Jei esate nėščia, jau žinote, kad labai svarbu tai padaryti fizinis aktyvumas kasdien, kad būtų išvengta komplikacijų nėštumo metu. Norint išvengti antsvorio, būtina vengti sėslaus gyvenimo būdo, kuris gali būti tikrai neigiamas teisingam nėštumo vystymuisi. Tačiau esama situacija labai apsunkina galimybę sportuoti ne namuose.
Mes susiduriame su nežinoma situacija, kuri priverčia visus piliečius likti tik savo namuose, kad būtų išvengta tolesnės plėtros koronaviruso. Štai kodėl savo ir kūdikio sveikatai, be visų žmonių, kurie yra jūsų gyvenimo dalis, ir bendruomenės solidarumui, jokiu būdu neturėtumėte palikti namų. Bet tai nereiškia, kad galite pamiršti mankštą, nes nėštumas tęsiasi ir turite toliau rūpintis savimi kaip ir anksčiau.
Nėščia mankšta namuose
Priklausomai nuo būsenos, kurioje esate, daugiau ar mažiau tikėsite sportuoti. Bet kuriuo atveju, turėtumėte tai daryti atsargiai, kad nekeltumėte pavojaus nėštumui. Atminkite, kad tokiomis aplinkybėmis būtina vengti lankytis sveikatos centruose. Taigi turėtumėte vengti bet kokių mankštų, galinčių jums pakenkti, ir turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Paprasčiausias dalykas yra pėsčiomis, ilgais pasivaikščiojimais, kuriuos paprastai rekomenduojama daryti gatvėje. Tačiau dabartinėmis aplinkybėmis vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra pasivaikščioti po savo namus. Jei turite koridorių, vaikščiokite jais trumpą laiką visą dieną. Kad nebūtų nuobodu, turėtumėte išsikelti dienos tikslus, pavyzdžiui, 20 ratų koridoriumi, kuris palaipsniui didės kiekvieną dieną.
Taip pat galite gauti mobilioji programa, atsakinga už atliktų veiksmų skaičiavimą. Tokiu būdu jūs sužinosite, kai įgyvendinsite rekomenduojamą tikslą savo valstybėje pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas. Žinoma, jokiu būdu neturėtumėte viršyti savo galimybių ar užsibrėžti tikslo, kuris nėra realus, atsižvelgiant į tai, kad esate nėščia.
Joga nėščioms moterims
Per gimdymą labai tikėtina, kad išgyvensi nerimo akimirkas, priblokš ir nerimaus dėl nežinojimo, kas patiriama. Bet lygiai taip pat svarbu vengti sėslaus gyvenimo būdo, nuo to laiko turite kuo labiau kontroliuoti savo emocinę būseną galios šuolis gali sukelti labai rimtų pasekmių jūsų nėštumui, pvz preeklampsija.
Pabandykite išlikti pozityvus, atminkite, kad ši koronaviruso karantino padėtis yra laikina ir jei visi įvykdys savo socialinę misiją, normalumas greitai sugrįš ir tavo sūnus ateis į šį pasaulį, kad užbaigtų tavo laimę. Tačiau jei šiuo gimdymo laikotarpiu jaučiate nerimą ir stresą, patariama pradėti praktikuoti nėščiųjų jogą ir (arba) mankštos pratimus. Vadovaujama meditacija.
Internetinės sesijos su gidu
Internete galite rasti nemokamų išteklių praktikuoti specialias nėščiųjų pratybas, tiek socialiniuose tinkluose, tiek vaizdo platformose, tokiose kaip „YouTube“. Šiuo gimdymo laikotarpiu yra daug žmonių, kurie savo žinias teikia visiems piliečiams. Būtent šiais momentais žmonių pastebimas atsidavimas ir solidarumas.
Nedvejodami ieškokite vedamų užsiėmimų internete, tokiose platformose kaip „Instagram“ galite rasti žmonių, patekusių į tą pačią situaciją, grupes. Tarp visų jų galite pasidalinkite savo idėjomis, kaip įveikti nėštumą Kol karantinas tęsiasi ir kas žino, galbūt galite susirasti naujų draugų, kurie jums padės per šias sunkias savaites visiems.
Be kasdienės mankštos namuose, Šiuo metu būtina kuo labiau rūpintis savo mityba. Jūsų dienos aktyvumas bus daug mažesnis nei įprastai, todėl reikėtų sumažinti ir jūsų kalorijų poreikį. Kuo mažiau kalorijų išleidžiama, tuo mažiau kalorijų suvartojama, nepamirškite jų ir taip nėštumo metu karantino būsenoje galite sveikai kontroliuoti savo svorį.