Geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų šeima laikytųsi įvairios, subalansuotos ir sveikos mitybos kiekvieną savaitę praleisdami laiką šeimos meniu planavimui. Tokiu būdu į savo racioną įtrauksite ne tik visas pagrindines maistines medžiagas, bet ir apsipirkdami, taip pat galėsite sutaupyti daug pinigų ir laiko.
Žemiau rasite keletą patarimų ir gairių, kad galėtumėte paprastai ir greitai sukurti sveiką savaitinį meniu. Pirmiausia reikia gauti šabloną, kurį galite sukurti savo kompiuteryje, užrašų knygutėje, kurią naudojate šiam tikslui, arba atsisiųsti jau pagamintą iš interneto. Tai palengvins kasdienio valgio planavimą ir iš pirmo žvilgsnio įsitikinkite, kad visos maisto grupės yra įtrauktos.
Koks turėtų būti sveikas savaitinis meniu
į sveika mityba, taip ir turi būti subalansuotas, įvairus ir įtraukiantis visų grupių maisto produktus tam tikrose priemonėse. Pavyzdžiui, mitybos ekspertai pataria per savaitę suvartoti 4 porcijas žuvies ir vėžiagyvių, dar 4 porcijas mėsos, įskaitant vieną raudoną ir likusią baltą mėsą.
Savaitės meniu visai šeimai taip pat turėtų būti 3 ankštinių porcijų ir 2 kiaušinių porcijos. Kalbant apie daržovių ir vaisių turi būti kiekvieną dieną. Daržovės turėtų būti pateikiamos kiekvieno pagrindinio dienos valgio metu, o vaisiai - 5 porcijomis, padalintomis per dieną. Privalumas yra tas, kad daržoves galima įtraukti į visų patiekalų ruošimą.
Viename patiekale galite sumaišyti ne tik daržoves, bet ir kelias maisto grupes, kad patenkintumėte visus mitybos poreikius. Pavyzdžiui, galite paruošti makaronų patiekalą kartu su brokoliais ir lašiša, jau turite daržovių, žuvies ir angliavandenių racioną. Taip pat galite paruošti karštas ir šaltas sriubas, salotas ar vaisių ir daržovių kokteilių, kad būtų galima padengti visas dienos porcijas vaisių ir daržovių.
Suplanuokite pirkinių sąrašą pagal savaitinį meniu
Vienas didžiausių meniu sudarymo kiekvieną savaitę privalumų yra tas padaryti pirkinių sąrašą bus daug greičiau ir paprasčiau. Turėsite tik patikrinti, kurių produktų neturite sandėliuke, ir šviežių, kurių jums reikės paruošti visiems kiekvienos dienos patiekalams. Tokiu būdu galite sutaupyti pinigų užpildydami pirkinių krepšelį. Tačiau taip pat vengsite vartoti nesveikus produktus, o svarbiausia - išmesti nevartojamus maisto produktus, nes jų turime per daug.
Pasirinkite sezoninius produktus
Sezoninių produktų pasirinkimas yra geriausias būdas vartoti maistą nepriekaištingai. Būtent, maistas yra skanesnis, sveikesnis ir pigesnis, visi yra privalumai. Taigi, gamindami maistą taip pat galite skirtis, nes paprastai visuose namuose jums labiausiai patinkantys patiekalai kartojami ir maistas tampa įprastas.
Žinodami sezoninius maisto produktus, galėsite atrasti kitų žuvų, mėsos ar daržovių, kurių galite nevartoti dėl nežinojimo. Skirkite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte daugiau apie visus turimus maisto produktus ir natūralius produktus, sužinosite išskirtinį pasaulį išmoksite maitinti visą savo šeimą įvairiai ir sveikai.
Priešingai populiariems įsitikinimams, geriau maitintis nėra brangiau. Greitas maistas, paruošti ir ypač perdirbti maisto produktai, be to, kad jie yra nesveiki ilgalaikėje perspektyvoje, yra daug brangesni. Išmokti planuoti valgį visai šeimai užtruks tik apie 20 minučių kiekvieną savaitę ir Tokiu būdu galite sutaupyti pinigų, o jūsų šeima valgys sveikiau. Įtraukite vaikus į procesą, kad jie susipažintų su įvairiais maisto produktais, kad galėtų sveikai mėgautis maistu.