Plaukimas yra vienas iš tų sportas, kurį laikome baigtu ir kad jis mums teikia daug fizinės ir psichologinės naudos. Ir dar labiau, jei esame nėščios. Kitomis progomis jau komentavome sporto praktikos svarbą nėštumo mėnesiais. Mūsų kūnas turi pasiruošti maksimalioms pastangoms, tokioms kaip gimdymas, o plaukimas yra vienas geriausių variantų.
Gydytojų rekomendacija yra ta, kad mes pradėtume plaukimas nuo 14 savaitės būti nėščia, 3 kartus per savaitę. Jei jau anksčiau tai praktikavote, idealiausia yra ne palikti jį ir reguliuoti ritmą.
Kodėl verta rinktis plaukimą, jei esu nėščia?
Nėštumo metu bet kokia sporto rūšis, kuri neturi įtakos, bus naudinga. Tai paruoš jūsų kūną gimdymo akimirkai, pašalins emocinę įtampą, kuri, kita vertus, yra neišvengiama, ir išvengs antsvorio. Be to, plaukimas turi daugybę privalumų ir privalumų, būti praktikuojamam vandenyje, kad kitos sporto šakos jums neduos.
Nėštumo metu sportas yra naudingas, bet ne nuovargis, kuris yra kontraindikuotinas. Atkūrimo laikas yra ilgesnis, o per didelis pieno rūgšties kaupimasis pakenks vaikui. Štai kodėl mes rekomenduojame plaukti, nes pagal Archimedo principas, hidrostatinis slėgis ir atsparumas hidrodinamikai vandenyje galite judėti be nuovargio. Tai yra stiprinti raumenis, kurie patirs didžiausius pokyčius.
La plūdrumas ir nesvarumas Jie palaikys nėščios moters judėjimo laisvę. Galėsite priimti nepatogias pozas ir beveik neįmanoma atlikti sausoje žemėje. Kitas privalumas yra tas stuburas ir sąnariai ištiesti ir jie nepalaiko tiek svorio, kiek iš vandens. Galiausiai vandens slėgis sumažina motinos ir kūdikio sužalojimo riziką.
Daugiau nėščiųjų plaukimo privalumų
Dėl hidrodinaminio atsparumo, kai nėščios moterys plaukia, suaktyvėja kraujotaka, kuris kartu su vandens masažo poveikiu padeda išvengti venų varikozės, kulkšnies patinimų, mėšlungio ir garantuoja geresnį deguonies prisotinimą. Be to, kvėpavimo sistema veikia didesniu intensyvumu, o tai padidina širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermė, kad taip reikės gimdymo metu.
Su plaukimu labiausiai perkrautos vietos atsipalaiduoja nėštumo metu. Plaukimas horizontalioje padėtyje geriau paskirsto kūno svorį neapkraunant tam tikros vietos. Nėščioms moterims, ypač po 7 mėnesių, juosmens skausmas yra labai dažnas.
Rinkdamiesi baseiną plaukimo praktikai, pasirinkite kurį iš jų jautiesi patogiaiir mes jums tą patį sakome su maudymosi kostiumėliu. Nėra nieko blogiau už nepatogų sportinį maudymosi kostiumėlį. Jei einate į viešą baseiną, rekomenduojame pasirinkti laiką su mažesniu srautu, kad išvengtumėte nemalonių susidūrimų. O jei turite galimybę ir pasisekė praktikuotis paplūdimyje, kur kas geriau, sūrus vanduo padės jūsų plūduriuoti.
Ar yra nėščioms moterims naudingesnis stilius nei kitas?
Nėra vieno plaukimo stiliaus, konkrečiai naudingesnio už kitą nėščioms moterims. Tas, su kuriuo jaučiatės patogiausiai. Tik ekspertai jie atmeta plaukimo peteliškę. Paskutiniais nėštumo mėnesiais patys suprasite, kad maudytis ant nugaros bus maloniau.
La supratimas Tai rekomenduojama, kai jūs tai praktikuojate gerai kvėpuodami ir gerai atlikdami judesius. Vienas iš krūtinės privalumų yra tas leidžia dirbti visose srityse, stuburas, kojos, dubuo, rankos, juos galima paleisti sklandžiai ir kontroliuojant. Tai taip pat yra labiausiai rekomenduojamas plaukimo stilius, jei turite stuburo problemų.
El ropoti tai taip pat yra labai naudinga širdies ir kvėpavimo sistemos požiūriu, Bet gerai tai praktikuojant reikia teisingai koordinuoti, o jei to nepadarysite, tai bus labai varginantis. Atminkite, kad visa ši fizinė plaukimo nauda taip pat skatina teigiamą psichologinį požiūrį.