Daug girdime apie dėmesingumą, tačiau tik nedaugelis žino, kas tai iš tikrųjų yra. Kai kurie žmonės mano, kad tai tas pats, kas medituoti, kad tai turi religinių konotacijų arba kad tai naujausia mada. Šiandien noriu jums paaiškinti, iš ko jis iš tikrųjų susideda, taip pat konkrečiai papasakosiu, kas tai yra. Mindfulness nauda nėštumo metu.
Kas yra dėmesingumas?
Sąmoningumas susideda iš viso dėmesio arba visiško sąmoningumo. Tai pasiekiama nukreipiant savo dėmesį į save dabartiniu momentu, nevertinant to, ką jaučiame ar save. Tai suvokimas, kaip įvairios emocijos veikia mūsų kūne, užmegzti ryšį su jais ir su mūsų esme, geriau pažinti save ir pagerinti savo emocijų valdymą.
Tai dažnai painiojama su meditacija, tačiau tai yra du skirtingi dalykai. Tai neturi nieko bendra su religija ir nėra mada. Tai gyvenimo filosofija, kurios tikslas – pagerinti mūsų gyvenimo kokybę tiek fiziškai, tiek emociškai. Tai stiprina savikontrolę, emocinį intelektą, atsparumą, koncentraciją, savigarbą, gebėjimus ir išteklius,...
Tai yra atsiribojimas nuo savo minčių ir sprendimų, kad pamatytume juos iš kitos perspektyvos ir neleisime jiems užvaldyti mūsų. Jis naudojamas aptikti neigiamus įsitikinimus, modelius, destruktyvias mintis, stresą, nerimą...
Kokią naudą dėmesingumas turi nėštumo metu?
Laimei, ne tik fizinė, bet ir emocinė sveikata teikiama vis daugiau dėmesio. IR nėštumas – didžiulės emocinės įtampos metas. Hormonai siaučia, o mes esame daug jautresni. Tikint, kad vien nėštumas atneš laimę, pamirštama labai svarbi šio proceso dalis. Didelė emocinė našta, stresas kuriant naują gyvenimą, rūpesčiai ir neigiami įsitikinimai, neigiami nėštumo aspektai tai gali nepadėti nešiotis taip gerai, kaip tikėtasi. Ir tai normalu, kad ir kaip mes norėtume ką nors turėti, vien tai, kad tai gavome, nereiškia, kad tai suteiks mums visą laimę, kurios tikėjomės.
Tyrimai rodo, kad sąmoningumas turi daug teigiamų poveikių nėštumo metu. Tai labai įtemptas moters gyvenimo laikotarpis, dėl kurio kraujyje pakyla kortizolio kiekis. Jei šie lygiai bus palaikomi per ilgai, jie turės įtakos kūdikio vystymuisi: mažam gimimo svoriui ir vystymosi problemoms ir kt. Štai kodėl sąmoningumas yra labai rekomenduojamae nėštumo metu. Pažiūrėkime, kokia nauda:
- Sumažėjęs streso lygis.
- Imuninės sistemos gerinimas.
- Sumažina nerimo lygį.
- Pastebimai pagerina nuotaiką.
- Mažina nuovargį ir nemigą.
- Sumažina fizinį ir psichologinį nėštumo diskomfortą.
- Pagerinkite miegą.
- Tai labai tinka gimdymo atėjimui.
Be visų šių patobulinimų motinai, kūdikis taip pat gauna savo naudą. Kūdikiai vystosi daug geriau, turi mažiau vystymosi problemų ir yra sveikesni.
Kaip tu gali daryti sąmoningumą?
Kitas geras dalykas, susijęs su sąmoningumu, yra tai galite tai padaryti bet kur. Idealiu atveju jis turėtų būti tokioje vietoje, kur jums patogu, nėra triukšmo ar galimo blaškymosi, o temperatūra yra patogi. Išjunkite visus elektroninius prietaisus, kad jie jūsų netrukdytų. Jei norite, galite paleisti foninę muziką, kuri padės atsipalaiduoti. Dėvėkite patogius drabužius, kurie jūsų nevaržo ir nevargina. Tai galite padaryti vienas arba grupėje.
Jums tereikia patogiai sėdėti ir tiesia nugara arba atsigulti. Atpalaiduokite rankas ir kojas. Susikoncentruokite tik į savo kvėpavimą. Kaip oras patenka į plaučius ir išeina. Žinokite apie procesą, kurį atliekate natūraliai, to nesuvokdami. Tai atpalaiduoja kūną, labiau palaiko proto ir kūno pusiausvyrą ir geriau valdo emocijas. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip valdyti sąmoningumą, nepraleiskite progos Šis straipsnis.
Nes atminkite, kad jūsų protas yra toks pat svarbus kaip ir jūsų kūno sudėjimas.