Nėštumas yra unikalus ir nepalyginamas etapas, kuris taip pat atneša streso akimirkų. Stresas nėra geras dalykas nei motinai, nei besivystančiam kūdikiui, todėl turime stengtis kuo geriau valdyti stresą, kad jis kuo mažiau mus paveiktų. Šiandien mes jums pasakysime apie tai nėščiųjų atsipalaidavimo būdai.
Nėštumo metu emocijos būna per didelės. Pasirengimas, abejonės, netikrumas išryškėja ir gali jus kankinti ar kelti stresą labiau nei reikia. Stresas pats savaime nėra blogas. Tai padeda mums turėti energijos susidoroti su situacija, kuriai to reikia. Tačiau kai tas aukštas streso lygis laikui bėgant išlieka (o ypač kai kuriame gyvenimą viduje), poveikis yra neigiamas. Štai kodėl svarbu išmokti nėščiųjų atsipalaidavimo metodus išmokti valdyti tuos nerimo ir streso lygius ir kad mes galime kuo geriau nešioti nėštumą.
Atsipalaidavimo būdai
- Kvėpavimas. Tai mes darome nesąmoningai, kad gyventume, ir tai yra puikus atsipalaidavimo pratimas, kurį galime panaudoti savo naudai. Tai susideda iš akių užmerkimo ir sąmoningo susikoncentravimo į kvėpavimą. Kaip oras patenka į mūsų plaučius, kaip jie išsipučia, kur eina oras ir kaip jis palieka mūsų kūną. Tai galite padaryti 5-10 minučių. Tai leidžia mums sutelkti dėmesį į kažką ypatingo ir atsitraukti nuo įkyrių minčių, o tuo pačiu galime pasakyti savo kūnui, kad nėra pavojaus. Nerimas ir stresas yra tai, kad kvėpavimas mus suaktyvina greičiau, jei mums reikia pabėgti. Lėtai kvėpuodami mes jums sakome, kad lauke ar viduje nėra nieko pavojingo, taip pat miegosime daug geriau.
- Joga. Joga yra labai gera atsipalaidavimo ir raumenų, kurie dėl streso linksta įstrigti, tempimas. Yra net specializuota joga, pritaikyta nėščioms moterims. Naudodamiesi šiais pratimais, kuriuos galite atlikti specializuotame centre, padedančiame jums pakoreguoti laikyseną, ir tada galėsite juos atlikti namuose, jie leis jums būti ryšiui su savimi, labiau atsipalaiduoti ir ramiai.
- Masažai Kas nemėgsta masažo? Atpalaiduojantys masažai nukelia į septynis dangus, o kai būsime nėščios, taip pat galime pasinaudoti šia atsipalaidavimo technika. Savo mieste tikrai yra vietų, kuriose jie turi darbo su nėščiomis moterimis patirties o pagalves ir neštuvus pritaikyti šiems atvejams. Viso kūno masažai nerekomenduojami, tačiau galime atlikti pečių, kojų, rankų ir rankų masažus.
- meditacija. Su meditacija mes pakelsime atsipalaidavimą į kitą lygį. Kartu su giliu kvėpavimu pajusime ramybės jausmą nejudėdami iš ten, kur esame. Jei norite sužinoti, kaip tai padaryti, nepraleiskite įrašo „Meditacija pradedantiesiems“.
- Vidutinis pratimas Nėštumo metu taip pat galite sportuoti, jei tik mūsų gydytojas nenurodo kitaip. Tai turi vieną svarbų pranašumą tiek mums, tiek mūsų kūdikiams, todėl labai svarbu, kad užsiimtume kokia nors sporto šaka. Nepraleiskite straipsnio - Ar galite sportuoti būdamas nėščia?.
- Neapkrauti. Kita psichinės ir fizinės sveikatos gerinimo technika yra kalbėti apie tai, kaip jaučiamės. Dalijimasis mūsų rūpesčiais ir baimėmis, jų žodinis išdėstymas leidžia jiems neturėti tiek daug jėgų mumyse ir kad kiti taip pat suprastų, kaip mes jaučiamės. Jausmas išgirstas, vertinamas ir suprastas leidžia mums jaustis daug geriau ir labiau palengvėti.
- Nereikalaukite per daug. Per šiuos mėnesius turime paruošti daug dalykų, o kartais mes prisiimame daug įsipareigojimų, kurie kelia nerimą. Parašykite sąrašą su viskuo, ką reikia padaryti prieš gimstant kūdikiui, nustato prioritetus ir paskirsto įsipareigojimus. Tikrai šeima ir draugai gali jums padėti daugelyje dalykų ir atimti darbą. Tokiu būdu būsite ramesnė ir atitinkamai galėsite mėgautis nėštumu.
Kodėl verta atsiminti ... Nėštumo metu taip pat turite mokėti sustoti, įsiklausyti į tokį išmintingą kūną ir įjungti stabdžius. Mes kalbame ne tik apie save, bet ir apie jūsų kūdikį.