Apskritai nėščia moteris turėtų valgyti tą pačią sveiką ir subalansuotą mitybą, kaip ir ta, kuri to nedaro. Išskyrus Hierro, mums reikės tokio pat maistinių medžiagų kiekio, kaip ir bet kuriuo gyvenimo momentu. Daugiausia nėščia moteris turėtų padidinti suvartojamą kiekį tik 300 kalorijų per dieną, kad kompensuotų nėštumą.
Tačiau gali būti, kad gydytojas rekomenduoja vartoti maisto papildą arba kaip nors sustiprina dietą. Laikykitės jų patarimų, nevartokite vitaminų papildų savarankiškai. Kūdikio ir jūsų sveikata priklauso nuo maitinimo būdo, todėl turėkite tai omenyje dabar, kaip ir prieš nėštumą bei žindymo metu.
Pasiruoškite nėštumui vartodami maisto papildus
Yra moterų, kurios ruošiasi pastoti keičiant kai kuriuos nesveikus įpročius. Tokie dalykai, kaip metimas rūkyti ar alkoholio vartojimas, padės mums, viena vertus, pastoti ir išvalyti kūną nuo toksinų. Geriau to išvengti.
Taip pat rekomenduojama pradėkite vartoti folio rūgštįarba folatų. Šis papildas gali būti kapsulių, kurias paskirs gydytojas, pavidalu arba kai kuriuose maisto produktuose, kurie yra specialiai praturtinti šia maistine medžiaga. Rasite javų, praturtintų folio rūgšties, pienas ir duona. Bet jei nėštumas atsirado netikėtai, nesijaudinkite, per pirmas 12 nėštumo savaičių patogu vartoti folio rūgšties papildus.
Moteris per a normaliam svoriui nereikia papildomų kalorijų per pirmuosius šešis nėštumo mėnesius. Kūnas tampa įgudęs absorbuoti ir naudoti maistines medžiagas iš maisto. Antsvoris nėštumo metu padidins diabeto riziką, taip pat jums bus sunku numesti kilogramus po gimimo.
Bendrosios subalansuotos mitybos indikacijos
Jei esame nėščios, turime tęsti a subalansuota ir įvairi mitybaTodėl pirmiausia reikia išanalizuoti kasdienius valgius ir pabandyti juos papildyti. Šis papildinys gali pasirodyti kapsulės ar purtyklės jau paruoštas, bet geriausias dalykas yra tai, kad tai yra natūralus būdas su mūsų turimais produktais.
Grūdai ir bulvės turėtų sudaryti 70% mūsų mitybos, vyraujant viso grūdo rūšims, nes juose yra daugiau skaidulų, vitaminų ir mineralų. Vaisiai ir daržovės yra labai svarbūs. Jei negalite pasiekti Švieži vaisiai gali būti konservuoti, be sirupo arba užšaldyti. Žalias salotas, pupeles ir lęšius, riešutus ir vaisių sultis reikia vartoti bent penkias porcijas per dieną.
The mėsa, žuvis Jie yra baltymų, vitaminų ir mineralų šaltinis, tačiau atminkite, kad taip pat yra alternatyvių maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, riešutai ir ankštiniai augalai. Kalbant apie pieno ir šviežius produktus, kuriuose yra kalcio ir baltymų, turėtumėte vartoti dvi ar tris porcijas per dieną.
Kada turėčiau įtraukti maisto papildus
Kaip jau minėjome, iš esmės maisto papildai nėra būtini, jei moteris yra sveika ir nėštumo metu nenustatoma jokia patologija. Tiesą sakant, kai kurie specialistai nesutinka rekomenduoti tam tikrų vitaminų papildai, kurių sudėtyje yra didelė vitaminų koncentracija, nes nežinomas poveikis, kurį gali sukelti šis vaisius. Iš tikrųjų per didelis vitamino A kiekis gali pakenkti kūdikiui.
Kai kuriais atvejais priedai gali būti naudingi. Tai pateikiama kaip pavyzdys vegetarės ir veganės moterys, kai svarstoma apie geležies papildo vartojimą, nes jis nėra taip lengvai pasisavinamas iš kitų maisto produktų, išskyrus raudoną mėsą. Kūnas efektyviai sugeria tik 10-15% geležies.
Smalsumas, priešingai populiarioms išmintims, kad vaisiui pastaraisiais mėnesiais reikia priaugti svorio. Mes jums pasakysime, kad per pastaruosius 3 nėštumo mėnesius jūsų kūdikiui reikia tik padidinti 300 kilokalorijų per dieną. Apskaičiuojant tai yra kaip keturi obuoliai arba du duonos gabalėliai.