Nors galvodami apie nėštumą, tai visada siejame su moterimi, kuri visą dieną miega, tiesa yra ta nėštumo metu mama dažnai skundžiasi miego problemomis. Manoma, kad du iš trijų nėščios moterys turi nemigos jausmą nėštumo metu.
Šis miego trūkumas gali sukelti tam tikrų nėštumo problemų ir yra įvairių tyrimų, kad net miego trūkumą susieti su ilgesniu darbu ir net su didesne rizika Cezario pjūvis.
Bandysime išsiaiškinti, kodėl atsiranda nemiga ir kaip bandyti ją išspręsti.
Miego ritmo pokyčiai
Daugelis šių miego sutrikimų yra dėl hormoniniai pokyčiai būdingi nėštumui, bet ir fiziniams bei psichologiniams pokyčiams, kuriuos mūsų kūnas patiria nėštumo metu. Priklausomai nuo nėštumo laiko, pokyčiai atsiranda dėl vienokių ar kitokių priežasčių.
Pirmasis trimestras.
Pirmąjį trimestrą mes jau pastebime svarbius miego įpročių pokyčius.
Viena vertus, progesteronas, nėštumo hormonas dieną sukelia mieguistumo pojūtį, tačiau naktį jis sukelia mažiau sveiko miego, dažnai pabundant.
Kita vertus, būtina padidinti kraujo tūrį, todėl mūsų kūnas sulaiko skysčius. Tai padidina cirkuliuojančio kraujo kiekį kartu su tam tikrų hormonų veikimu inkstai taip pat yra įtempti, todėl padidėja šlapimo gamyba ir poreikis jį pašalinti. Štai kodėl mes turime kelti kelis kartus per naktį šlapintis ir daugeliu atvejų sunku užmigti vėliau ...
Antrasis trimestras
Paprastai tai yra visais atžvilgiais geriausia. Miego sutrikimai nebus visiškai išspręsti, bet rasite daug geriau.
Turite nepamiršti, kad hormono progesterono veikimas yra toks pat, kad, nors ir sumažins mieguistumo jausmą dienos metu, naktį miegas bus negilus, o jūs pabusite kelis kartus.
Beveik užtikrintai nakties pradžioje užmigsite 3 ar 4 valandas ir tada jausitės, kad negalėjote užmigti nuo to pabudimo. Kartais tikrai miegojai, bet su paviršutinišku sapnu.
Tai akimirka, kai gali pasirodyti košmarai. Daugelis mamų skundžiasi keistais nėštumo, kūdikio ar gimdymo košmarais, kurie atsiranda per antrąjį trimestrą ir gali trukti iki pat pabaigos. Jie yra todėl mūsų smegenys išreiškia nežinomybės baimę, kurią jaučiame visi, bet kad budrumo metu giliausios mūsų sąmonės sritys išlieka ir pasireiškia miegant.
Trečias ketvirtis
Iki šiol kūdikis sveria daug ir daug juda. Taigi jis nenustoja judėti ir nuolat mus žadina. Jums teks „susitaikyti“ su miego pozomis.
Jums gali būti patogu tokioje padėtyje, bet jei kūdikiui taip nesiseka, jis nenustos judėti, kol jūs nepasikeisite...
Jų miego ritmas skiriasi nuo mūsų, jie nemiega daug valandų ruožtu.
EGimdyklėje kūdikiai miega trumpai, todėl beveik niekada nepajusite, kaip jie dar nėra.
Labai dažnai pajusite poreikį šlapintis. Šlapimo pūslė yra suspausta dėl kūdikio svorio ir labai sumažėjusio jo pajėgumo.
Galite pradėti knarkti. Taip yra todėl, kad gimda spaudžia diafragmą. Taip pat oro srautą sumažins nėštumui būdingas nosies užgulimo pojūtis. Kartais knarkimas būna toks garsus, kad pažadinsite save.
Knarkimas yra gana dažna ir įprasta nėštumo situacija. Net jei kartais tai gali atsirasti dėl tam tikrų realių sveikatos problemų.
Nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jei knarkimo metu jaučiate apnėją ar dusulį. Miego apnėjos bruožas yra garsus knarkimas kartu su dusuliu ar užspringimu miego metu.
Jei jums buvo diagnozuotas padidėjęs kraujospūdis nėštumo metu, preeklampsija, diabetas ar bet kokia kita nėštumo komplikacija, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kai tik atsiranda knarkimas, net jei dar nejaučiate apnėjos.
Ką aš galiu padaryti, kad suvaldyčiau nemigą?
Nėštumo metu nepatartina vartoti vaistų miegui. Nors pagal gydytojo receptą yra tam tikrų vaistų ar natūralių vaistų, kurie priimami kaip mažesnė blogybė.
Niekada nieko nevartokite nepasitarę su specialistu. Nors kai kurie pažįstami ar šeimos nariai gydėsi ir kiekvienos nėščios moters būklė buvo gera, to niekada negalima apibendrinti.
Daugumai mamų pavyksta suvaldyti nėštumo nemigą gerinant vadinamąją miego higieną.
Geriausia pasilikti kelis labai paprastos taisyklės kurie padeda mums užmigti ir padaryti jį ramesnį:
- Gera mityba. La maitinimas tai yra pagrindinis šių atvejų kūrinys. Venkite gausaus, labai aštraus ar labai riebaus maisto. Niekada nepraleiskite vakarienės ankstyva ir lengva vakarienė, apimanti visas maistinių medžiagų grupes.
- Jei valgai namuose ir jautiesi labai pavargęs galite šiek tiek pasnausti 10 ar 15 minučių. Vėliau jausitės visiškai palengvėjęs ir įkrautas akumuliatorius.
- Turite išlaikyti gerą drėkinimą, gerdamas daug skysčių visą dieną. Bet kelias valandas prieš einant miegoti, sumažinkite geriamo skysčio kiekį.
- Prieš miegą pasišlapinkite. Poreikis ištuštinti šlapimo pūslę pasirodys vėliau ir nakties pradžioje miegosite ilgiau.
- Po vidurdienio negerkite įdomių gėrimų. Kofeino turintys gėrimai, kava ar arbata yra įdomūs ir diuretikai. Jie apsunkins jūsų užmigimą ir jo palaikymą.
- Pratinkitės kiekvieną dieną, bet niekada per kelias valandas, kol einate miegoti. Sportuojant vidurdienio viduryje jums bus labai gerai.
- Nusibosta prieš einant miegoti. Daugybė veiklų prieš miegą sukelia tam tikrą jaudulį, dėl kurio sunku miegoti. Tas pats nutinka ir su elektroniniai prietaisai, tokie kaip kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai ar išmanieji telefonai. Geriau skaitykite knygą ir kiek įmanoma sumažinkite aktyvumą valandomis prieš miegą.
- Eik miegoti, kai tik pradėsi jausti mieguistumą. Jei palauksi, gali įveikti pirmąjį miego jausmą ir išsivalyti.
- Prieš miegą išgerkite stiklinę šilto pieno. Tai yra „močiutės priemonė“, nors močiutės prideda medaus ar cukraus. Ar galite jo pridėti, priklauso nuo svorio padidėjimo ar nėštumo diabeto išvaizdos.
- Įsitikinkite, kad kambarys yra vėsus. Kai labai karšta, mums sunkiau užmigti.
- Įeiti į patogią laikyseną. Nors jei esate trečiame trimestre, turėsite prisitaikyti ir prie to, kas patogu kūdikiui ...
- Pirkimas nedaryti darbų sąrašų ar galvoti apie kitos dienos veiklą. Geriausia pamiršti kasdieninius rūpesčius.
- Naudokitės atsipalaidavimo technika. Jūsų akušerė gali jus išmokyti kelių, todėl reikia juos praktikuoti ir pamatyti, kas jums tinkamiausia.
Jei ir taip nemiga nepagerės arba ji pablogės, kreipkitės į gydytoją, jis įvertins gydymo galimybes.
Atminkite, kad nėštumo nemiga išnyksta, kai tik gimsta mūsų vaikas.