Maisto piramidę tikriausiai matėte daug kartų; galbūt net mokėtės jos mokykloje. Maisto piramidė – tai tiesiog sveikos mitybos struktūros pavyzdys . Pastaraisiais mėnesiais Ispanijos bendruomenės mitybos draugija atliko keletą pakeitimų. Tai jau seniai reikėjo padaryti, nes ji nebuvo atnaujinta nuo 2001 m.
Šių pokyčių poreikis kyla iš mūsų mitybos įpročių. Taip pat ir dėl to, kad pastaraisiais metais labai pasikeitė gyvenimo būdas . Taip yra dėl darbo, reikalaujančio mažiau fizinio krūvio, ir apskritai sėslesnio gyvenimo būdo. Dėl to žmonių mitybos poreikiai nebėra tokie patys, kokie buvo prieš kelerius metus.
Maisto piramidės pokyčiai
Vienas iš pagrindinių įgyvendintų pakeitimų yra pagrįstas fizinio aktyvumo poreikiu . Senojoje lentelėje apie tai nebuvo užsiminta, todėl ją reikėjo modifikuoti. Todėl piramidėje dabar rekomenduojama kasdien bent valandą užsiimti fizine veikla arba kasdien nueiti 1 10.000 žingsnių.
Taip pat buvo pridėta keletas nuorodų į emocines problemas. Daugelis žmonių valgo emociškai, atsižvelgdami į nuotaiką, kompulsyviai arba tiesiog siekdami nepasiekiamo idealo. Valgymo sutrikimai tampa vis labiau paplitę. Todėl buvo labai svarbu, kad piramidėje, kurioje apibrėžiami sveikos mitybos žingsniai, būtų aptarta ši tema.
Vienas iš naujų maisto piramidės papildymų yra hidratacija; ankstesnėje versijoje nebuvo paminėtas rekomenduojamas vandens kiekis , o tai buvo didelė klaida. Kartu su kitais skysčiais vanduo yra būtinas, kad organizmas tinkamai funkcionuotų.
Visi šie pokyčiai yra tokie svarbūs, kad jie buvo įtraukti į maisto piramidės pagrindą , todėl užėmė privilegijuotą vietą.
Kaip turėtų maitintis vaikai pagal naują maisto piramidę
Geros mitybos pagrindas yra pusiausvyra ; tai yra, maisto piramidės rekomendacijos turėtų būti priimtos kaip sveikos gyvensenos įprotis. Prisitaikydami prie šio mitybos būdo, pagrįsto Viduržemio jūros dieta, jūs aprūpinsite savo vaikus gera mityba.
Žingsniai yra tokie:
- Piramidės pagrindas. Be kitų skysčių, vaikai turėtų išgerti bent 4 stiklines vandens per dieną. Kalbant apie emocinę koncepciją, vaikams, pavyzdžiui, nurodoma, kad jie neturėtų valgyti kartu su televizijos kompanija.
- Atlikite fizinę veikląį. Vaikai taip pat turėtų bent valandą fiziškai užsiimti kasdien. Tai taip pat gali padėti jums pačiai laikytis tos sveikos įpročių dalies. Sportavimas kaip šeima taip pat padės sustiprinti šeimos ryšį.
- 5 porcijos vaisių ir daržovių. Vaikų dietoje vaisių turi būti tiek užkandžių, tiek vidurio ryto užkandžių metu. Pusryčių metu galite jį įdėti į kokteilį, kuriame yra pieno, nes daugelis vaikų ryte nevalgo. Daržovės turėtų būti pagrindinių patiekalų dalis, per pietus ir vakarienę.
- 2 arba 3 pieno produktai. Vaikai turėtų gerti nenugriebtą pieną, lygiai taip pat jogurtai turėtų būti sveiki ir turintys mažai cukraus.
- Mėsa. Nuo 1 iki 3 kartų per savaitę, keičiant mėsos kilmę.
- Žuvis. Kaip ir mėsos, racione jos turėtų būti 1–3 kartus per savaitę, pakaitomis su mėsa ir įvairiomis žuvų rūšimis.
- Kiaušiniai ir riešutai. Nuo 1 iki 3 porcijų per savaitę, atsižvelgiant į tai, kad vaikai iki 4 metų neturėtų valgyti riešutų.
Kokių maisto produktų reikėtų mažinti?
Piramidės apačioje yra maisto produktai, kurių reikėtų vartoti sumažintu kiekiu :
- raudona mėsa ir dešros
- Saldumynai ir pramoniniai kepiniai, jie vargu ar turėtų atsirasti vaikų dietoje
Dėl grūdų:
Naujojoje piramidėje jie yra antrame diagramos lygyje, nes jie yra svarbūs energijai gauti. Dėl šios priežasties jie turi papildomą rekomendaciją: javus reikėtų vartoti atsižvelgiant į aktyvumo lygį . Kadangi kalbame apie vaikus, jie turėtų būti jų kasdienėje mityboje.