Mes visi kartkartėmis sapnuojame košmarus, tiek suaugusieji, tiek vaikai. Košmaras yra blogas sapnas, kuris gali sukelti mums baimę, nerimą ar pyktį, tačiau jie nėra tikri, todėl negali mums pakenkti.
Kai miegate, jūsų smegenys dirba toliau. Tai praeina įvairias miego fazes, įskaitant REM miegas (greiti akių judesiai). Kodėl jie taip vadinasi? Nes per šią miego fazę jūsų akys juda iš vienos pusės į kitą, kol dangteliai yra uždaryti. REM miego metu sapnuojate, o kartais tie sapnai gali būti baisūs ar liūdni.
Maždaug kas 90 minučių jūsų smegenys pakaitomis keičia ne REM miegą ir REM miegą. REM miego trukmė naktį didėja su kiekvienu miego ciklu. Ilgiausi REM miego laikotarpiai būna ryte. Jei pabusite per šią REM fazę, jums bus lengviau prisiminti, apie ką svajojote. Štai kodėl jūsų ryškiausi sapnai ir košmarai rodomi anksti ryte.
Kodėl sapnuoju košmarus?
Dienos metu pasitaikančios stresinės situacijos sapnus gali paversti košmarais. Košmarai gali būti būdas atleisti kasdienį stresą. Paprastai tai reiškia spręsti dalykus, su kuriais anksčiau ar vėliau turi susidurti dauguma vaikų: problemas namuose ar mokykloje ir stresą dėl sportinės veiklos ar mokyklos darbo. Kartais dideli pokyčiai, pavyzdžiui, persikraustymas į namus ar artimo žmogaus liga ar mirtis, gali sukelti stresą ir sukelti košmarus.
Dar vienas košmarus galintis sukelti dalykas yra siaubo filmų žiūrėjimas ar knygų skaitymas, ypač prieš miegą.
Kartais, kai sergate, ypač esant aukštai karščiavimui, galite sapnuoti košmarus. Tam tikros rūšies vaistai taip pat gali sukelti košmarus. Praneškite savo tėvams ir savo gydytojui, jei pastebėjote, kad sapnuojate daugiau košmarų nuo tada, kai pradėjote vartoti naujus vaistus.
Kaip išvengti košmarų?
Nors įprasta kartkartėmis sapnuoti košmarus, yra keletas būdų, kuriuos galite pabandyti suvaldyti.
Įpraskite laikytis sveiko miego režimo. Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Venkite miego dienos metu, nebent sergate ar nepakankamai išsimiegojote prieš naktį. Venkite valgyti ar sportuoti prieš pat miegą. Venkite siaubo filmų ar knygų prieš miegą, jei manote, kad jie sukelia košmarus.
Miegokite su iškamša ar mėgstama antklode. Tai padeda kai kuriems vaikams jaustis saugiau.
Naudokite naktinę lempą, jei pabudote po košmaro, galite pamatyti jums pažįstamus dalykus ir prisiminti, kur esate.
Tegul durys atsidaro. Tai padės prisiminti, kad jūsų šeima yra artima. Jei bijote, atsikelkite ir raskite ką nors nuraminti. Niekada nesi pakankamai senas apkabinimui!
O jei košmarai neišnyks?
Dažniausiai košmarai nėra didelė problema. Dažnai padės pasakyti blogus sapnus patikimam suaugusiajam. Vien kalbėdamas apie tai, kas nutiko, gali pasijusti geriau. Jei kažkas jus vargino dienos metu, kalbėti apie tuos jausmus taip pat gali padėti.
Dar viena gudrybė, kaip suvaldyti košmarus, yra nupiešti blogo sapno paveikslą ir tada jį suplėšyti!
Kartais tai padeda saugoti svajonių žurnalą, sąsiuvinį, kuriame aprašai sapnus, kuriuos gali prisiminti. Sekdami savo svajones - geras ir blogas - ir tai, kaip jaučiatės prieš miegą, galite suprasti, kaip jūsų protas veikia naktį.
Jei dažnai sapnuojate košmarus, jūs ir jūsų tėvai galbūt norėsite aplankyti patarėją ar psichologą, kad jie galėtų padėti. Tai suteiks jums galimybę kalbėti apie nerimą keliančius dalykus, kurie gali būti susiję su košmarais.
Retai kai kuriems vaikams, kurie dažnai sapnuoja košmarus, tenka kreiptis į gydytoją ar miego kliniką. Gydytojas gali nustatyti, ar jūsų košmarai yra fizinės būklės rezultatas. Specializuotas miego centras gali analizuoti jūsų smegenų bangas, raumenų veiklą, kvėpavimą ir kitus procesus, vykstančius jūsų kūne miegant. Jei ir tai neveikia, gydytojas gali paskirti vaistus, kad galėtumėte nepertraukiamai miegoti visą naktį.
Atminkite: - Košmarai nėra tikri ir negali jūsų įskaudinti. Svajoti apie ką nors baisaus nereiškia, kad tai įvyks realiame gyvenime. Tai taip pat nereiškia, kad esate blogas žmogus, norintis daryti blogus dalykus. Mes visi kartkartėmis sapnuojame košmarus.
Jūs nesate vaikiška, kad bijote po košmaro. Jei jums reikia prisiglausti prie vieno iš tėvų ar net sesers ar brolio, nieko neįvyks. Kartais tereikia pakalbėti tik su tėvais ar apsikabinti.
Košmarai gali būti baisūs trumpam, bet dabar jūs žinote, ką daryti. Saldžių sapnų!vaikų sveikata