Tikrai ne kartą matėte maisto piramidę, net gali būti, kad ją mokėtės mokykloje. Maisto piramidė yra ne kas kita, kaip jos reprezentacija kaip turėtų būti dieta, kad ji būtų sveika. Pastaraisiais mėnesiais Ispanijos bendruomenės mitybos draugija padarė keletą pakeitimų. Tai, kas jau buvo labai reikalinga, nes nebuvo modifikuota nuo 2001 m.
Šių pokyčių poreikis yra valgymo būdas. Taip pat tame pasikeitė gyvenimo būdo įpročiai pastaraisiais metais. Kadangi darbams reikia mažiau fizinio nusidėvėjimo ir kad gyvenimas apskritai yra sėdimas. Žmonių mitybos poreikiai dabar nėra tokie patys kaip prieš kelerius metus.
Maisto piramidės pokyčiai
Vienas pagrindinių atliktų pakeitimų yra pagrįstas fizinių pratimų poreikis. Senoje grafikoje apie tai nebuvo užsiminta ir tai reikėjo pakeisti. Taigi piramidė apima tai, kad būtina fizinę veiklą atlikti bent 1 valandą kasdien arba kasdien nueiti 10.000 XNUMX žingsnių.
Kai kurios nuorodos taip pat buvo pridėtos dėl emocinių problemų. Žmonių, kurie valgo emociškai, yra nedaug. Priklausomai nuo jūsų proto būsenos, priverstinai ar vargiai ieškokite neįmanomo vaizdo. Su valgymu susijusios ligos jie vis akivaizdesni. Todėl reikėjo, kad piramidė, kurioje yra sveikos mitybos žingsniai, paminėtų šią temą.
Vienas iš naujų maisto piramidės priedų yra drėkinimas, ankstesnėje versijoje jis nebuvo paminėtas rekomenduojamas vandens kiekis ir tai buvo pagrindinė klaida. Be kitų skysčių, organizmui tinkamai funkcionuoti būtinas vanduo.
Visi šie pokyčiai yra tokie svarbūs, kad buvo įtraukti į maisto piramidės apačią, taip gaudamas privilegijuotą vietą.
Kaip turėtų maitintis vaikai pagal naują maisto piramidę
Geros dietos pagrindas yra pusiausvyra, tai yra maisto piramidės rekomendacijos turi būti įgyjamos kaip sveikos gyvensenos įprotis. Prisitaikydami prie šio valgymo būdo pagal Viduržemio jūros dietą, jūs savo vaikams suteiksite gerą mitybą.
Žingsniai yra tokie:
- Piramidės pagrindas. Be kitų skysčių, vaikai turėtų išgerti bent 4 stiklines vandens per dieną. Kalbant apie emocinę koncepciją, vaikams, pavyzdžiui, nurodoma, kad jie neturėtų valgyti kartu su televizijos kompanija.
- Atlikite fizinę veikląį. Vaikai taip pat turėtų bent valandą fiziškai užsiimti kasdien. Tai taip pat gali padėti jums pačiai laikytis tos sveikos įpročių dalies. Sportavimas kaip šeima taip pat padės sustiprinti šeimos ryšį.
- 5 porcijos vaisių ir daržovių. Vaikų dietoje vaisių turi būti tiek užkandžių, tiek vidurio ryto užkandžių metu. Pusryčių metu galite jį įdėti į kokteilį, kuriame yra pieno, nes daugelis vaikų ryte nevalgo. Daržovės turėtų būti pagrindinių patiekalų dalis, per pietus ir vakarienę.
- 2 arba 3 pieno produktai. Vaikai turėtų gerti nenugriebtą pieną, lygiai taip pat jogurtai turėtų būti sveiki ir turintys mažai cukraus.
- Mėsa. Nuo 1 iki 3 kartų per savaitę, keičiant mėsos kilmę.
- Žuvis. Kaip ir mėsos, racione jos turėtų būti 1–3 kartus per savaitę, pakaitomis su mėsa ir įvairiomis žuvų rūšimis.
- Kiaušiniai ir riešutai. Nuo 1 iki 3 porcijų per savaitę, atsižvelgiant į tai, kad vaikai iki 4 metų neturėtų valgyti riešutų.
Kokių maisto produktų reikėtų mažinti?
Piramidės apačioje yra maisto produktai, kurie turėtų būti vartoti mažiau:
- raudona mėsa ir dešros
- Saldumynai ir pramoniniai kepiniai, jie vargu ar turėtų atsirasti vaikų dietoje
Dėl grūdų:
Naujoji piramidė įtraukia juos į antrąjį grafiko žingsnį, nes jie yra svarbūs energijai gauti. Dėl šios priežasties jie pasirodo su papildomu patarimu, lJavus reikia valgyti atsižvelgiant į aktyvumo laipsnį. Kadangi kalbame apie vaikus, jie turi būti racione kasdien.