Fizinis aktyvumas yra būtinas mūsų sveikatai ir, žinoma, mūsų vaikams.
Šiuo metu vaikai mažai sportuoja. Tai skundas, kurį visi kurį laiką girdėjome iš eksperto.
Mes patys taip pat kaltinome technologinę pažangą, internetą, mobiliuosius telefonus ar internetinius žaidimus, kuriuos mūsų vaikai praleidžia dieną sėdėdami priešais ekraną, vis labiau sėdėdami ir netgi turėdami blogesnius santykius.
Sporto įtraukimas į mūsų vaikų kasdienybę yra geras būdas jiems toliau sportuoti suaugusiems.
Reguliaraus mankštos nauda
Fizinis vaikų aktyvumas yra būtinas daugelio lėtinių ligų profilaktikai.
Sportuokite palankiai
Augimas
Kad kaulai tinkamai vystytųsi, būtina mankšta. Kaulų tankis didėja, nes dėl fizinio krūvio kalcis yra geriau užfiksuojamas ir nusėda į kaulą, todėl jis tampa stipresnis.
Taip pat mankšta turi pagrindinį vaidmenį vystant raumenis, raumenį, kuris nejudina atrofijų ...
Antsvorio ir nutukimo prevencija
Reguliarus fizinis krūvis padeda kūnui deginti riebalus, išlaikant svorį protingose amžiaus ribose.
Širdis ir plaučiai
Širdis ir plaučiai yra atsakingi už tai, kad mūsų kraujas aprūpintų deguonimi ir paskirstytų jį visame kūne.
Kai intensyviai sportuojame, širdies ir kvėpavimo sistema turi prisitaikyti, kad ir toliau išlaikytų tą gyvybinę funkciją. Užtikrinti, kad kūnas reaguotų į mankštą ir po to atsistatytų.
Šį gebėjimą reaguoti į pastangas galima sustiprinti nuo pat kūdikystės, skatinant vaiką reguliariai sportuoti.
Žarnyno funkcija
Reguliariai sportuojant pagerėja virškinimas ir nustatomas tinkamas žarnyno ritmas.
Gynybos
Vidutinis fizinis krūvis pagerina imuninį atsaką.
Padidina cirkuliuojančių baltųjų kraujo kūnelių kiekį, apsaugo organizmą nuo vėžinių ląstelių vystymosi ir virusų, bakterijų ir parazitų sukeltų infekcijų.
Sportuodami šiek tiek padidiname kūno temperatūrą, todėl sunkiau laisvai augti virusams ar bakterijoms.
Diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų prevencija
Tai sumažina trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekį kraujyje ir padidina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimas suaugus.
Sumažina kančių riziką Diabetas II tipo ir aukštas kraujospūdis.
Koordinacija
Judinkite kūną su skirtingais segmentais ir vienu metu valdykite bei valdykite daiktus (rutulį, raketę ...) Tai padeda mūsų sūnaus psichomotoriniam vystymuisi, gerina jo koordinaciją, pusiausvyrą, refleksus, erdvinį suvokimą ar judrumą.
Psichologinė ir socialinė raida
Su žaidimu ir sportu vaikas išmoks atlikti skirtingus vaidmenis grupėje, prisiimti atsakomybę ir suprasti bei gerbti nustatytas normas.. Patirsite naujų situacijų, naujų jausmų. Priimdami ir įveikdami skirtingus iššūkius ir galimas jų sėkmes ar nesėkmes.
Sumažinkite stresą ir nerimą
Sportuojant išsiskiria „endorfinai“. Tai yra hormonai, atsakingi už gerovės ir gyvybingumo pojūtį. Pratimo pabaigoje visi jaučiame tą intensyvų gerovės jausmą ...
Taigi mankšta padeda susidoroti su problemomis pozityviau.
Lygiai taip pat, kaip ir fizinis vaikų aktyvumas linksminkitės ir trumpam pamirškite apie kasdienę įtemptą veiklą, pvz., studijas, egzaminus ...
Apsaugo nuo žalingų įpročių
Paauglystė yra sunkus laikotarpis, kai neretai jie nori išbandyti naujus dalykus. Bendraamžių spaudimas yra labai stiprus ir tėvams sunku užkirsti kelią tam tikram elgesiui.
Šiuo metu tabakas ar narkotikai labiausiai vilioja žmogų.
Un Berniukas ar mergaitė Tie, kurie reguliariai sportuoja, supranta, kad šie įpročiai trukdo jiems dėti pastangas, kurių reikia norint išlaikyti reikiamą sporto ar užsiimamos veiklos lygį, todėl jiems pradėti nuo jų paprastai būna sunkiau.
Užkirsti kelią sėdimam gyvenimo būdui ir kovoti su juo
Sėdimas gyvenimo būdas yra viena iš mūsų amžiaus epidemijų, ateityje sukelianti daug fizinių ir psichologinių sveikatos problemų.
Tie, kurie laisvalaikį leidžia sportinėje veikloje, neleidžia perteklinio laiko skirti sėdimoms ir pasyvioms rekreacinėms alternatyvoms. Kaikurie iš šitų sėdimos alternatyvos taip pat yra tam tikrų priklausomybių suaugusiesiems priežastis. Ekspertai pradeda skambinti pavojaus ženklu dėl vis ankstyvesnio šių priklausomybių atsiradimo.
Svarbu, kad mankšta būtų įtraukta į vaiko kasdienę veiklą.
Mokyklos valandos, namų darbai ir naktinis miegas užima didelę dalį laiko, todėl mūsų vaikai turi praleisti daug valandų būtinai sėdėdami.
Problema kyla, kai vaikas, užuot išėjęs žaisti ar pasivaikščioti gatvėje ar parke, žiūri televizorių ar žaidžia kompiuterį ar vaizdo žaidimus.
Kadangi negalime sutrumpinti miego, mokyklos ar namų tyrimo valandų, galime pradėti nuo televizijos ar vaizdo žaidimų valandų sumažinimo, pakeisdami jas lauke.
Sportuodami galite pasinaudoti kasdiene veikla. Kai tik galime, skatinsime vaiką vaikščioti ir lipti laiptais, o ne naudotis transporto priemonėmis, liftais ar eskalatoriais. Eikite į mokyklą, eikite į popamokinę veiklą ar net važiuokite dviračiu. Tokiu būdu pagerinsime vaiko fizinę būklę ir jam bus lengviau vykdyti vidutinio ar intensyvaus intensyvumo veiklą.
Kokiu sportu užsiimti
Svarbu, kad pasirinkta sporto šaka ar užsiėmimas atitiktų vaiko sąlygas ir galimybes. Reikės įvertinti jų fizinę formą, amžių ir, žinoma, jų pageidavimus.
Leisk jam išbandyti įvairias sporto šakas ir išsirinkti labiausiai patinkančią. Iš pradžių neišsiskirsite kaip puikus sportininkas ar šokėjas ekspertas, bet Jei jums patinka tai, ką darote, jums lengviau pasistengti, kad tai pasiektumėte, ir neapleisti veiklos per pirmąjį pakeitimą.
Veiklos tikslas yra svarbus, nesvarbu, ar vaikui tai patinka, ar ne, tai yra varžybinis sportas.
PSO rekomenduoja užsiimti vidutine ar intensyvia fizine veikla bent 60 minučių per dieną, kad būtų palaikoma fizinė forma. Nebūtina, kad sportas būtų vykdomas per vieną užsiėmimą, o tai jaunesnių vaikų atveju gali būti daugiau neigiamas nei teigiamas. Pratimai pratę kelis užsiėmimus palengvins jo atlikimą mažiesiems.
Dauguma ekspertų rekomenduoja užsiimti aerobine veikla, pavyzdžiui, bėgti, šokinėti, važiuoti dviračiu… O vyresniems vaikams du ar tris kartus per savaitę papildykite juos energinga raumenų ir kaulų stiprinimo veikla.
Pratimų rūšys
Priklausomai nuo naudojamų judesių ir krūvių, yra trys mankštos būdai.
- Aerobika: Kartojami judesiai atliekami be svorio. Jie mobilizuoja įvairias raumenų grupes. Tai turėtų būti visų sporto šakų pagrindas, jis degina daug riebalų ir padeda išlaikyti svorį.
Kaip, pavyzdžiui, šokti, bėgioti ar važiuoti dviračiu.
- Jėga: Tai yra pratimai, kurie riboja raumenų pajėgumą. Jie priverčia kūną prisitaikyti prie perkrovos ir sukelti raumenų vystymąsi.
Jie atliekami su pastangomis, tai yra su svoriais, hanteliais ar bet kokiu kitu įtaisu, kuris siūlo pasipriešinimą ir sukelia tam tikros raumens ar raumenų grupės pastangas.
- Kaulų augimas: Pakartotinis poveikis skatina kalcio pasisavinimą ir fiksavimą kauluose. Bet koks pratimas, apimantis šokinėjimą ar ėjimą, padeda kaulų augimui. Dauguma šios grupės pratimų taip pat yra aerobiniai pratimai. Pavyzdžiui, praleidžiant virvę, bėgant ar žaidžiant kamuolį.
Kaip padėti mūsų sūnui sportuoti
Jūs esate geriausias jo pavyzdys. Jei esate aktyvus žmogus, vaikas sportą laikys kažkuo įprastu savo gyvenime, ir jis taip pat norės tuo užsiimti.
Nustatykite televizoriaus ar žaidimų konsolių naudojimo taisykles. Tai nėra šių pramogų uždraudimo klausimas, bet sėdimas užsiėmimas kuo mažiau laiko, tuo geriau.
Kai jie jauni, svarbu, kad pratybose dalyvautų ir jų tėvai. Planuokite linksmą ir žaismingą veiklą lauke.
Nuo 6 metų įdomu tai, kad jie organizuoja sportą
Pasikalbėkite su jais apie sporto taisykles ir paaiškinkite pagrindus saugumas, sportas, pagarba varžovui ar taisyklėms.
Įsitikinkite, kad jų įranga yra tinkama pasirinktai veiklai.
Įsitikinkite, kad vaikas tinkamai hidratuotas. Tikrai mažieji apie tai negalvoja, todėl turėsite nešti vandens butelius ir raginti juos kartkartėmis išgerti.
Pasiūlykite jam sveiką mitybą. Saldumynai neturėtų būti draudžiami, tačiau niekada neturėtų būti siūlomi kaip įprastas dalykas. Geriau vaisių užkandžiui ar sumuštiniui nei užkandžiui ar bare.
Prisiminti; jie nėra sporto ar šokių profesionalai, taip pat nesate jų treneris. Apdovanokite jo sėkmę, pasiekimus ar tiesiog tai, kad jis yra aktyvus, tačiau nebandykite jo, jei jis nesėkmingas, arba nubauskite už nesėkmes.
Apibendrinant
Svarbu kasdieniniame vaiko gyvenime įvesti fizinį aktyvumą. Negalima uždrausti sėdimos veiklos, bet maksimaliai ją sumažinti.
Svarbu, kad suaugusieji rodytų pavyzdį, lieka fiziškai aktyvus.
Susitarkite su savo vaikais apie sportą ar užsiėmimą, kurį jie nori daryti. Tikrai rasite tai, kas jums patinka.
Įveskite mankštą į kasdienę veiklą, Lipimas laiptais ar ėjimas vietoj automobilio yra geri būdai mankštintis beveik to nesuprantant.
Pabandykite priversti jį užsiimti bet kokiu organizuotu sportu ar veikla. Tai padės jums bendrauti su kitais to paties amžiaus berniukais ir mergaitėmis, išmoksite draugijos taisykles, taip pat natūraliai susidursite su iššūkiais ir nusivylimais.
Atminkite, kad tai jūsų sūnus ar dukra. Jis nėra sporto profesionalas. Sustiprinkite jų įsitraukimą į grupę atlygindami už sėkmę, tačiau nekritikuokite ir nubausti jų nesėkmių.