는 WHO가 2016 년에 발표 한 아동 비만을 종식시키는위원회를 가지고 있다는 것을 너무나 염려합니다. informe 이와 관련 하여이 심각한 문제를 제거하기 위해 기본적인 조치를 취합니다.
원인은 무엇입니까?
전 세계적으로 아동 비만 수치의 증가는 근본적으로 우리가 경험하고있는 사회적 변화 때문입니다.
한편으로, 우리는 훨씬 덜 건강한 식단을 위해 매우 건강한 지중해 식단을 바꾸고 있습니다.
이 식단은 지방과 당분이 풍부하지만 비타민이나 미네랄과 같은 필수 영양소가 매우 부족한 고 칼로리 식품으로 구성됩니다. 유명한 패스트 푸드 나 정크 푸드.
많은 경우, 산업용 페이스트리 나 간식은 우리 아이들에게 더 편안하고 쉽기 때문에 과일이나 샌드위치 대신 학교에 가져갈 간식 또는 오전 중반으로 사용됩니다.
시간 부족이나 저렴한 가격은 미리 조리 된 음식이나 패스트 푸드 체인이 전통적인 요리에 비해 무게가 증가했음을 의미합니다.
반면에 우리는 점점 더 적은 육체적 운동을합니다. 특히 아이들은 완전히 앉아있는 여가 활동을 많이하며 새로운 기술에 점점 더 중독되고 있습니다.
그래서 그들은 학교와 과외 활동에서 많은 시간을 보낸 후, 공원에서 노는 대신 집에서 TV를 보거나 비디오 게임을합니다.
고칠 수 있습니까?
WHO는 문제를 막기 위해 정부 차원의 조치를 권고합니다.
정부에 대한 모든 권장 사항 중에는 다음이 포함됩니다. 모유 수유를 장려하는 것부터 학교에서 제공되는 음식을 통제하는 것까지 다양한 행동. 그리고 특정 음료에 대한 소비세도 권장합니다.
그리고 집에서 뭔가 할 수 있을까요?
물론 이죠! 자녀가 잘 먹어야 할 책임은 항상 부모 인 우리에게 있습니다.
아이들에게 건강한 습관을 가르치는 것이 매우 중요합니다. 뿐만 아니라 먹이또한 그들이 활동적으로 활동하도록 장려하는 측면에서 앉아있는 생활 방식을 피하는 것은 사슬의 또 다른 연결 고리입니다.
급송
혈당과 인슐린 수치를 안정적으로 유지하려면 하루에 5 번 식사하는 것이 필수적입니다.. 세 가지 주요 식사와 두 가지 간식.
아침 식사를 거르지 마십시오. 우리 아이들에게도 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 과일, 유제품 및 탄수화물로 구성된 좋은 아침 식사로 하루를 시작하면 학교에서 힘든 아침을 맞이하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
오전 중 및 일반 빵과 함께 과일 간식 또는 샌드위치(얇게 썬 빵에는 보이는 것보다 훨씬 더 많은 설탕이 들어 있습니다) 필요한 에너지 수준을 유지하는 데 완벽합니다.
우리 아이들이 집에서 먹는다면 파스타 나 쌀을 남용하지 마세요. 사람들이 많이 좋아하는 음식이지만, 유일한 선택이되어서는 안됩니다. 콩과 식물, 야채 및 "숟가락"식사는 필수입니다.
아이들은 저녁을 먹어야합니다. 그러나 모든 것이 진행되는 것은 아닙니다. 저녁 식사는 그들에게 수프 또는 수제 야채 크림, 생선, 계란을 제공하기에 좋은 시간입니다.
음식을 준비하는 방법
주스로 굽거나 찌거나 로스팅하십시오. 튀김이나 구타를 피하십시오. 그들은 우리를 많은 문제에서 벗어날 수 있지만 때때로 그들을 가져가는 것이 좋습니다.
학교 식당에 머무르면 주간 메뉴를 요청하십시오. 그들이 먹는 음식이 나이에 적합한 지 확인하고, 저녁 식사 나 주말에 생선과 같이 가장 적게 제공되는 제품으로 식단을 완성하십시오.
당신이 제공하는 시리얼이 통째인지 확인하고 헤이즐넛, 호두 또는 아몬드와 같은 견과류를 소량으로 제공 할 수 있습니다. 그들은 오메가 3와 6의 좋은 공급원입니다. 소량으로 그들은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않으며 필수 지방산의 기여는 매우 유익합니다.
편의 식품 및 패스트 푸드에서 발견되는 트랜스 또는 "나쁜"지방을 피하십시오.
그것은 감소 설탕의 양, 설탕이나 탄산 음료를 피하십시오.
테이블 습관
가능한 한 멀리 떨어진 기술로 가족이 함께 식사를하십시오. 식사 중에 TV를 보거나 항상 휴대 전화를 확인하지 마십시오. 그날 일어난 모든 일을 이야기하고 우리에게 말하는 것이 좋습니다.
그들에게 좋은 식단의 중요성을 설명하십시오. 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 대체하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 유혹을 극복하는 것은 어른들이 가르쳐야하는 것입니다.
각 식당의 필요에 따라 부분을 조정하십시오.
가끔씩 그들 자신을 탐닉하게하십시오. 장신구 나 피자를 완전히 금지하는 것이 아니라 특정하고 특이한 것으로 만드는 것입니다.
운동
WHO는 이것에 대해 아주 분명합니다. 아이들이 활동적으로 행동하도록 권장 운동 매일.
체육관에 등록 할 필요가 없습니다. 걸어서 등교하거나, 계단을 오르거나, 방과 후에 공원에가는 것은 아이들을 활동적이고 건강하게 유지하는 활동입니다.
나이가 들면 조직적인 신체 활동을 할 수 있습니다.. 일부 스포츠, 춤 또는 신체 운동을 삶의 일부로 이해하고 동기를 부여하는 활동.
가능한 한 앉아서 여가 활동을 줄이십시오. 소량의 게임 콘솔, 텔레비전 또는 인터넷.
그리고 기억하세요, 당신은 당신의 자녀들에게 최고의 본보기입니다.
가족을 활동적인 가족으로 만드십시오. 집이나 야외에서 가족 나들이를하거나 게임이나 활동적인 활동에 함께 참여할 시간을 찾으십시오.