Įgaukite formą po nėštumo, nėra lengva užduotis daugumai moterų. Nėštumo metu moters kūnas yra visiškai transformuotas, kad prisitaikytų prie kūdikio vystymosi, yra daug mėnesių pokyčių, kurie nesibaigia gimdymu. Po gimdymo kūnas tęsia savo transformaciją, organai, kurie juda dėl gimdos augimo, po truputį turi grįžti į savo vietą.
Be to, gimdymo metu smarkiai paveikiama visa dubens sritis o sveikimas paprastai būna lėtas. Tai yra, nepaisant jūsų noro ir valios, sveikimas po nėštumo priklauso nuo daugelio veiksnių. Dėl šios priežasties labai svarbu leisti kūnui po truputį atsigauti, neverčiant jo ir nepaisant natūralių moters anatomijos poreikių.
Fizinė būklė po nėštumo
Kitas dalykas, kurį turėtumėte nepamiršti, yra tai, kad kiekviena moteris yra visiškai skirtinga, kaip ir kiekvienas nėštumas. Kitaip tariant, lyginti save su kitomis moterimis, net ir iš tos pačios šeimos, yra didžiausia klaida, kurią galite padaryti susidūrę su tokiu žygdarbiu. Jei jūsų sveikimo greitis nėra toks greitas kaip kitų moterų ir jūs lyginate save su jomis, tik dar labiau nusivilsite ir dar labiau apsunkinsite savo sveikimą.
Todėl mentalizuok save ir prisimink, kad tavo kūnui prireikė daugiau nei 9 mėnesių prisitaikyti prie jūsų kūdikio poreikių, taip pat mėnesius po gimdymo. Tai yra, jūs maždaug metus laiko išgyvenote vidinius ir išorinius pokyčius, taigi tai yra mažiausias laikas, kurį turėsite atgauti po nėštumo.
Tačiau nereikia apsėsti laiko, nes vienoms moterims reikia daug daugiau laiko, o kitos, kita vertus, atsigauna per kelis mėnesius. Viskas priklauso nuo to, kaip praėjo nėštumas kiekvienu atveju ir kiekvienos moters poreikius. Raktai, norint įgyti formą po nėštumo, yra sveikos gyvensenos įpročiai, atkaklumas ir labai teigiamas požiūris. Ar esate pasirengęs atrasti gero atsigavimo raktus?
Raktai po gimdymo
- maitinimas: Kalbėdami apie maistą, mes kalbame tiesiogine to prasme, o ne su bet kokia dieta. Ypač po nėštumo ir jei maitinate krūtimi, labai svarbu, kad jūsų mityba būtų labai sveika, subalansuotas ir įvairus.
- Pratimai: Sportas yra būtinas norint numesti visą nėštumo metu priaugtą svorį, taip pat jį tonizuoti po svarbių pokyčių. Tačiau visi sportas nerekomenduojamas ką tik pagimdžiusioms moterims. Venkite tų, kurie laikomi dideliu poveikiunes jie gali dar labiau pažeisti dubens dugną. Stenkitės kiekvieną dieną eiti pasivaikščioti, net ir, jei įmanoma, pabandykite tai padaryti patys. Tai nėra tas pats, kas vaikščioti su kūdikiu ir mėgautis gamtovaizdžiu, nei pasivaikščioti geru tempu mėgaudamiesi muzika, tinklalaidėmis, savo mintimis ir net savo kompanija.
- Stiprinkite dubens dugną: Ir pagal ankstesnį punktą, nepamirškite dirbti Kegelio pratimų stiprinti visą dubens sritį, labai pažeistą nėštumo metu ir ypač gimdymo metu.
- Emocinė sveikata: Daugelis moterų po nėštumo pamiršta pasirūpinti savo emocine sveikata, sutelkdamos dėmesį tik į fizinę plotmę. Tačiau visus tuos mėnesius patirti hormoniniai pokyčiai gali rimtai pakenkti emocinei sveikatai. Būkite atsargūs šiuo klausimu, pabandykite kalbėti apie savo jausmus šiame naujame etape. Nes fizinė sveikata yra niekas, jei psichologiškai nesijaučiate gerai.
- DMėgaukitės motinyste: Formos įveikimas nėra tik svorio metimas ar kūno tonizavimas. Jis taip pat susideda iš priimti visus įvykusius pokyčius kai tampi mama, net jei esi ne pirmą kartą. Priimkite savo kūną, nes jis sugebėjo sukurti ir suteikti gyvybę jūsų kūdikiui, ir tai nusipelno besąlygiškos meilės.