Vaikai turėtų valgyti bent 5 kartus per dieną, kad valgykite reikiamą maistą kas kelias valandas gauti jiems reikalingą energijos tiekimą. Be to, dalijant patiekalus į kelis suvartojamus patiekalus, jiems lengviau tiekti visas reikalingas vitaminų, mineralų, baltymų, skaidulų ir pan. Dalis.
Visi dienos suvartojimai yra svarbūs vaikams, kad jų kūnas veiktų tinkamai ir galėtų atlikti kasdienes užduotis gyvybingai. Taigi, labai svarbu nepraleisti nė vieno valgymo, nors kartais gali būti sunku, jei jie per daug kartojasi. Užkandis Tai priešpaskutinis dienos valgis, tas mažas užkandis, kurį jie turi užkąsti, kad į vakarienę neatvyktų per alkani.
Sveikų užkandžių variantai
Idealiame užkandyje turėtų būti atsargų su angliavandeniais, kad vaikas turėtų energijos užbaigti dienos užsiėmimus. Jei ne, jie gali pastebėti nuovargį ir turėti sunku atlikti namų darbus ar žaisti gyvybiškai prieš einant miegoti. Tačiau taip pat svarbu, kad užkandis nebūtų per didelis, nes jie galėtų būti per sotūs ir atvykti į vakarienę be apetito.
Todėl geriausias sveikų užkandžių pasirinkimas vaikams Tai yra tas, kuris apima vitaminus, mineralus ir angliavandenius vienu kadru. Nepraleiskite pro akis šių sveikų užkandžių vaikams receptų.
Bananų avižinių dribsnių receptas
Avižiniai dribsniai yra labai sveiki grūdai, padedantys reguliuoti cholesterolio kiekį, labai rekomenduojami visoms dietoms, taip pat ir vaikams. Be to, banane yra skaidulų ir triptofano, medžiaga, padedanti jiems atsipalaiduoti. Šis paprastas receptas sujungia puikius sveiko užkandžio ingredientus.
Ingridientai:
- 1 Platano Maduro
- 40 gr dribsnių avižiniai dribsniai
- 1 kiaušinis
- šaukštas medus
- sviestas
- cinamonas malti
Rengimas:
- Pirmas sutriname avižų dribsnius gauti miltų
- Suberiame bananą ir plakite kartu su avižomis maišytuvo stiklinėje
- Tada dedame kiaušinį ir medų. Mes vėl sutrupiname, kol gauname vienalytę masę, įpilame malto cinamono ir sumaišome mentele.
- Į nelipnę keptuvę įdedame šlakelį sviesto ir verdame blynus kol tešla visiškai baigsis.
Superinis kokteilis su pienu, vaisiais ir sėklomis
Pieno dietoje neturėtų trūkti vaikų ir užkandis yra vienas geriausių patiekalų kad būtų užbaigta šio maisto paros norma. Kita vertus, vaisiai, kurie yra vienas iš svarbiausių maisto produktų ir kurių turėtų būti užkandis vaikų kiekvieną dieną. Pridedant sėklų, mes papildome puikų užkandį, pilną skaidulų, mineralų, vitaminų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių.
Ingridientai:
- 1 Platano
- 4 braškės
- 1 stiklinė pieno
- šaukštas medus
- 1 arbatinis šaukštelis sumaišytos sėklos (čia, linai, sezamas)
Rengimas:
- Į maišytuvo stiklinę suberiame bananą, išvalytas ir susmulkintas braškes bei stiklinę pieno. Labai gerai sumalame kol gausis smulkios tyrės.
- Įdedame šaukštą medaus ir vėl plakame, jei jis per tirštas, įpilame dar šiek tiek pieno.
- Patiekite kokteilį į aukštą taurę ir traukia akį, kuris yra vaiko skonis.
- Prieš patiekiant pridėti šaukštą sėklų sumaišykite ir maišykite šaukštu, kad įmaišytumėte į kokteilį.
Vaikams, kurie yra pakankamai seni valgyti riešutus, galite sėklas pakeiskite sauja riešutų. Jie taip pat yra puikus nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltinis, taip pat skaidulos ir daugybė sveikų maistinių medžiagų, skirtų vaikų mitybai.
Obuolys su žemės riešutų sviestu
Kiekvieną dieną neturėsite laiko paruošti užkandžių laiko receptą, tačiau neturėtumėte atsisakyti sveiko užkandžio siūlymo vaikams. Vaisių gabalėlis visada bus geras pasirinkimas, bet galite padaryti jį maistingesniu, pridėdami keletą ingredientų.
Ingridientai:
- 1 obuolys
- šaukštelio cinamonas
- grietinėlės žemės riešutas (jei tai naminis, daug geriau)
Rengimas:
- Labai gerai nuplaukite obuolį ir išdžiovinkite absorbuojančiu popieriumi.
- Supjaustykite obuolį į pleištus gerai ir padėkite ant lėkštės.
- Įpilkite nedidelį kiekį žemės riešutų sviesto kiekviename segmente „Apple“.
- Pabarstykite šiek tiek cinamono žemės.