Vaikai dažnai serga peršalimo ligomis, infekcijomis ir kitomis įprastomis ligomis - tai yra visiškai normalu mažiems vaikams. Nors praktiškai neįmanoma užkirsti kelio jiems susirgti, galima pagerinti jų gynybą taip jūsų kūnas yra stipresnis nuo galimų infekcijų.
Mityba šiame darbe vaidina pagrindinį vaidmenį. Labai svarbu, kad vaikų mityba būtų įvairi, subalansuota ir joje būtų būtinas vitaminų, mineralų, baltymų ir angliavandenių kiekis. Tokiu būdu padengsite jų apsaugos kūną, taip užkertant kelią peršalimo ir kitoms infekcijoms arba kad jūsų vaikas yra labiau linkęs jį pagauti iš kitų vaikų.
Po kelių dienų vaikai grįš į mokyklą ir šiuo sezonų ir temperatūrų keitimo laiku, kai jie labiau linkę užsikrėsti virusais. Žemiau rasite daugybę maisto produktų ir patarimų, kuriuos galite pritaikyti savo vaikų dietoje ir kasdieniame meniu. Tokiu būdu pagerinsite jų imuninę sistemą ir gynybą, be to, sveikai maitinsitės.
Geros mitybos pagrindas yra pusiausvyra
Tikrai girdėjote tai ne vieną kartą, tačiau tai tikrai labai tikslus teiginys. Vaikai turi specialių mitybos poreikių, jų gliukozės atsargos yra mažesnės nei suaugusiųjų. Lygiai taip pat mažieji degina daug daugiau energijos, todėl jų poreikiai yra didesni. Dėl cukraus kiekio kraujyje trūkumo gali pasireikšti ketozės priepuolis.
Ši būklė nėra rimta, tačiau tai yra ženklas, kad mityba nėra subalansuota. Norėdami išvengti tokio pobūdžio situacijų, turite įsitikinti, kad vaikų mityboje jų yra visų grupių maisto produktai.
Baltymai
Labai svarbu, kad vaikų racione būtų didelis baltymų kiekis. Jie yra atsakingi už limfocitų gamybą, o tai savo ruožtu yra kraujo kūneliai, kurių misija yra apsaugoti kūną nuo bakterijų, virusų ar mikrobų. Todėl, kai limfocitų yra mažai, tai reiškia organizmas neturi pakankamai ginklų kovai su liga.
Vaikų dieta turėtų įtraukti baltymų turtingą maistą, mėsa, vištiena, žuvis, pienas ir jo dariniai, tokie kaip sūris ar jogurtas ir kiaušiniai.
Angliavandeniai
Angliavandeniai yra būtini, kad vaikai kasdien suvartotų pakankamai energijos. Tokiu būdu jie taip pat tobulins savo gynybą. Angliavandeniai suteikia tiesioginės energijosŠtai kodėl vaikų dietoje kiekvieną dieną turėtų būti duona, dribsniai, ryžiai, makaronai ar bulvės.
Sveiki riebalai
Būtina atskirti sveikus riebalus nuo tų, kurių nėra, nes taip blogai, kad vaikas turi riebalų trūkumų, nes iš jų gaunamas indėlis pagrįstas pavojingais riebalais. Sotieji riebalai, kuriuose yra tokių produktų kaip pramoniniai kepiniai, perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, bulvytės bulvytės labai kenkia tiek vaiko gynybai, kaip apskritai apie jūsų sveikatą.
Sveiki riebalai, kuriuos turėtų vartoti maži vaikai, yra omega 3 riebalų rūgštys. Jų galite gauti iš ypač tyro alyvuogių aliejaus, riešutų, avokado ir kai kurių žuvų, pavyzdžiui, lašišos.
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai ir mineralai veikia taip, kad kūno ląstelės išliktų sveikos, jei negaunama reikiamo indėlio, jos oksiduojasi ir įvyksta bendros sveikatos sutrikimų. Kad vaikai būtų apsaugoti, jie turi imtis kiekvieną dieną po keletą porcijų vaisių ir daržovių.
Maistas, kuris padeda pagerinti gynybą
Tinkamiausias maistas vaikų apsaugai pagerinti yra tas, kuriame yra geležis, cinkas, A, C, D ir E grupės mineralai ir vitaminai. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra šių elementų, yra:
- Daržovės pavyzdžiui: morkos, moliūgai, brokoliai, mangoldai ar špinatai.
- Vaisiai, tokie kaip: apelsinas, citrina, kivi, avokadas, obuolys, braškės ir raudoni vaisiai, kuriuose gausu antioksidantų.
- The ankštiniai
- Džiovinti vaisiai
- La medus
- Žuvys mėgsta lašišą ar tuną
- Avižiniai dribsniai
Įskaitant visų grupių maisto produktus, kaip matėte, padėsite pagerinti sveikatą ir gynybą, ne tik jūsų vaikai, jei ne visa šeima. Norint džiaugtis gera sveikata ir pasirengti naujam sezonui, kuris netrukus prasidės, būtina laikytis sveikos gyvensenos įpročių.