Svarbu, kad vaikas gertų pakankamai vandens. Tinkama hidratacija yra būtina visoms mūsų kūno sistemoms.
Apskritai vaikams nuo 4 iki 8 metų reikia apie 7 stiklinių vandens per dieną, 9–13 metų vaikams reikia apie 9 stiklines, o 14–18 metų – apie 10 stiklinių per dieną.
Jei jums atrodo daug vandens, atminkite, kad bendro vandens suvartojimo rekomendacijose yra ne tik stiklinės vandens, bet ir kiti gėrimai ir maistas. Paprastas būdas sužinoti, ar jūsų vaikas geria pakankamai vandens, yra matyti jo šlapimo spalvą, kuo skaidresnis, tuo daugiau jis yra hidratuotas (gerkite pakankamai vandens).
Palieku jums keletą patarimų vaikams gerti daugiau vandens.
Naudokite programą
Jei jūsų vaikas turi išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį, jis gali atsisiųsti vandens sekimo programėlę ir turėti priminimų. Tikslas yra priminti, kad atėjo jūsų eilė gerti vandenį. Paprastai su programa yra smagiau, be to, tai nėra įsakymas ar bausmė, o kaip žaidimas.
- Augalų aukle. Jūs pasirenkate sodinuką ir padedate jam augti kontroliuodami vandens suvartojimą. Tai nemokama programa, vadinasi, joje yra skelbimų. Ji nesiūlo priminimų, kaip tai daro kitos programos. Vis dėlto tai smagu ir vandens gėrimo procesas tampa vizualesnis.
- Karbodroidas. Vietoj augalo naudokite gražų robotą, kurį drėkindami turite drėkinti. Ši programa nėra nemokama ir siūlo priminimus, pranešančius, kada gerti. Ji turi paprastą ir aiškią sąsają.
Įsitikinkite, kad jūsų vaikas nenaudoja vandens sekimo programų, kuriose yra mitybos kultūros pranešimų arba kurios susieja vandens suvartojimą su svoriu, kūno dydžiu ir pan.
Pridėkite šiek tiek įvairovės
Tiek vaikams, tiek suaugusiems vandens pridėjimas skonio, ledo ar burbuliukų gali būti įdomus tempo pasikeitimas.
Štai keletas parinkčių, kurias galite išbandyti:
- Burbulai. Ne visi yra gazuoto vandens gerbėjai, bet jei jūsų vaikai jį mėgsta, apsvarstykite galimybę nusipirkti mineralinio vandens arba investuoti į Sodastream savo šeimai. Tai leidžia namuose išpilstyti gazuotą vandenį. Jei norite jį pagardinti, galite įpilti šlakelį mėgstamų vaisių sulčių.
- Prabangūs ledo kubeliai. Rinkoje yra labai originalių formų ledo kubelių padėklų. Pavyzdžiui, „Lego“ mėgėjams, „Žvaigždžių karų“ gerbėjams ir kūrybiškiausiems (saulės, žvaigždžių, medžių, gėlių ir jūros faunos formos ir kt.). Taip pat galite pasigaminti klasikinį ledo kubelį, tačiau pridėkite vaisių, mėtų lapelių arba šlakelį vaisių sulčių, kad suteiktumėte jam skonio ir spalvos sprogimo.
- Vaisių garnyras. Užuot dėję vaisių į ledą, galite sekti prabangių SPA centrų ir paplūdimio kurortų pavyzdžiu ir įdėti juos tiesiai į vandenį. Supjaustytus vaisius ar uogas įmeskite tiesiai į vandens ąsotį.
- Juokingi šiaudeliai. Raskite daugkartinio naudojimo šiaudelį, kurį jūsų vaikas mėgsta vėl naudoti.
Naudokite linksmus butelius
Puikus butelis gali paskatinti vaikus gerti daugiau vandens. Be to, daugkartinio naudojimo buteliai nesudaro atliekų.
Jūsų vaikai gali norėti puodelio ar stiklinės su šiaudeliu. Nebrangus pasirinkimas – turėti įvairių rūšių smagių, daugkartinio naudojimo šiaudelių.
Būkite geras drėkinimo pavyzdys
Vyresni broliai ir seserys bei tėvai gali rodyti pavyzdį reguliariai gerdami vandenį, nešiodamiesi vandens buteliuką, ieškodami vandens šaltinių ir pan.
Labai svarbi šlapimo spalva
Jei matote, kad jūsų vaiko šlapimas yra tamsios spalvos, tai gali būti dehidratacijos požymis, o šviesesnės spalvos šlapimas – ženklas, kad jo kūnas gauna reikiamą hidrataciją. Galite padėti savo vaikui kontroliuoti bendrą hidratacijos būseną (žinoma, visada su jūsų priežiūra). Vyresniems vaikams paaiškinkite, kad jei jų šlapimas atrodo tamsesnis, jie turėtų išgerti stiklinę vandens arba papildyti vandens buteliuką. Jie greitai supras.