Jei vasarą teko praleisti nėščia, pavyko patikrinti, ar ji šiek tiek blogesnė. Tarp šilumos ir hormonų yra normalu, kad miegas tampa problema. Šiuo metu jums labiausiai reikia poilsio, atrodo, kad jis tampa sudėtingesnis. Mes paliekame jums keletą gudrybių, kad geriau miegotumėte nėščią vasarą.
Miegoti nėštumo metu
Paprastai yra normalu, kai sunku užmigti nėščia. 6 iš 10 nėščių moterų turi miego problemų, ypač paskutinį ketvirtį. Pilvas didėja, nuolatinis noras šlapintis, hormonai, kvėpavimo sunkumai ... ir karščio metu padaugėja miego problemų.
Nėštumo metu kūno temperatūra pakyla dėl hormonų. Štai kodėl normalu, kad pėdos išbrinksta, kad atsvertų šį temperatūros padidėjimą. Net dėl karščio gali būti pažengęs darbas, dėl motinos streso gali atsirasti gimdos susitraukimai, kurie sukelia priešlaikinį gimdymą.
Miego trūkumas paskutinį trimestrą taip pat gali padidinti priešlaikinių gimdymų dažnį. Miegas yra labai svarbus nėščioms moterims, nes tai daro įtaką kūdikio ir motinos sveikatai. Kad šiluma būtų kuo labiau pakeliama, mes jums paliekame šiek tiek gudrybės geriau miegoti nėščios vasarą.
Miegama su oro kondicionieriumi
Kaip matėme aukščiau, dėl hormonų padidėja kūno temperatūra nėštumo metu. Tai užmigdo ilgiau, nes prieš miegą mūsų kūnas pirmiausia bandys reguliuoti temperatūrą.
Taigi, jei naktį per karšta, galite su juo miegoti oro kondicionierius įjungtas, bet visada 26 laipsnių kampu kuri yra geriausia temperatūra miegoti nėščia. Atminkite, kad oro srovė niekada nepatenka tiesiai ant jūsų. Galite užprogramuoti oro kondicionierių taip, kad jis būtų įjungtas tik tam tikras valandas pagal jūsų pasirinkimą.
Miegokite kairėje pusėje
Miegojimas ant kairiosios kilpos yra geriausia miego poza, nes tokioje padėtyje organai veikia geriau, o kraujas ir maistinės medžiagos geriau pasiekia jūsų kūdikį. Jūs taip pat geriau pailsėsite tokioje padėtyje, kurią jūsų kūnas įvertins.
Jei negali užmigti
Jei kurį laiką buvote šalia ir negalite užmigti, prieš pradėdami suktis patariame atsikelti. Galite skaityti knygą, žiūrėti televizorių, klausytis atpalaiduojančios muzikos, išgerti stiklinę vandens ... ko tik norite. Bet nesukite aplink, nes tai tik dar labiau pakels jūsų kūno temperatūrą.
Namas kuo vėsesnis
Vasarą namie būtina palaikyti vėsą, kad galėtumėte gerai miegoti naktį. Norėdami tai gauti, galite gerai vėdinkite kambarius pirmiausia ryte kai dar nėra per karšta, tada nuleiskite žaliuzes ir uždarykite langus. Kuo mažiau šviesos, tuo mažiau šilumos bus vėliau.
Likite hidratuotas
Svarbu gerai hidratuoti. Tai turi visada po ranka butelis šalto vandens ir valgykite šviežius maisto produktus, kuriuose taip pat yra vandens, pavyzdžiui, salotas, vaisius, pomidorus ...
Venkite gausių patiekalų, ypač naktį, kitaip gausite tik nemalonų virškinimą, kuris neleis gerai išsimiegoti.
Truputis mankštos padeda užmigti
Kai saulė jau nusileido ir nebe taip karšta, a mažas žygis Tai gali padėti jaustis geriau, taip pat padėti užmigti.
Dienos miegai
Palaiminti vasaros miegai! Galite pasinaudoti karščiausiomis dienos valandomis, norėdami nusnausti savo vėsiuose namuose, vadovaudamiesi aukščiau pateiktais patarimais. Jei turite mažų vaikų, galite pasinaudoti jų miego proga.
Miegokite šaltai
Kad po pasivaikščiojimo eitume miegoti dar vėsiau, kūnas labiausiai reikalauja a vėsus dušas. Jūsų temperatūra nukris ir jums bus lengviau užmigti.
Kodėl reikia atsiminti ... poilsis nėštumo metu yra labai svarbus, o rankose turime mažai gudrybių, kad galėtume geriau pailsėti.