Paauglystė yra daugelio pokyčių laikas emocinis, taip pat fiziologinis ir socialinis lygis. Dietos tipas šiame jūsų gyvenimo etape yra būtinas savo fizinę ir psichinę sveikatą.
Labiausiai turėtų būti valgoma paaugliams sveikas ir subalansuotas maistinių medžiagų ir energijos. Paprastai jų suvalgomo maisto kiekis padidėja, todėl svarbu, kad jų dieta yra įvairi ir kokybiška.
Dažniausi paauglių įpročiai prieš valgį
Dauguma paauglių jie paprastai praleidžia valgį. pusryčiai yra vienas iš jų. Kiek kartų išeinate iš namų nevalgęs ar tiesiog stiklinės pieno? Tai žymiai veikia jūsų intelektualinis pasirodymas pirmosiomis vidurinės mokyklos valandomis. Jie taip pat atvyks į kitą valgį su siaubingu alkiu ir suvartos daugiau maisto, nei reikia.
El gaiviųjų gėrimų, energetinių gėrimų, kepinių, greito maisto ir visų rūšių užkandžių vartojimas, tai labai paplitusi tarp jaunimo. Be to, kad suvalgoma daug tuščių kalorijų, per didelis cukraus vartojimas nėra naudingas jūsų sveikatai.
Dauguma paauglių jaučia didelį spaudimą dabartinis socialinis lieknumo modelis. Dėl šios priežasties jie bando laikytis tam tikrų rūšių ribojanti dieta ir numesti svorio greičiausiu įmanomu būdu. Būdami motinos, turime būti labai atidūs bet kokiems įpročių pokyčiams ir (arba) greitam svorio metimui. Jei tikrai yra nutukimo problemų, geriausia kreiptis į dietologą ir laikytis jų nurodymų.
Kokias maistines medžiagas turėtų suteikti paauglio dieta?
- Angliavandeniai, kurie yra pagrindiniai maitinimo šaltinis tavo kūnui. Jų daugiausia yra duonoje, makaronuose, ryžiuose ir cukruose. Paaugliams jie turėtų sudaryti nuo 15 iki 20% visos dietos.
- Baltymai, būtini kaulų ir raumenų priežiūra. Jų daugiausia randame mėsoje, žuvyje ir ankštiniuose augaluose. Nuo 15 iki 20% visos dietos turėtų būti baltymai.
- Riebalai, kurie taip pat yra svarbūs maitinimo šaltinis. Jų randame aliejuose ir riešutuose. Jie neturėtų skirti daugiau kaip 30% visos sumos. Pernelyg didelis sočiųjų riebalų vartojimas gali sukelti kai kurias ligas suaugusiesiems (diabetą, nutukimą, hipertenziją ir kt.).
Kad vitaminų netrūksta
Šiuo konkrečiu etapu norint tinkamai vartoti vitaminą D (pieną, riebią žuvį, kiaušinį) kaulų mineralizacija. Taip pat būtina vartoti tinkamą vitamino C dozę (apelsinai, mandarinai, kiviai, braškės ir daržovės) susijęs su geležies absorbcija.
Mineralų vaidmuo paauglių dietoje
- Kalcis (pienas ir jo dariniai, morkos, šparaginės pupelės, braškės) stiprina kaulų augimas ir mineralizacija.
- Lygintuvas (mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, daržovės) skatina raudonieji kraujo kūneliai ir raumeninis audinys. Šiame amžiuje labai dažnai geležies trūkumas sukelia a anemija.
- Cinkas (mėsa, žuvis, grūdai, ankštiniai augalai) yra būtina vystantis kaulų ir raumenų masė ir plaukų ir nagų augimui.
- Magnis (neskaldyti grūdai ir riešutai) padeda išvengti raumenų rampos. Į tai reikia atsižvelgti praktikuojant sportą.
- Jodas (riebi žuvis, vėžiagyviai ir joduota druska) prisideda prie optimalaus žuvų vystymosi hormoninis lygis.
Reikia kalorijų
Svoris, ūgis ir fizinis aktyvumas jie yra pagrindiniai veiksniai, nulemiantys dienos energijos kiekį, kurio reikia paaugliui.
Kalorijų poreikis per dieną mergaitei yra apie 2300 kalorijų ir, berniukams nuo 2500 iki 3000 kalorijų per dieną.