Antrąjį nėštumo trimestrą mitybos poreikiai labai pasikeičia. Jei pirmaisiais mėnesiais vargu ar reikėjo padidinti kalorijų suvartojimą, tai šiuo atveju būtina tai padaryti. Kūdikis pradeda augti daug greičiau, iš tikrųjų per šiuos mėnesius jis padvigubės. Todėl padidės energijos švaistymas ir poreikiai.
Pirmųjų mėnesių simptomai jie tikrai praeis, retas pykinimas ir nuovargis tęsiasi, nors daugelis moterų kenčia nuo jų šiek tiek ilgiau. Jei tai jūsų atvejis, kreipkitės į savo akušerę arba nėštumą prižiūrintį gydytoją ir pateikite rekomendaciją, kaip sušvelninti šiuos simptomus.
Labai svarbu šiuo laikotarpiu laikytis kai kurių rekomendacijų dėl maisto. Iki šiol nuovargis ir nuovargis bus praėjęs ir turėsite daugiau apetito nei anksčiau. Tai yra pagrindinis laikas išlaikyti sveiką svorio augimą. Jei gydytojas nenurodo kitaip, įprasta, kad padidėja apie 350 kcal, atsižvelgiant į augimo greitį, moterį ir kitus veiksnius.
Kaip sveikai padidinti kalorijas?
Poreikis padidinti kalorijas turėtų būti daroma subalansuotai. Pavyzdžiui, baltymus turėtumėte padidinti maždaug 20 ar 30 gramų, jų gausite paėmę šiek tiek didesnę žuvies dalį. Taip pat turėtumėte padidinti kalcio kiekį, užgerdami dar viena stikline pieno, arba pieno produktų dariniais, tokiais kaip neriebus jogurtas. Stenkitės valgyti maisto produktus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, pilno grūdo makaronų makaronus, grūdų kruopas ir kt.
Antrojo nėštumo trimestro receptai
Nėščios moters dieta neturi būti nuobodi, nereikėtų apsiriboti grilyje kepta žuvimi ir vištiena su salotomis, nes kitaip nusibosite. Tada mes siūlome 2 sveikus receptus ir puikiai tinka šiam nėštumo etapui.
Brokolinis omletas
Šiame patiekale gausu kalcio, idealus norint gauti papildomą indėlį, kurio jums reikia šiuo laikotarpiu. Ingredientai yra:
- Pusė brokolių
- 5 ekologiški kiaušiniai
- 2 skiltelės česnako
- Sal
- Ypač tyras alyvuogių aliejus
Atskirkite žiedynus nuo brokolių ir įdėkite juos į vandens dubenį maždaug 15 minučių. Tada paruoškite troškinį su sūriu vandeniu ir virkite daržoves apie 10 minučių. Gerai nusausinkite vandenį ir pašalinkite storesnius stiebus.
Paruoškite keptuvę su šlakeliu alyvuogių aliejaus ir kepkite plonais griežinėliais supjaustytą česnaką. Suberkite brokolius ir patroškinkite kartu su česnaku kelios minutės.
Dubenyje gerai išplakite kiaušinius ir pagal skonį įberkite druskos, suberkite daržoves ir gerai išmaišykite. Paruoškite keptuvę su alyvuogių aliejaus dugnu ir kai karšta, įpilkite mišinio. Prieš apversdami leiskite jam gerai iškepti, taip pat virkite kitoje pusėje, kol tortilija sustings.
Lašiša ir papilotas
Lašiša prisideda omega 3 eteriniai riebūs aliejai, labai svarbu visam nėštumui ir žindymo laikotarpiui. Reikalingi ingredientai:
- Didelė nugarinė šviežia lašiša
- 1 maža bulvė
- pusės cukinijos
- morka
- pusė poro
- 2 šaukštai baltojo vyno arba chereso
- asorti prieskoniai, čiobreliai, raudonėliai, rozmarinai, pipirai ir kt
- pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
- SAL
Bulves nulupkite ir nuplaukite, gerai nusausinkite absorbuojančiu popieriumi ir supjaustykite plonais griežinėliais. Gerai nuplaukite cukinijas ir supjaustykite kuo plonesniais lakštais. Nulupkite morką ir tuo pačiu skustuku supjaustykite plonais griežinėliais. Nuimkite viršutinį poro sluoksnį ir gerai nuplaukite vandeniu, supjaustykite plonomis lazdelėmis. Kol ruošiate papilotą, įkaitinkite orkaitę iki maždaug 200 laipsnių.
Ant prekystalio uždėkite didelį aliuminio folijos lakštą, pirmiausia padėkite bulvių pagrindą, tada pridėkite morką, cukiniją ir porą. Laistykite su baltuoju vynu ir įpilkite druskos ir prieskonių. Ant viršaus uždėkite lašišos filė, ant viršaus uždėkite lašelį aliejaus ir vėl keletą prieskonių. Uždarykite aliuminio duobę, sudarydami sandarią pakuotę.
Įdėkite papilotą ant orkaitės dėklo ir virkite apie 15 minutes.