Vaikų mityboje vaisiai yra labai svarbūs, skirtas dideliam vitaminų, mineralų, skaidulų ir visų būtinų maistinių medžiagų kiekiui mažųjų organizmui. Pagal mitybos rekomendacijas vaikai turėtų vartoti 5 vaisių gabalėlius per dieną. Suma, kurią gali atrodyti sunku pasiekti, nes kiekvieną dieną sunku įtraukti 5 vaisius į vaikų racioną.
Kad būtų lengviau atlikti rekomenduojamą vaisių vartojimą vaikų mityboje, šį elementą būtina įtraukti į kitus valgius. Tokiu būdu ir mažiausiems, ir vyresniems bus lengviau pasiimti vaisių, kurių reikia jų organizmui kasdien. Yra tiek daug vaisių veislių, kurių skonis yra labai įvairus, todėl galite juos įtraukti į daugybę patiekalų ir vos keliais žingsniais gauti skanių receptų, tokių kaip salotos, saldumynai, drebučiai ar vaisių salotų, nepamirštant skanių ir gaivių vaisių kokteilių.
Vaisių kokteiliai
Los milkshakes vaisių priima šimtus derinių, sumaišykite įvairių rūšių vaisius, įpilkite sėklų arba užbaigkite purtymą bet kokio tipo pieno pagrindais, pavyzdžiui, jogurtu, pienu, sūriu ar daržovių gėrimais. Taigi tampa paprastas vaisių kokteilis labai sotus maistas, kuriam nereikės kompanionų. Bet kuris iš šių kokteilių puikiai tinka pusryčiams, užkandžiams ir net vakarienei.
Vaisių ir medaus kokteilis
Ingridientai:
- 1/2 persikų
- 2 griežinėliai ananasai natūralus
- a sultys citrina
- 1/2 pepino
- 1 stiklinė kokosų vanduo
- šaukštelio medus
Rengimas:
- Švarus, nulupkite ir supjaustykite vaisius ir agurkus ir įdėkite į maišytuvo stiklinę
- Įpilkite citrinos sulčių ir pradeda mušti mažu greičiu, kad ingredientai būtų integruoti
- Įpilkite kokosų vandens po truputį plakite, kad patikrintumėte vandens kiekį, kurį turite įpilti, atsižvelgiant į norimą gauti tekstūrą
- Galiausiai, pridėti šaukštą medaus ir vėl lengvai mušamas
Raudonų uogų kokteilis
Ingridientai:
- Dubuo asorti raudoni vaisiai, (mėlynės, avietės, gervuogės, braškės ir kt.)
- 1 jogurtas graikų kalba
- 1/2 stiklinės pieno
Rengimas:
- Labai gerai nuplaukite raudonus vaisius pašalinti bet kokius nešvarumų pėdsakus
- Įdėkite nesmulkindami į maišytuvo stiklinę ir įpilkite truputį pieno
- Pradėkite nuo mušti mažu greičiu, įpilkite graikiško jogurto ir toliau plakite, kol vaisiai gerai sutrupės
- Po truputį pilkite pieną, kol gausite tirštumą norima
Vaisių kokteiliai ir ledai
Ingridientai:
- Kamuolys grietininiai ledai arba vanilės
- 1 jogurtas natūralus
- Gabalėlis arbūzas
- 1 gabalas kantalupa
- Pusė šaukštelio cinamonas milteliai
Rengimas:
- Pašalinkite grynuolius iš arbūzas ir melionas bei karbonadas, įdėkite vaisių į maišytuvo stiklinę
- Lengvai plakite vaisius ir įpilkite samtelį ledų, dar kartą išplakite
- Galiausiai, pridėti jogurto šaukštelio cinamono ir vėl viską sumaišykite
Bananų ir kokosų kokteilis
Ingridientai:
- 1 Platano Maduro
- Stiklinė kokoso pienas
- šaukštą medaus arba agavos sirupas
- 3 šaukštai vaniliniai ledai
Rengimas:
- Nulupkite bananą ir įdėkite į maišytuvo stiklinę, per daug jos nepjaustydami
- Įpilkite stiklinę kokosų pieno ir pradeda mušti vidutiniu greičiu
- Tada įpilkite vanilinių ledų ir šaukšto medaus ar sirupo ir grįžkite į plakite, kol gausite norimą tekstūrą
Braškių bananų kokteilis
Ingridientai:
- 1 Platano Maduro
- Arba 4 5 braškės
- 1 stiklinė pieno
- 1/2 stiklinės skystas kremas kepinys
- 2 arbatiniai šaukšteliai cukrus
Rengimas:
- Labai gerai nuplaukite braškes, supjaustykite ir įdėkite į maišytuvo stiklinę
- Nulupkite bananą ir įpilkite į stiklinę, taip pat pridėkite pieno stiklinę ir pradeda mušti vidutiniu greičiu
- Tada supilkite grietinėlę ir cukrų ir baigti plakti, kol bus gautas norimas tirštumas. Jei grietinėlė yra per tiršta, galite įpilti daugiau pieno, kol gausite idealią tekstūrą savo vaikų skoniui.