Daugelis vyrų ir moterų mano, kad vaisingumas yra būdingas bruožas. Tai tiesa, bet yra ir keletas veiksniai, lemiantys tai, pavyzdžiui, amžius ir sveikata. Apie nevaisingumo rūšis ar jų priežastis jau kalbėjome kituose straipsniuose, tačiau dabar norime jums pasakyti, kaip tai padaryti Maistas pagerina jūsų sveikatą ir padidina tikimybę pastoti.
Bet atminkite, kad jokio vaisingumo tai kyla ne tik iš moters. Tai, ką žmogus valgo, ir jo sveikatos būklė taip pat yra būtina apvaisinimui. Taigi, jei norite turėti vaikų, abu sveikai maitinatės!
Dietos pokyčiai, kurie padeda vaisingumui
Kaip pažymėjome, tinkama mityba ir fiziniai pratimai pagerina mūsų sveikatą, o tai padidina mūsų vaisingumą. Kūno sveikata tiesiogiai įtakoja šį procesą. Turėti anemija ar antsvoris taip pat yra priežastis nepastoti. Nesubalansuota mityba gali sukelti mėnesinių ciklo ir anovuliacijos proceso sutrikimus.
Pagerinkite savo mitybą, nes tai pirmas dalykas, patikėkite ar ne, yra gerai drėkinkite save vandeniu. Moterims esant dehidracijai sulėtėja gimdos kaklelio skystis, apsunkinant pastojimą. Pamiršk gazuotus gėrimus. Be to, tai padės sumažinti dirbtinių cukrų ir trans-riebalų kiekį. Paimkite daug vaisių, todėl cukraus gausite natūraliai.
Pašalinti visiškai kofeino, tabako ir alkoholio ar kitų medžiagų vartojimo. Šie trys veiksniai kenkia vaisingumui. Tačiau jūsų patiriamas stresas taip pat turės įtakos vaisingumui, todėl jei negalite palikti cigarečių ar kavos 100%, bent jau sumažinkite suvartojamą kiekį perpus. Turėkite omenyje, kad jūsų atlikti pokyčiai ir jūsų sveikatos gerinimas bus naudingi ne tik pastojant, bet ir nėštumo metu jums ir vaisiui.
Esminiai maisto produktai vaisingumui didinti
Visi tyrimai tai rodo omega-3 ir omega-6 riebalai yra būtini vaisingumui pagerinti, nes jie padeda optimaliai subręsti kiaušialąstę. Be kitų maisto produktų, jų galite gauti čia, linų ir kanapių sėklose.
Jame taip pat yra: baltymai, B grupės vitaminai, beta-karotinai, vitaminas C ir dauguma mineralų, ypač kalcio, chromo, geležies ir cinko. Kalbant apie vitaminą C, jūs jau žinote, kad citrusiniai vaisiai yra karaliai, tačiau kivi ir pipirai taip pat jo turi. The vitaminas C jis įsikiša į audinių susidarymą, palengvina geležies absorbciją ir daugina vitamino E, kuris yra labai svarbus reprodukcijai, efektyvumą.
Prioritetus šviežias, natūralus ir ekologiškas maistas. Mes rekomenduojame valgyti žalias lapines daržoves bent tris kartus per savaitę. Moliūgų, arbūzų ar sezamo sėklose gausu cinko ir omega-6 riebalų, kurie gerina hormoninę funkciją. Kitas dalykas, vitaminas D yra susijęs su kiaušidžių rezervo palaikymu. Neatimkite to iš savęs.
Folio rūgštis ir vitaminas B12 vaisingumo racione
Folio rūgštis (dar vadinama vitaminu B9) ir vitaminas B12 yra susiję su hormonų, kurie skatinti ovuliaciją ir teisingas vaisiaus vystymasis. O vyrams tai susiję su judrumu ir spermatozoidų skaičiumi.
Šių vitaminų randame jautienos ar vištienos (atkreipkite dėmesį, kad tai nėra hormoninis poveikis) žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, bananai, apelsinai ar avokadai, daržovės ir tamsiai žalios lapinės daržovės, lęšiai, žirniai ar pupelės ir riešutai.
Antioksidantų galima rasti beveik viso raudono maisto, o ypač miško vaisiuose. Tai yra maistas, kuriame gausu vitamino A, C, E, seleno ir cinko, kurie padeda spermatozoidams judėti ir morfologijai. Galiausiai mes jums pasakysime smalsumą spragėsiai, Juose yra polifenolių, antioksidantų, kurie prisideda prie dauginimosi. Taigi nuo šiol žiūrėti daug filmų.