Ankstyvi rytai, užsiėmimai, popamokinė veikla, įtemptas grafikas ir skubėjimas grįžti rugsėjį. Pirmosiomis mokyklos dienomis vaikai jaučiasi labiau pavargę nei įprastai.
Geros valgymo gairės yra svarbiausios šiais tvarkaraščių keitimo ir prisitaikymo prie naujų mokslo metų laikais. Vakarienė daugeliui šeimų yra vienintelis maistas, kuriuo jie gali pasidalinti. Nieko geresnio už lengvą ir maistingą vakarienę, skirtą papildyti energiją ir padėti jūsų vaikams gerai pailsėti.
Renginiai mėgautis lengva, subalansuota ir sveika vakariene
- Vakarieniaukite ramiai, neskubėdami ir su šeima. Idealiu atveju tai yra dienos laikas, kai vaikai gali dalintis laiku, juoku ir patirtimi su šeima.
- Pasirinkite vakarienes lengvas ir mažai riebalų. Dėl didelių ar kaloringų patiekalų sunku pailsėti, ypač vaikams.
- Patartina suplanuoti mėnesio vakarienes, kad įsitikintume, jog patenkiname visus savo vaikų mitybos poreikius. Vakarienės turi papildyti mokyklos meniu.
- Mitybos ekspertai pataria, kad vakarienės apima visas maisto grupes: daržovės (žalios, salotose ar virtos), baltymai ir angliavandeniai. Daržovės visada turi būti tiek pirmajame patiekale, tiek kaip antrojo patiekalo priedas.
Keletas pasiūlymų
Pirmieji kursai
Pagrindinis vakarienės patiekalas turėtų būti daržovių pagrindu 3 ar 4 dienas per savaitę. Pusė jų žalios. Likusias dienas galime virti ryžius, makaronus, bulves ar sriubas.
Antrieji patiekalai
Savaitės meniu dvi dienas per savaitę turėtų būti žuvis ir vieną ar dvi dienas kiaušiniai (omletas, mišrainė, minkšti kiaušiniai ir kt.). Likusias dienas galite kaitalioti kiaulieną, jautieną ir paukštieną. Atminkite, kad porcijos neturėtų būti per didelės.
Kartais kaip antrą patiekalą galite įtraukti keptą produktą, pvz., Kroketus ar kalmarus a la romana, arba kaloringesnius maisto produktus, pavyzdžiui, picą.
Desertai
Geriausios galimybės yra švieži vaisiai ir pieno produktai. Vakarieniaudami venkite daug cukraus turinčių ar riebių desertų.