Nėštumo metu yra normalu, kad kenčiate nuo nuotaikos pokyčių. Žinojimas, kodėl juos gamina tiek kenčiantis asmuo, tiek artimiausi žmonės, gali labai palengvinti šią patirtį, kai atrodo, kad mes prarandame kontrolę. Pažiūrėkime, kodėl jie atsiranda nuotaikos pokyčiai nėštumo metu ir kaip juos geriausia nešioti.
Kodėl nuotaikos svyruoja nėštumo metu?
Nuotaikos svyravimai nėštumo metu yra labai dažni, tu ne vienintelis. Kad ir kaip jaudintumėtės, net jei tai yra labai trokštamas ir trokštamas kūdikis, jūsų kūno pokyčiai bus pastebėti ir matomi, ir nematomi. Nėštumas sukelia fizinius ir emocinius pokyčius, kurie iškels jūsų emocijas į paviršių.
Nuotaikos svyravimai yra dėl hormoniniai pokyčiai kuriam yra pavaldus mūsų kūnas. Jie dažniausiai pasireiškia ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu per pirmąjį trimestrą, nuo 6 iki 10 savaitės estrogenai ir progesteronas kurie veikia neuromediatorius, t. y. tuos, kurie atsakingi už tai, kad padėtų mums reguliuoti ir valdyti savo nuotaiką. Tada nuotaika paprastai pagerėja, kol artėja gimdymo laikas, nuotaikos svyravimai grįžta.
Taip pat gali būti dėl didelių gyvenimo pokyčių, kurie atveda vaiką į šį pasaulį. Baimės, įtampa, netikrumas ir rūpesčiai nėščios moters savybės taip pat turi įtakos jos nuotaikai. Jūsų kūnas nustoja tapti jūsų lizdu, kuriame auga jūsų kūdikis. Jūsų kūnas keičiasi bėgant savaitėms su fiziniais simptomais. Normalu, kad savo kūne jautiesi svetimas ir neatpažįsti savęs veidrodyje.
Kaip susidoroti su kuo geresnėmis nuotaikos kaitomis nėštumo metu?
Nuotaikos svyravimai yra labai erzinantys tiek tiems, kurie nuo jų kenčia, tiek tiems, kurie gyvena su tuo žmogumi. Pateikdami keletą rekomendacijų, mes galime geriausiai valdyti šias erzinančias nuotaikos svyravimus jums ir jūsų aplinkai.
- Nekaltink savęs. Tai ne jūsų kaltė, kad jūsų nuotaikos trūksta. Supratimas, kodėl jie įvyksta ir kad tai yra kažkas normalaus, padės mums kuo geriau susitvarkyti ir nekaltinti savęs.
- Pakankamai ilsėkitės. Kai blogai ilsimės, esame labiau dirglūs ir imlūs. Geras poilsis padės sumažinti streso lygį.
- Pasimankštink. Mankšta išskiria laimės hormoną - endorfinus ir padės atsipalaiduoti bei būti linksmiems. Pats pasivaikščiojimas gali labai padėti išlaikyti jūsų nuotaiką. Pasitarkite su savo gydytoju, kokį pratimą galite atlikti pagal savo atvejį.
- Valgyk gerai. Tai, kad esate nėščia, nėra sinonimas, kad galite valgyti viską, ko norite. Tinkama dieta sumažins jūsų nerimo lygį ir jausitės kur kas geriau. Taip pat atminkite, kad jūsų kūdikis valgo tai, ką valgote jūs.
- Pasidalykite patirtimi su kitomis nėščiomis moterimis. Kai mes esame tame procese, atrodo, kad jus supranta tik tas, kas jį išgyveno ar kas tuo metu yra. Gali būti labai malonu kalbėti apie savo baimes su žmogumi, kuris taip pat išgyvena tą patį.
- Atlikite užsiėmimus, kurie jums patinka. Skirkite laiko užsiėmimams, kurie jums patinka: tapyba, joga, skaitymas, filmai ... tai be jokios abejonės pagerins jūsų emocinę būseną.
- Pasidalykite savo jausmais su partneriu. Šiuo metu jūsų partneris gali jaustis išstumtas, nes jis nežino, kaip jums padėti. Atidarymas ir pasakojimas jam, kaip jaučiatės, gali labai pagerinti jūsų santykius ir tai, kad jis yra susijęs su nėštumu. Atstumdami, nes jaučiatės nesuprasti, nieko nepadėsite ir tai tik atstums. Palankus metas pasidalinti jausmais, abejonėmis, baimėmis, kurias turite dėl nėštumo. Sunku atsidurti savo situacijoje, kai nesupranti, kas tau darosi.
Nes nepamirškite ... jei nuotaikos pokyčiai išlieka ir juos lydi apetito bei miego pokyčiai, pasitarkite su specialistu.