Daugeliui šeimų dienos pietų ir vakarienių organizavimas yra puiki laiko investicija, kuri dažnai išverčiama paruošti ką nors greito, nesveiko ir, svarbiausia, netinkamo. Kad taip neatsitiktų, labai svarbu kiekvieną savaitę skirti tam laiko savaitinis meniu planavimas. Tokiu būdu galite užtikrinti, kad vaikai turėtų įvairią, subalansuotą ir sveiką mitybą.
Bet ne tik tai, kad visos savaitės pietų ir vakarienių organizavimas leis skirti minimalų laiką, reikiamą laiką virti. Be to, eidami apsipirkti, galite nusipirkti maisto produktų, kuriuos reikia gaminti kiekvieną dieną. Būtent, turėdami nedidelę organizaciją, galite sutaupyti laiko, pinigų ir vengsite duoti vaikams netinkamo maisto.
Vakarienė paprastai yra viena didžiausių kulinarinių komplikacijų dieną, po ilgos darbo dienos, kuris nori gaminti, tiesa? Naktį valgomas maistas dažniausiai būna didžiausias pralaimėtojas. Tas pats laikas ir lepinimas paprastai nėra skirtas kitiems „svarbesniems“ patiekalams. Tačiau vakarienė yra vienas iš svarbiausių patiekalų, nes jei tai netinka, tai gali sutrikdyti miegą ir būtiną poilsį.
Ką vaikai turėtų pavakarieniauti?
Vaikai paprastai eina miegoti netrukus po vakarienės, todėl neturi pakankamai laiko tinkamai virškinti. Todėl būtina, kad vakarienė yra lengva ir lengva, todėl vaikai gali gerai išsimiegoti. Taip pat svarbu, kad vakarienė būtų ankstyva, kad jie galėtų suvirškinti maistą prieš eidami miegoti.
Be to, tai svarbu gerai pasirinkti maistą, kurį vaikai valgo naktį. Panašiai kaip kai kurie produktai skatina poilsį, kiti maisto produktai yra mažiau tinkami, nes jie yra sunkesni, įdomesni ir galų gale nelabai tinkami vakarienės laikui. Nepraleiskite maisto produktų, kuriuos vaikai turėtų valgyti, kad geriau miegotų, sąrašo.
Maistas, skatinantis poilsį
Šiuose maisto produktuose yra maistinės medžiagos, skatinančios miegą dėl skirtingų priežasčių.
- Mėlyna žuvis: Šiame maiste, be kitų, yra Omega3 riebalų rūgščių, būtinų tinkamam neuronų jungčių funkcionavimui. Be to, riebioje žuvyje yra seleno, kurio sumažina nerimą ir stresą, magnis ir triptofanas, kurie išskiria melatoniną ir padeda sumažinti susijaudinimą.
- Kiaušiniai: Be daugelio kitų maistinių medžiagų, kiaušinis yra triptofano, ta medžiaga, kuri padeda atsipalaiduoti ir užmigti. Naktį pageidautina virti kuo lengvesnį, prancūzišką omletą arba pašautą.
- Pienas: Kas neturėjo stiklinės karšto pieno, kad kartais skatintų miegą? Piene yra ir triptofano vitamino B6 ir magnio.
- Liesa mėsa: Liesoje mėsoje be baltymų, geležies ir cinko yra vitamino B6, būtinos maistinės medžiagos poilsiui.
- Bananas: Šis vaisius yra labai tinkamas vartoti naktį, nes be kitų jame esančių maistinių medžiagų vitaminas B6, triptofanas, magnis ir selenas. Kaip jau matėme, visi jie yra būtini mineralai, norint gerai pailsėti.
Kaip matote, vakarienė gali būti labai įvairi, jei ją planuojate ir organizuojate iš anksto. Bet koks jūsų ruošiamas patiekalas turėtų būti lengvas ir virtas švelniausiu būdu. Tai yra, visi maisto produktai, kuriuos rasite sąraše, puikiai tinka vakarienei, jei jie yra gerai paruošti. Bandyti naudokite orkaitę gaminti naktį, daug švariau ir tinkamiau vakarienei.
Maistas, kuris neturėtų pasirodyti vakarienės metu
Kiti maisto produktai neturėtų būti įtraukti į vakarienę, nes jie gali sukelti vaiko nemiegą.
- Jaudina: Vaikai neturėtų gerti gazuotų gėrimų, kuriuose yra kofeino, taip pat, žinoma, kavos ar arbatos. Nei šokolado, nes šis turtingas maistas taip pat yra kofeino.
- Sūris: šiame maiste yra medžiagos, kuri suaktyvina smegenų funkciją, puikiai tinka dienai, bet ne nakčiai.
- Dešros: Jie yra sunku virškinti, todėl pageidautina, kad jie juos paimtų užkandžiams ar ryto viduryje.
- Maistas, kuriame gausu vandens: Nors vanduo yra būtinas bet kuriuo paros metu, naktį geriau atsisakyti tokių maisto produktų kaip arbūzas ar melionas, nes tikrai vaikas naktį turėsite keltis kelis kartus, kad nueitumėte į tualetą.