Kai kurie pasakys, kad gerai miegoti po gimdymo yra stebuklas su miegu jie atsiskaitydavo. Daugelis dalykų keičiasi po to, kai namuose turi dukrą ar sūnų: tvarkaraščiai, emocijos, pareigos ... Prie viso to prisijungia fiziniai ir hormoniniai pokyčiai, nuo kurių jūs neketinate pabėgti, arba jūsų pačių diskomfortas po pristatymo.
Bet kuriuo budu norime jums padėti suteikdami jums informacijos, kurie padės priimti visas šias naujienas ir keletą patarimų, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.
Motinos nemigos priežastys
Yra kažkas, ko negalima pamiršti, jūsų kūdikiui reikia, kad esate pailsėjęs, atsipalaidavęs, o ne dirglus, ir nemiga, arba nepakankamas poilsis turi šias pasekmes. Jei turite partnerį ar ką nors, su kuo pasidalinti auklėjimo atsakomybe, prisiimkite tai, atsijunkite ir leiskite kitam asmeniui taip pat prisiimti atsakomybę. Nesijauskite dėl to blogai ar kalti.
Kūdikių miegas yra beprotiškas, jie kartais miega. Prisitaikymas prie jų tvarkaraščių reiškia bendrą jūsų ciklo pertrauką. Tam nėra aiškaus sprendimo, nes jūs turite prie jų prisitaikyti. Yra porų, kurios krūtinės pompa dėka daro pertrauką kūdikio žindymui naktį. Taigi bent kelias valandas galite pailsėti nuo kadrų.
Jūs negalite miegoti ramiai kaip jo dalis, arba pogimdyvinės depresijos simptomas. Kiti jūsų simptomai gali būti nuovargis, liūdesys, silpna nuotaika ir kaltės jausmas, kad nesijaučiate tokia laiminga, kaip tikėtasi.
Hormono lygis estrogenai nėra reglamentuojami iškart po gimdymo, bet vadovauja jūsų procesui. Kol tai vyksta, yra normalu, kad turite problemų užmigti.
Jei jie jums to nepasakė, o jūs tai jau pastebite, susitraukimai vyksta ne tik gimdymo metu. Po gimdymo gimda turi atgauti savo pradinį dydį ir bus gimdytos skausmingos susitraukimai, dėl kurių dar sunkiau miegoti.
Patarimai miegoti, jei jums buvo atliktas cezario pjūvis
Dar viena miego komplikacija yra diskomfortas, kurį patirsite, jei jums buvo atliktas cezario pjūvis. Tikrai jaučiatės labai nejaukiai ir turite rasti padėtį, kad būtų patogu. Be to, patariame vengti ant pilvo dieną dėvėti diržą Tai leis jums pajusti tokią savo kūno dalį, kokia yra labiausiai.
Geriausios miego pozos po cezario pjūvio yra veidu į viršų, ypač jei po keliais pakišite mažą pagalvę. Norėdami atsikelti, pirmiausia atsistokite ant šono, o dabar taip, atsikelkite. Taip pat tu gali miegoti ant šono. Tokiu atveju tarp kelių uždėkite nedidelę pagalvę. Jūs beveik neabejotinai naudojote šią poziciją ir nėštumo metu.
Kol dygsniai nenukris, turite būti atsargūs su jais. Turėtumėte plauti žaizdą švelniu muilu ir vandeniu ir labai gerai išdžiovinti. Nepatartina naudoti jodo. Šiame nuoroda rasite daugiau patarimų, kaip pasveikti.
Patarimai gerai pailsėti
Tai yra įrodytas faktas po gimdymo prarandamas REM miegas, tai yra sutrumpėja gilaus miego fazė, kuri leidžia geriau pailsėti. Taigi teks padaryti viską, kad jūsų kambarys būtų kuo patogesnis.
Lovoje rinkitės lengvus drabužius ir ne per sunkūs paklodės ar antklodės. Tai apsaugos jūsų odą ir suteiks jums geresnę savijautą. Sureguliuokite kambario temperatūrą. Jei jūsų kūdikis miega su jumis, padidinkite kambario temperatūrą laipsniu ar dviem, jei žiema.
Organizuotas gyvenimasGaukite sau dienotvarkę ir paprašykite savo draugų ir šeimos narių pranešti jums prieš apsilankymą. Jei turite pasakyti jiems „ne“ arba išeiti, nedvejodami tai padarykite. Jūsų ir jūsų vaiko poilsis yra pirmas.
Pasinaudokite proga miegoti, kai kūdikis miega. Sunku nustoti į tai žiūrėti, bet tu gali pailsėti tuo pačiu metu.
Skirk laiko sau. Kuriame atsijungti ir atsipalaiduoti. Šia prasme sportavimas gali jums padėti, tačiau visada tai darykite likus trims valandoms iki miego, o atsipalaiduoti rekomenduojame užpilą ar karšto vandens vonią.