Meditacija yra senovės praktika atneša daug naudos mūsų interjerui ir gerovei. Nuo šiol tai yra daug naudojamas ir Vakaruose populiarus produktas jos rezultatai stebina. Nebūtina ieškoti jokio pateisinimo, kad galėtumėte tai praktikuoti, nes tai gali būti geriausia motinos priemonė.
Daugelio žmonių gyvenimas gali būti vienas tikros beprotybės akimirkų ir nieko nedaryti, jei esate dirbanti mama. Visų šių nesėkmių nukreipimas gali būti nukreiptas meditacijos būdu, už pagerina stresą ir padidina savivertę.
Kaip praktikuoti meditaciją?
Jūsų planas yra pabandyti tai praktikuoti, bet jūsų darbo situacija, darbo valandos ir aplink namą sklandantys vaikai neleidžia jums to atotrūkio praktikuoti savo meditacijos momentą.
Nėra nieko neįmanoma, jei jūsų ketinimai yra labai stiprūs ir jums reikia tai įgyvendinti, Galite ieškoti 8 minučių pertraukos ryte ir dar 8 minučių naktį. Meditacija turi būti atliekama be triukšmo, bet jei triukšmas taip pat yra problema, galite naudoti atpalaiduojančią muziką kad galėčiau jums padėti šioje praktikoje. Muziką galima rasti „YouTube“ ar „Spotify“, ji turi būti minkšta, speciali meditacijai ir su mažu garsumu.
Reikėtų pažymėti, kad meditacija demonstruoja jūsų rezultatus su visa garantija, bet Jūs turite tai daryti su drausme ir įdėti šiek tiek pastangų tai praktikuodami kiekvieną dieną. Jei įveiksite pirmųjų dienų pirmąjį barjerą ir pasieksite praktinių rezultatų, jūsų rezultatai gali būti labai patrauklūs.
Žingsnis po žingsnio medituoti:
- Galite pradėti praktikuoti protą meditacija darydamas dvi 8 minučių sesijas, viena sesija ryte ir viena vakare.
- Svarbu rasti patogią vietą, jei įmanoma, visada ta pati vieta, kur galite sėdėti. Nugara turi būti tiesi, o kojos liesti žemę, nekertant nė vienos galūnės. Nedarykite to gulėdami, nes galite rizikuoti užmigti.
- Norėdami suplanuoti laiką, galite naudoti laikmatį, mobiliajame telefone paprastai yra vienas. Pašalinkite visų rūšių aliarmus ir pranešimus, kad nesiblaškytume. Suplanuokite 8 minutes ir pradėkite meditaciją.
- Mes pradėjome ieško vizualinio taško savo kambaryje. Giliai įkvėpkite tris kartus, įkvėpimas per nosį ir iškvėpimas per burną. Kai mes gauname trečią kvėpavimą, užmerkite akis.
- Šiuo metu turite stengtis atpalaiduoti visą kūną. Turime psichiškai atpažinti visus savo kūno taškus ir palikti visus tuos taškus atsipalaidavusius (veido, kaklo, nugaros, pečių, rankų, juosmens, kojų ir kojų bruožus).
- Meditacija prasideda ten, kur jūsų protas turi patekti į tą atsipalaidavimo etapą. Reikėtų pažymėti, kad tai yra sunkiausia dalis. Užmerkus akis, jūsų protas turėtų atsipalaiduoti ir patekti į centrinę bei virtualią erdvę, tarsi turėtumėte pasirinkti įsivaizduojamą tašką savo mintyse. Reikia stengtis nieko negalvoti ir yra tikimybė, kad jus greitai ir greitai užvaldys mintys. Tokio tipo mintys bus laukiančios užduotys, pirkinių sąrašas, atsiminimas apie įvykį su sūnumi, kažkas darbe ...
- Šiuo metu tai pamatysite tavo dešinysis pusrutulis daugiausia dirba, turite vengti visų šių minčių, jas atstumti, atidėti į šalį. Patikrinsite kaip po truputį išjungiate dešinįjį pusrutulį.
- Praktikuodamiesi apie nieką negalvodami mokotės venkite visko, kas jums skauda, ir tęstinėmis meditacijomis galėsite įvaldyti šią techniką. Išmoksite atsipalaiduoti, susikaupti ir patirti savo vidinį „aš“.
- Jei tinkamai praktikuojate atsipalaidavimą, tikrai 8 minutės bus niekas. Jei norite, galite numatyti daugiau laiko.