Nėštumo metu moters kūnas pertvarkomas taip, kad vystytųsi kūdikis, prisiimdamas visą papildomą svorį, kurį tai reiškia. Nugaros skausmas paprastai šiuo laikotarpiu serga visos moterysTačiau šis diskomfortas pabrėžiamas atėjus kūdikiui. Mažylio nešiojimas ant rankų praktiškai visą dieną, žindymas, maudymas ar lopšio miegojimas, kol jis paliks savo lovelėje, yra veiksmai, galiausiai pakenkiantys moters stuburui.
Nugaros skausmas gali trukdyti normaliai gyventi savo gyvenimą, todėl svarbu imtis priemonių, kad išvengtumėte nemalonių pojūčių. Vadovaukitės šiais patarimais evenkite blogų pozų, dėl kurių gali būti pažeista nugara Ir jūs turite kovoti su palaimingu nugaros skausmu
Išlaikykite gerą laikyseną, kad išvengtumėte nugaros skausmų
Daugumą užsiėmimų atliksite kiekvieną dieną su kūdikiu jie gali sukelti nugaros skausmus, jei jų nedarysite atsargiai.
Kūdikio žindymas
Ilgą laiką praleisite ilgas valandas sėdėdami kūdikį, pakrautą žindyti. Jei nepasirinksite geros laikysenos, nugara bus rimtai pažeista ir jus nuolat kentės skausmas. Pabandykite atsisėsti į fotelį su porankiais, kad galėtumėte pailsinti savo kūną laikant kūdikį. Taip pat turėtumėte pabandyti apsaugoti juosmenį, uždėti jai pagalvę ar pagalvėles.
Kojos turėtų lengvai atsiremti į grindisJei jūsų kėdė yra per aukšta ir jos negalite pasiekti, padėkite taburetę ar stalčių, kur galėtumėte pailsinti kojas.
Per sauskelnių keitimą ir vonią
Norėdami išvengti blogos laikysenos, kuri rimtai pažeidžia jūsų stuburą, rekomenduojama naudoti persirengimo stalą / vonią atlikti šias užduotis. Būdamas aukštyje, išvengsite nenatūralios laikysenos nugaros. Vonios persirengimo stalas leis jums patogiai atlikti šias užduotis ir galėsite ja naudotis ilgą laiką.
Jei neturite tokio tipo įtaisų ir turite maudyti kūdikį vonioje arba dušo padėkle, turite gerai prižiūrėti savo laikyseną. Padėkite kelius ant pagalvėlės, kad nepakenktumėte sau, laikykite nugarą tiesią ir venkite praleisti per daug laiko toje pačioje padėtyje.
Stiprina nugaros raumenis
Vienas iš geriausios priemonės nuo nugaros skausmo yra mankštaSustiprinę šios srities raumenis, galėsite jį išlaikyti sveikus ir išvengti nugaros skausmų. Galite atlikti įvairius pratimus, nors jei ką tik tapote mama, patariama pasikonsultuoti su gydytoju, kuris jūsų atveju yra labiausiai rekomenduojamas. Tai turėtų būti pratimas, kuris dar labiau nepažeidžia jūsų dubens dugno.
Patartiniausia sporto šaka ką tik pagimdžiusioms moterims jos vadinamos mažu poveikiu. Šitie yra šiuo atveju labiausiai rekomenduojama:
- Plaukimas: Plaukimas yra vienas geriausių ir išsamiausių pratimų, kuriuos galite atlikti. Tai padės jums sustiprinti visus kūno raumenis, be to, galite nepaprastai pagerinkite savo figūrą ir savo fizinę formą. Kita vertus, jūs galite užsiimti šia sporto šaka su savo kūdikiu akušerijos užsiėmimuose.
- Pilatesas: Ši technika leis jums pagerinti laikyseną ir galėsite sustiprinti tas vietas, kurios labiausiai nukenčia nėštumo ir gimdymo metu. Labai Svarbu, kad ieškotumėte kvalifikuoto specialisto atlikti pilatesą po gimdymo, kitaip galite patirti didelę žalą. Naudodamiesi pilates, galite tonizuoti kūno raumenis, atlikdami mažo poveikio pratimus.
Nepamirškite ilsėtis tiek, kiek galite kad jūsų kūnas ir protas gautų reikiamą poilsį. Pirmos dienos su kūdikiu namuose vargina, tačiau netrukus prisitaikysite prie šios naujos kasdienybės su savo kūdikiu. Stenkitės pailsėti kiekvieną kartą, kai kūdikis miega, bent keletą minučių pagulėkite ant lovos, kad jūsų kūnas galėtų pailsėti. Gerkite karštą vonią, kai tik galite, ir nugaros skausmui sumažinti naudokite šildymo priemones, tokias kaip elektrinė antklodė.