Лактозага чыдамдуу балдар үчүн кальцийге бай азык

Кальцийге бай азык

кальций болот диетада болушу керек болгон негизги минерал алардын өсүү этабындагы эң маанилүү азык элементтеринин бири болгон балдардын. Бул сөөктөрдүн жана тиштердин пайда болушуна керектүү элемент, ошондуктан балдардын ден-соолугу чың болуп, дени сак болуп чоңойушу үчүн, алардын тамак-аш рационунда жок болбошу керек. Кальцийдин эң белгилүү булагы сүт болсо дагы, ал чындыгында эң көп салым кошот, бирок бул минералды бирден-бир азык эмес.

Күн сайын керектелүүчү кальцийди толуктоо үчүн балдар жей турган көптөгөн тамактар ​​бар. Абдан маанилүү нерсе айрыкча лактозага чыдамдуу болгон балдарда. Кальцийге бай азыктардын тизмесин өткөрүп жибербеңиз, анын жардамы менен жумасына толук меню даярдап, балдарыңыздын кальцийге болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн тамак-аш менен толук камтылсаңыз болот.

Кальцийге бай азык

Сүт жана анын туундулары кальцийдин негизги булагы болуп саналат, бирок алар бул маанилүү минералды камсыз кылган жалгыз гана азык эмес. Төмөндө а балдар жей турган тамактардын тизмесианын ичинде лактозага чыдамдуу эместер. Бирок этият болуңуз, эгерде сиздин балаңыз бир жашка чыга элек болсо, анда сиз ага сунуш кылган тамак-ашка өтө кылдаттык менен мамиле кылыңыз.

Бул макалада Ушул куракта ымыркайлар эмне ичиши керектиги жөнүндө бир нече көрсөтмөлөрдү таба аласыз. Эгерде сиздин кичинекей балаңыз лактозага чыдамдуу болсо, педиатр сизге уруксат берилген азык-түлүктөрдүн тизмесин сунуштайталарды наристенин тамактануусуна киргизүүнүн жолу.

кош бойлуу кальцийге бай тамак болсоңуз, кальцийди көбөйтүңүз

  • Жашыл жалбырактуу жашылчалар: жашылчалардын бул түрү клетчатка, витаминдер жана башка пайдалуу заттар менен камсыз кылуудан тышкары, кальцийдин жогорку пайызын камтыйт. Алар алардын ортосунда шпинат, кресс, капуста, брокколи, чард же жашыл буурчак.
  • Жашылчалар: Буурчак өсүмдүктөрү кальцийдин маанилүү булагы, айрыкча, жасмык жана соя буурчактары. Ошондой эле, нокот жана буурчак, ошондуктан алар жумалык менюнун жакшы бөлүгүн түзүшү керек.
  • Көк балыктар жана моллюскалар: Балыкта жалпысынан кальций бар, бирок айрыкча көк балыктар. Сардина, лосось, анчоус, таман, кокель, креветка жана креветка.
  • Кургатылган жемиштер: Бадам, кургатылган инжир, жаңгак, фундук жана мисте. Эгер балаңыз кичинекей болсо, анда өтө этият болуңуз муунуу коркунучу бар ушул тамактар ​​менен. Аларды майдалап колдонуп, алар менен бирге торт даярдаганы оң.

Кальций жана Д витамини

Кальцийдин сөөктөргө жакшы сиңиши үчүн, Д витамининин жардамы керек, себеби мындай азыксыз мүмкүн эмес. Бул дагы, кээ бир тамактар ​​кальцийдин сиңишине тоскоол болот денеде болгондуктан, бул азыктарды аралаштырууда этият болуңуз. Бул эмне деп аталат антитриенттерБул макалада тамакты аралаштыруунун эң ылайыктуу ыкмасы жөнүндө абдан кызыктуу маалыматтарды таба аласыз.

эсимде да D витамининин негизги булагы күн, бирок D витамини менен байытылган сүт сыяктуу көптөгөн тамактарды табууга болот. Башка жагынан алганда, жаңгак сыяктуу азыктардын курамында эки пайдалуу зат бар, бул алардын бардыгын бир продуктка бөлүп алуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Биздин балдар D витамини жетишпейт, ошондуктан кальцийдин сиңишинде

Бирок, балдардын ден-соолугу чың болуп, күчтүү болуп өсүшү үчүн кальций, D витамини жана керектүү бардык азыктарды алуунун эң мыкты жолу, бул ар кандай жана салмактуу тамактануу аркылуу. Балдар ар кандай топтордон тамак алып, жаштайынан баарын жегенге көнүшү керек. Ал үчүн балдарга үлгү болуп, балдар менен бирдей тамактанууңуз шарт.

Башка жагынан алганда, балдардын ошол ультра иштетилген өнүмдөрдү алышына жол бербөө азык эмес жана ден-соолукка пайдалуу эч нерсе бербейт. Баштыктардын снактары, өнөр жай токочтору, таңгакталган ширелер же газдалган суусундуктар өзгөчө учур катары кабыл алынышы керек жана сейрек учурларда. Эч кандай учурда алар кичинекей балдардын күнүмдүк рационунун бир бөлүгү болбошу керек.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.