Sveikas maitinimasis antruoju nėštumo trimestru yra būtinas, kad būtų išvengta svorio padidėjimo kūdikis gali toliau tinkamai augti. Pirmosios nėštumo fazės pabaigoje diskomfortas skrandyje paprastai išnyksta. Jei tai jūsų atvejis, tai labai vertinsite, nes pykinimas o vėmimas neleidžia tinkamai maitintis.
Tačiau susigrąžinus per pirmąsias savaites prarastą energiją ir nuolatinis pykinimas išnyksta, dažniausiai tai, kad atsiranda nemalonus apetitas. Jausitės geriau ir norėsite valgyti daugiau dalykų, nes jūsų kūdikis auga jūsų viduje ir tam naudojasi iš jūsų gaunamomis maistinėmis medžiagomis. Todėl būtina, kad jūs maitinimas yra teisingas.
Ką valgyti antrąjį nėštumo trimestrą
Specialistai rekomenduoja, kad per antrąjį nėštumo trimestrą padidėtų kasdien suvartojamos kalorijos. Tačiau turite pamiršti mitą, kad turėtumėte valgyti už du, nes realybė yra tokia per dieną turėtumėte padidinti apie 350 kcal. Taigi antrąjį nėštumo trimestrą galite padidinti dienos maisto kiekį ir sveikai maitintis.
Sudėtingi angliavandeniai
Makaronai, grūdai ar ryžiai turi būti jūsų dienos racione, nes jie suteiks jums reikalingos papildomos energijos. Šie angliavandenių tipai yra lėtas įsisavinimas, tai yra juos organizmas kaupia ir naudoja, kai jam reikia daugiau energijos. Kita vertus, juose gausu vitaminų ir skaidulų. Venkite kitų rūšių angliavandenių, pavyzdžiui, tų, kurie gaunami iš cukraus. Nes tokiu atveju jūs gaunate labai greitą energiją, tačiau ji taip greitai baigiasi, kad reikia iškart suvalgyti ką nors kita, nepamirštant, kad visos tos tuščios kalorijos organizme kaupiamos riebalų pavidalu.
Vaisiai ir daržovės
Vaisiai yra puikūs šio nėštumo laikotarpio sąjungininkai, nes jie padės patenkinti jūsų apetitą nepridedant beveik jokių kalorijų. Bet kokio tipo vaisiai yra sveiki ir bet kuriuo paros metu, kad galėtumėte pasinaudoti proga pasiimti mėgstamų vaisių, kai tik esate alkanas. Žinoma, pabandykite pasiimti visą vaisių, nes gaminant sultis prarandamos labai svarbios jūsų organizmui reikalingos maistinės medžiagos, o cukrų indėlis yra didesnis nei vartojant vaisius natūraliai.
Daržovės yra būtinos sveikai maitintis antrąjį nėštumo trimestrą, nes vos pridėkite kalorijų, kad ir kiek suvalgytumėte. Patiekite daržoves kiekviename iš didžiųjų dienos patiekalų, kiekiu ir lengvai paruošiamų. Jei suvalgysite geras daržovių ir daržovių salotas, greičiau pasisotinsite ir galėsite valgyti mažiau kitų mažiau sveikų maisto produktų.
Geležies turtingi maisto produktai
Per šias savaites kūdikio kraujo sistema yra visiškai išvystyta. Todėl būtina vartoti daug geležies turinčio maisto, kuris yra būtinas hemoglobinui susidaryti. Geležies galite gauti daugelyje maisto produktų, pavyzdžiui, kakliukuose, midijose ir moliuskuose, taip pat raudonoje mėsoje.
Kad jūsų kūnas gautų tinkamą geležies formą, turite maisto produktų, kuriuose gausu geležies, vartojimą derinkite su kitais, kuriuose gausu vitamino C. Ši medžiaga padeda organizmui teisingai sintetinti geležį. Todėl visada, kai valgote geležies turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, lęšius, valgį užbaikite citrusiniais vaisiais, pavyzdžiui, mandarinais.
Geras kalcio kiekis
Taip pat turėtumėte padidinti maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, vartojimą, kad jūsų kūdikio kaulai būtų tinkamai vystomi. Be pieno produktų, tokių kaip pienas ir visi jo dariniai (jogurtas, sūris), galite pagerinti kalcio vartojimą kiaušinių trynių, riešutų ar žalių lapinių daržovių vartojimas, pavyzdžiui. Prieš miegą išgerkite stiklinę pieno, tai padės geriau pailsėti.
Dabar, kai jūsų kūnas leidžia valgyti geriau, atėjo laikas kontroliuoti potraukį nesveikiems produktams. Jūs galite lengvai išvengti svorio padidėjimo kontrolės ir dar laukia daugybė nėštumo mėnesių. Geri šio trimestro įpročiai padės sveikai pastoti, o tai taip pat leis atsigauti kur kas geriau po gimdymo.