Vampingas yra reiškinys, kuris kiekvieną kartą jis tampa vis aktualesnis tarp žmonių ir ypač paauglių. Jo pavadinimas suteiktas naudojant elektroninius prietaisus ar technologijas (mobiliuosius, kompiuterinius, planšetinius ir kt.) Naktį sukeliantis miego trūkumą sukeldamas nemigos riziką.
Daugelio tyrimų duomenimis, šis miego sutrikimas jau veikia nuo 20–40% vaikų ir paauglių. Manoma, kad jo naudojimas naktį suteikia gerą poilsį ir vyksta priešingai, sukelia nemigą ir nepakankamą miegą.
Kodėl technologijų naudojimas veikia miegą?
Visi žmonės turi vidinį laikrodį, kuris reguliuoja mūsų miegą ir yra vadinamas „paros ritmas". Šis laikrodis nustato ir reguliuoja daugelį mūsų kūno funkcijų, įskaitant tai, kada turėtume būti budrūs ar kada jis ateis. laikas pailsėti, kad užmigtų. Štai kodėl mes pastebime, kada turime įprotį miegoti ir beveik tikslų atsibudimo laiką.
Mūsų kūną valdo dienos valandos ir net šviesos ir tamsos kiekis, kurį gauna smegenys. Jei žmogus leidžia elektrinę šviesą skleisti tuo metu, kai jis neturi jos priimti neišskirs hormono melatonino ir tai didesniu ar mažesniu laipsniu paveiks paros ritmą.
Šios šviesos spinduliavimas tai „mėlyna šviesa“ kuris sukuria blogą miego režimą, atitolina miego pradžią ir todėl jie miega mažiau valandų. Ši šviesa veikia melatoniną, kaip jau minėjome. Be to, pastebėta, kad šių prietaisų skleidžiami radijo dažnio elektromagnetiniai laukai jie taip pat veikia smegenų bangas kurie yra susiję su miego ramybe.
Tinkamo technologijų naudojimo rekomendacijos
Jau įrodyta, kad Ispanijoje mobilųjį telefoną jau turi 25% vaikų iki 10 metų, o beveik 95% paauglių iki 15 metų. Remiantis šiais duomenimis svarbu žinoti ir tinkamai naudoti elektroninius prietaisus dieną ir ypač naktį. Čia apžvelgsime keletą rekomendacijų, kurių reikėtų laikytis:
Svarbu sušvelninti šviesos ryškumą įjungti skaitymo režimą arba pašalinti tą mėlyną šviesą, kad ji taptų geltona. Bet kuriame įrenginyje, kuriame yra ryškios šviesos ekranai, turi būti šviesos spindulio reguliatorius. Paprastai jie rodomi tarp telefono, planšetinio kompiuterio ar kompiuterio nustatymų, kur galite pakeisti tą tonalumą nepakenkite akims ir nekeiskite miego.
Šis pritemdymas modifikacija būtina tai daryti visą dieną ar bent jau dvi valandos prieš einant miegoti, Bet jei taip gali būti, geriau prieš kelias valandas miegant sutrumpinti tiek mobilųjį, planšetinį kompiuterį, kompiuterį ar žaidimų konsolę.
Viena iš priemonių būti pavyzdžiu yra tai, kad vaikai tai stebi tėvai nenaudoja elektroninių prietaisųs prieš miegą. Visi kambario prietaisai turi būti pašalinti, kad jų bangos netrukdytų miegoti. Bet kurį iš šių įrenginių taip pat galima pakeisti knygų skaitymas kurios padeda greitai atsipalaiduoti ir greitai užmigti.
Neigiamos „vampingo“ pasekmės
Prietaisų naudojimas neturi įtakos tik mieguiĮrodyta, kad jis gerokai pranoksta kitus neigiamus padarinius, kuriuos gali sukelti organizmas dėl miego trūkumo. Pagrindinis negalavimas, kurį jis gali sukelti ilgainiui, yra nuovargis ir silpnumas.
Nuo dabar atsiranda dirglumas, daugiau miego sutrikimų, gynybinių pajėgumų sumažėjimas, prasta koncentracija ir medžiagų apykaitos pokyčiai. Dėl mažo miego valandų vaikas gali išleisti daugiau kalorijų, sukurti apetitą angliavandeniams sukelti svorio padidėjimą ir nutukimą. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip technologijos daro įtaką mūsų vaikų gyvenimui, galite mus perskaityti "Kaip tai gali paveikti jūsų akių sveikatą?Arba "kaip išmokyti vaikus tinkamai naudoti naujas technologijas".