El pusryčiai tai yra svarbiausias dienos valgis, labiau moteriai nėščia... Pabandykite rasti pusiausvyrą tarp savo potraukis o ko tau reikia ir tu, ir jis kūdikis.
El idealūs pusryčiai turėtų sudaryti:
- Pieno produktas
- Kažkas gerti, pavyzdžiui, sultys, pienas ...
- Grūdai
- Vaisiaus gabalėlis arba geras vaisių kokteilis, kurį reikia pasiimti vidurdienį
Pagal šią schemą galite keisti pusryčius pagal savo poreikius. Daug mitybos specialistai Jie pataria vartoti tipišką skrebučius su sviestu ir uogiene. Nors visada bandoma apkaltinti visos kaip vienas iš pagrindinių svorio padidėjimasYra sveikas ir subalansuotas maistas kad galima ramiai paimti net per nėštumas.
Kad jums būtų lengviau atlikti šią pusryčių užduotį, pateiksiu keletą idėjų, kurias galite paruošti. Kad išvengtumėte monotonijos, taip pat galite gaminti lengvus desertus, kuriuose yra fruta (obuolys byra, pavyzdžiui).
Bet kokiu atveju klausykitės savo kūno. Jei nesijaučiate pajėgus viską suvalgyti, net jei to nepakanka, neverskite savęs. Vidurdienį galite valgyti ką nors lengvo arba geriau pavalgyti kitą valgį. Eime su tomis pusryčių „meniu“ idėjomis!
Atminkite: kofeinas nėštumo metu nerekomenduojama. Jei kada nors pusryčiaudavote po stiklinę kavos ar arbatos (žinoma, su pienu), negerkite daugiau visą dieną.
Klasikiniai pusryčiai
- Pienas su kakava
- Bent 2 duonos riekelės su sviestu ar uogiene
Vidurinei dienai
- Stiklinė vaisių sulčių (natūralių).
Greiti pusryčiai
- Kava ar arbata
- Javų sausainiai (yra su šokoladu, vaisiais, su musliu ... Jums labiausiai patinka)
- Vaisinis jogurtas
Vidurinei dienai
- 2 persikai arba 1 obuolys
Gurmaniški pusryčiai
- Kava ar arbata
- Torto / pyrago / biskvito gabalėlis
Vidurinei dienai
- 2 apelsinai
Ypatingi pusryčiai
- Javai su pienu (geriausia su šviežių arba džiovintų vaisių gabalėliais)
- Šviežiai spaustos apelsinų sultys
Vidurinei dienai
- Obuolys ar koks baltas sūris
O tu, kokius pusryčius pasirinkai?