Tai visiškai normalu patirti nuotaikos pokyčiai nėštumo metu. Mūsų nuotaikos svyruoja kiekvieną dieną ir galime pereiti nuo noro verkti iki pykti ant paties gyvenimo, nieko nevykstant aplinkui.
Emocinis nėštumo hormonų poveikis ir dažni nėštumo rūpesčiai Jie yra šių pokyčių ir pykčio, kuris mums pasirodo be jokios priežasties, kaltininkai. Tačiau net ir tokiu atveju galime valdyti šiuos pokyčius ir juos sumažinti.
Kodėl nėštumo metu esame tokie niūrūs?
Viena iš pagrindinių nuotaikos svyravimų priežasčių yra hormonų lygio pokytis. Kai pastojame, padidiname kiekį estrogenas ir progesteronas kraujyje. Šis hormonų padidėjimas paruošia mūsų organizmą nėštumo metu, tačiau jis taip pat gali turėti įtakos mūsų nuotaikai, priversdamas mus liūdėti ar supykti, nieko nenutinkant.
Hormonai taip pat turi a didelis poveikis seksualiniam potraukiui. Nėštumo metu gali būti atvejų, kai jausitės ypač susijaudinę, o kitu metu seksas gali būti dalykas, kurio tuo metu mažiausiai norėtumėte užsiimti.
Tačiau tai ne tik apie hormonus. Tai, kad nenustokite keisti dalykų savo kasdienybėje tai taip pat turi įtakos nuotaikai. Tai svarbus pokytis jūsų gyvenime ir kartais galite net susimąstyti, į kokią bėdą įsivėlėte, o kitu metu kils didelis noras pamatyti savo viduje augančio mažylio veidelį. Galite jaustis nervingi, sunerimę, pažeidžiami...
Nėštumo metu dažniausiai kyla problemų:
- jei ketini būti gera mama
- si tu dieta ar gyvenimo būdas turi įtakos kūdikio vystymuisi
- kaip vaiko gimimas paveiks jūsų santykius
- taip tavo kūdikis gims sveikas
- kaip ketinate tvarkytis finansiškai
- kaip gali turėti įtakos jūsų karjerai ar profesijai
- jei jūsų partneris vis dar laiko tave patraukliu
Jei turite problema dėl ankstesnio nėštumo, taip pat galite nerimauti, kad tai gali pasikartoti.
Daugelis žmonių taip pat tampa labiau užmiršta nėštumo metu, kuris gali nuvilti. Be to, sunku visą laiką išlikti linksmiems, kai susiduriame su nėštumo metu vykstančiais sveikatos pokyčiais, tokiais kaip rėmuo ir rytinis pykinimas...
Kada nustos svyruoti nuotaika?
Nuotaikos tampa lengviau valdomos antrajame trimestre, nes jūsų kūnas prisitaiko prie šio didesnio hormonų lygio. Tačiau kartais nuotaikos svyravimai gali tęstis visą nėštumą.
Netgi gali būti, kad galime turėti "atkrytį" kai jau spėjome suvaldyti situaciją. Tai visiškai normalu. Paprastai tai atsitinka dažniau, kai artėja terminas. Kai jaučiame, kad kūdikis netrukus išaiškės, tada išryškėja ir rūpesčiai, labiau nei anksčiau.
Kaip suvaldyti šiuos nuotaikų svyravimus?
Visų pirma, tai svarbu nesmerk savęs už tai, kad jis visada nori verkti ar pykti. Ir pagalvokite, kad yra dalykų, kurie gali priversti jus kontroliuoti šią situaciją, nepaisant hormoninių pokyčių.
Pakalbėk apie tai
Vienas geriausių priešnuodžių, kai jaučiatės prislėgtas ar įsitempęs, yra pasikalbėti su kuo nors. Paaiškinkite, kaip jaučiatės savo partneriui, draugams ir šeimai. Galbūt nustebsite, kokie supratingi jie gali būti.
Registruotis jogos pamokos nėštumo ar prenatalinės pamokos padės suprasti, kad taip jaučiatės ne tik jūs. Susitiksite su kitais žmonėmis, esančiais toje pačioje nėštumo stadijoje kaip ir jūs, galėsite patarti ir padėti vieni kitiems.
Jei norite su kuo nors pasikalbėti konfidencialiai, bet ką, kas jums rūpi, visada galite aptarti su akušere per vieną iš įprastų susitikimų arba susitarti su savo šeimos gydytoju.
Paprašykite praktinės pagalbos
Suprantama, kad norisi, kad viskas būtų paruošta prieš gimstant mažyliui. Tačiau nereikia puošti darželio, valyti visas spinteles ir pirkti kiekvieną drabužį bei įrangą viena ranka ir viską iš karto. Matai darymą, ramiai ir atsimink, kad gimus mažyliui pasaulis nesustoja, galima ir tuos dalykus, kuriuos dar reikia padaryti.
Be to, nėštumas nebūtinai turi būti nešiojamas vienas, tam skirti vyrai, draugai, šeima... Tegul jie tau padeda.
Raskite ramybės akimirkų
Daugelis žmonių mano, kad tai naudinga naudoti atsipalaidavimo ar meditacijos metodus pagerinti nuotaiką ir jaustis ramiau nėštumo metu.
Taip pat galite naudoti atsipalaidavimo ir vizualizavimo garso įrašus.
Daug ilsėkitės
Lengva jaustis įnirtingiau, jei esate pavargęs, todėl pabandykite pakankamai miego. Pabandykite prieš miegą sudaryti rūpesčių ar užduočių, kurias turite atlikti kitą dieną, sąrašą. Tai gali padėti išvalyti mintis ir geriau miegoti.
Jei tai darbo problema, pasikalbėkite su savo viršininku, kad sužinotumėte, ar yra koks nors būdas daryti daugiau pertraukų.
Skirkite laiko savęs priežiūrai
Žiūrėkite filmą, kuris leidžia jaustis gerai, susitikite su draugais per pusryčius arba klausykitės mėgstamos internetinės transliacijos. Jūs netgi galite susikurti savo mini SPA ir pasilepinti namuose.
Mankštinkitės (lengvai)
Mankštindamiesi pakeliate nuotaiką, ir jums nereikia daug mankštintis, kad tos geros savijautos cheminės medžiagos tekėtų. Kitą kartą, kai jausitės susierzinę ar nerimauti, eikite maudytis, pasivaikščiokite lauke arba atlikite paprastus jogos pratimus.
Ryšys su savo partneriu
Dažnai mūsų nuotaikų svyravimai tenka artimiausiems žmonėms. Tikriausiai taip yra todėl, kad su jais jaučiamės pakankamai mylimi ir saugūs, kad išreikštume savo liūdesį, pyktį ir nusivylimą.
Leisdami jiems suprasti, kad vis dar juos mylite ir mylite, galite neleisti partneriui priimti dalykų per daug asmeniškai ir sumažinti įtampą tarp jūsų.
Pabandykite leisti laiką kartu. Tai padės sustiprinti jūsų santykius prieš gimstant kūdikiui.
Jūsų partneris taip pat gali turėti savo susirūpinimą dėl tapimo tėvais. Kalbėjimas apie juos gali padėti nustoti galvoti apie savo problemas, taip pat jaustis artimesniems vienas kitam.
Nustok jaustis kaltas
Nėštumas yra gyvenimą keičiantis įvykis. Tikėtina, kad daugeliu atvejų jausitės priblokšti, irzlūs ir nervingi. Taigi būkite malonūs sau ir sutikite, kad nėštumo metu patirsite neigiamų ir kitų nuostabių jausmų.
Ką daryti, jei negalite atsikratyti pykčio nėštumo metu?
Jei nuolat jaučiatės piktas ar blogos nuotaikos, arba jei jūsų rūpesčiai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, jums gali prireikti šiek tiek pagalbos. papildomos pagalbos.
Viena iš aštuonių moterų patiria depresija ar nerimas nėštumo metu, kuris gali sukelti blogo nuotaikos ir pykčio jausmą. Daugelis žmonių nėštumo metu patiria abi būsenas.
Kuo greičiau pasikalbėkite su savo šeimos gydytoju arba akušere, jei:
- jaučiatės liūdnas, bevertis ar beviltiškas ilgesniam laikui
- jaučiate, kad negalite suvaldyti savo rūpesčių ar nerimo
- prarandate susidomėjimą už dalykus, kuriuos paprastai mėgstate daryti
- dažnai kartoti tam tikrą elgesį, pvz., plauti rankas ar tikrinti socialinius tinklus
- jūs turite panikos priepuoliai
- jums sunku susikaupti ar priimti sprendimus
- praradote apetitą
- sunku užmigti ar užmigti
- ar bijai gimdyti
- ar turite minčių jums pakenkti save ar kitus,
Jūsų šeimos gydytojas arba akušerė galės suteikti jums reikalingą pagalbą ir gydymą.