Nepriaugti svorio nėštumo metu fiziškai neįmanoma, nes paties kūdikio augimas ir fiziniai bei hormoniniai pokyčiai lemia svorio padidėjimą. Tai, ką galite ir turėtumėte padaryti dėl daugelio priežasčių, yra kontroliuoti svorio padidėjimą. Nes jokiu būdu nesveika nėštumo metu priaugti daug kilogramų nei kūdikio sveikatai, nei mamai, nei paties nėštumo vystymuisi.
Nepriaugti antsvorio nėštumo metu galima ir būtina, todėl rekomenduojama vadovautis kai kuriais patarimais, pavyzdžiui, toliau pateiktais. Tačiau atminkite, kad kiekvienas nėštumas yra labai skirtingas, todėl jūs turite laikykitės peržiūrų ir kontrolės priemonių, kurias mano gydytojas. Taip galite išspręsti visas abejones dėl svorio, dietos ir kitus laikui bėgant kylančius klausimus.
Kaip nepriaugti per daug svorio nėštumo metu
Kad nėštumo metu nepriaugtumėte per daug svorio, būtina sugriauti vieną didžiausių su juo susijusių mitų. Ir tai, kad nėščios moterys neturėtų valgyti už du. Nėštumui progresuojant būtina tam tikru mastu padidinti tam tikrų maisto produktų suvartojimą, be to, valgyti daugiau. Su maistu kūdikis gauna jam reikalingas maistines medžiagas, todėl mityba turi būti labai įvairi ir sveika.
Tačiau tai nereiškia, kad kiekvieno valgio metu galite suvalgyti viską, ko norite, pasiteisindami, kad esate nėščia, nes pasekmės gali būti labai pavojingos. Todėl geriausia, kad nėštumas būtų labai sveikas mitybos požiūriu, fizinis aktyvumas ir sveikas gyvenimo būdas. Štai keletas patarimų šiais klausimais, kurie padės nepriaugti daugiau svorio nėštumo metu.
Įvairi, subalansuota ir saikinga mityba
Valgyti įvairiai reiškia valgyti visų grupių maistą, neviršijant leistinų nėštumo metu. Kad mityba subalansuota, tai reiškia turėtų būti baltymų, sveikų riebalų, skaidulų ar angliavandenių. O svarbiausia – saikas – raktas į sėkmę, kad nėštumo metu nepriaugtumėte per daug svorio.
Valgyti reikia gerai, bet visada rinktis sveikiausią maistą ir vartoti subalansuotas porcijas, nepersistengdami. Valgykite nuo 5 iki 6 valgymų per dieną, keisdami jų kiekį. Su 2 svarbūs valgiai – pusryčiai ir pietūs, du užkandžiai vidury ryto ir vidurdienį bei lengva vakarienė, kad ji netrukdytų ramiai miegoti.
Fizinė veikla
Nėštumo metu mankštintis būtina dėl daugelio priežasčių. Viena vertus, būdami aktyvūs padėsite nepriaugti antsvorio ir galėsite geriau kontroliuoti natūralius fizinius pokyčius nėštumo metu. Be to, jūsų kūnas pasiruoš gimdymui Kai ateis laikas ir netgi, jūsų atsigavimas po gimdymo bus daug greitesnis ir efektyvesnis. Nepamirštant, kad mankštinantis išvengiama ligų, tokių problemų kaip tinusios kojos ar celiulitas ir kt. Galite rinktis konkretesnę sporto šaką, pavyzdžiui, jogą ar pilatesą, kuri taip pat padės fiziškai ir protiškai pasiruošti gimdymui.
sveikos gyvensenos įpročiai
Nėštumas – labai gražus moters gyvenimo etapas, o tai nereiškia, kad viskas rožinė. Išgyventi visa tai kiekvienu momentu yra esminis dalykas, nes tai niekada nepasikartos, nes net jei turite kitų nėštumų, kiekvienas yra kitoks. Rūpinkitės savimi ir mėgaukitės procesu matydami, kaip keičiasi jūsų kūnas, kaip auga ir juda jūsų kūdikis. Susisiekite su savo būsimu kūdikiu kalbėdami su juo, skaitydami istorijas, klausydamiesi muzikos, bet taip pat gyvendami sveikai.
Venkite perdirbtų produktų, kurie, be riebalų, gali būti kenksmingi. Gerkite daug vandens, kad išliktumėte gerai hidratuotas, ir venkite gazuotų gaiviųjų gėrimų, kurie gali būti pavojingi nėštumo metu. Nerizikuokite, nes valgote ką nors ne taip tai gali pakenkti jūsų kūdikio sveikatai, todėl nepamirškite pasitarti su gydytoju, kai turite klausimų.