Per šią savaitę Iki rugpjūčio 7 dienos Pasaulinė žindymo savaitė minima daugiau nei 170 šalių. Šiomis tarptautinėmis akcijomis, kurias remia PSO ir UNICEF, norime skatinti natūralų motinos pieną ir taip pagerinti visų kūdikių sveikatą pasaulyje.
Sermadrehoy mes norime jus pasiūlyti keletas pratimų ir maisto produktų, kurie padės jūsų pienui būti geresnės kokybės ar gausiau.
Maisto produktai, skatinantys laktaciją
Turime išvaryti kai kuriuos mitus, sakančius, kad žindanti mama turi valgyti už du. Jums nereikia valgyti už du, tačiau jie padidina kai kuriuos jūsų mitybos poreikius iš motinos, pavyzdžiui, vitamino C, B12 (ypač jei motina yra vegetarė) arba folio rūgšties, jodo ir geležies. Kaip ir per visą nėštumą, a įvairi ir sveika mityba, su daugybe ir įvairių daržovių ir vaisių, ankštinių augalų, žuvies, ypač mėlynosios žuvies, kiaušinių ir mėsos.
Vienas iš svarbiausių maisto produktų, gaminantis daugiau ir geresnės kokybės pieną avižos. Tai suteiks jums vitamino E, B6 ir B5, be geležies (kuri pravers po pristatymo), mangano, seleno ir vario. Be to, kad padidina motinos pieno gamybą, jis padeda gaminti naujus audinius, padidina tinkamą centrinės nervų sistemos vystymąsi ir reguliavimą, suteikdamas kūdikiui imuninį potencialą.
ČesnakaiPriešingai nei tikėjo mūsų močiutės, jis taip pat yra puikus sąjungininkas. Viena vertus, tai padidina motinos pieno gamybą apsaugo kūdikį nuo dieglių reiškinio. Galite jį vartoti sutrintą valgio metu. Rekomenduojama 3 skilteles česnako per dieną.
Špinatai yra kiti puikūs motinos pieno gamintojai. Juose taip pat gausu antioksidacinių medžiagų, kurios padeda prailginti laktacijos laikotarpį.
O dabar - maisto produktai, kurie nerekomenduojami
Žinoma, stenkitės vengti paprasto maisto, alkoholio, alaus neduoda daugiau pienoir tabakas. Kitas mitas yra tas, kad jūs turite gerti daugiau vandens nei įprasta. Pakanka palaikyti normalią hidrataciją. Kai kurie užpilai, vaistažolių produktai arba papildai, kurių sudėtis nežinoma, gali turėti panašų į hormoninį poveikį, kuris sutrikdo žindymą.
Kaip jau sakiau anksčiau, česnakai yra rekomenduojami, o smidrai yra tokie patys, nes jie stimuliuoja hormonus, kurie įsikiša į motinos pieno gamybą. Artišokai, kopūstai, žiediniai kopūstai motinos pieno nekeičia. Skonis gali šiek tiek pasikeisti, tačiau tai taip pat yra būdas ugdyti mūsų kūdikį skirtingų skonių.
Nepersistenkite su kava, arbata ar šokoladu, kadangi kofeinas nedideliais kiekiais patenka į motinos pieną. Tačiau kai kurie kūdikiai gali būti labai jautrūs šioms mažoms dozėms.
Pratimai, skirti padidinti motinos pieną
Tikėti, kad pieno turime nedaug, yra bendra abejonė. Iš tikrųjų mažai išskiriama ne pati problema, o a netinkama žindymo technika. Kai pradėsite naudoti tinkamą techniką, jūsų motinos pieno kiekis padidės. Galite pamatyti kai kurias pozicijas, kurias rekomendavome Šis straipsnis.
Sportas ir žindymas (jei turite noro ir energijos) yra suderinami, tol, kol veikla praktikuojama saikingai ir švelniai. Pratimas, kurį atliekate per šį laikotarpį, neturėtų būti įtemptas ar per intensyvus. aerobikos ir lengvoji veikla, plaukimas, pasivaikščiojimai ar dviračių sportas Jie yra tinkamiausi praktikuoti žindymo metu, nes ramybė ir atsipalaidavimas padeda žindyti. Sportuodami atsigausite prieš gimdymą, nes jie tonizuoja raumenis, pilvą ir krūtinę.
Jei darote labai intensyvų pratimą, jūsų organizmas gali gaminti daugiau pieno rūgšties, dėl ko pieno skonis bus ne toks malonus. Jei norite, kad kūdikis nepastebėtų šio pokyčio, prieš atlikdami fizinę veiklą išsiskirkite pienu.