Atėjus karščiui, mes paprastai pakeičiame valgymo būdą, užuot valgę karštus patiekalus kaip žiemą, paprastai turime daugiau salotų, natūralių daržovių ir šviežių vaisių. Kad vaikai taip pat smagiai valgytų salotas, paprasčiausia juos įtraukti į virtuvę. Jei jūsų vaikai padės jums paruošti maistą, juos automatiškai labiau traukia tie maisto produktai, kuriuos jie patys pakeitė.
Kad visi kartu galėtumėte paruošti skanios salotos, jūs tik turite paruoškite skirtingus ingredientus ir padėkite juos į indus kad vaikai gali manipuliuoti. Kad skirtingus maisto produktus jie turėtų pridėti tik prie šaltinio, kuriame ruošiamos salotos. Augdami ir tobulindami maisto gaminimo įgūdžius, jie gali daryti tokius dalykus, kaip kapoti daržoves.
Salotų receptai
Salotos neturi būti nuobodžios, nes tai nėra svorio metimo dieta. Norint, kad tai būtų mitybos požiūriu pilnas patiekalas, jūs tiesiog turite įsitikinkite, kad jame yra baltymų, angliavandenių, skaidulų ir vitaminų dalis. Derinkite daržoves, virtas dešreles, ankštinius augalus ar vaisius ir gausite begalę skanių receptų, kuriais sveikai ir labai skaniai pamaitinsite visą šeimą.
Žemiau rasite keletą paprasti ir skanūs salotų receptai, kuriais galėsite mėgautis kaip šeima. Pakeiskite, pašalinkite ar pakeiskite ingredientus, kad gautumėte puikių salotų receptų savo šeimai.
Daržovių salotos
Ingredientai 4 žmonėms:
- 500 gr virtos pupelės, jie gali būti puodai arba virti namuose anksčiau
- 1 pomidoras didelės salotos
- un,es svogūnai saldus
- un pepino
- 2 skardinės natūralus tunas
- iš kiaušiniai virti
- aliejus pirmojo spaudimo alyvuogių
- SAL
- actas
Rengimas:
- Labai gerai nuplauname pupeles jei mes naudojame puodines daržoves, prieš dedant tiesiai į salotų dubenį, nusausinkite.
- Nulupkite ir supjaustykite virtus kiaušinius ir supilkite į salotų dubenį.
- Tada nuplauname pomidorą, susmulkiname ir dedame į likusius ingredientus.
- Nulupame agurką ir supjaustyti plonais griežinėliais, dedame į salotų dubenį.
- Labai gerai supjaustykite svogūną ir mes sumaišome.
- Galiausiai, nusunkiame tuną ir pridedame dvi skardines.
- Paruošiame padažą su alyvuogių aliejumi aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo, druskos ir acto, o mes ruošiame salotas prieš pat patiekiant.
Vištienos salotos
Ingredientai 4 žmonėms:
- 1 vištienos krūtinėlė dideli arba 2, jei jie maži
- skiriasi Salotų lapai, lapiniai kopūstai, špinatų daigai, romėniškos salotos ir kt.
- sūrio kauliukai įvairus
- skrebučiai duonos
- 2 jogurtai nesaldintas natūralus tipas
- Pipirai juoda
- vidutinės sultys citrina
- 1 skiltelė česnako
Rengimas:
- Pirmiausia mes einame paruoškite vištienos krūtinėlę, dedame į kepimo indą ir pašildome iki 200 laipsnių.
- Į krūtinę įpilkite aliejaus purslų, šiek tiek druskos ir pipirų. Mes kepame orkaitėje apie 30 minučių maždaug.
- Tuo tarpu mes ruošiamės likusių ingredientų.
- Mes supjaustėme keletą duonos riekelių maždaug 2 centimetrų ir supjaustome juos mažais kubeliais, pasiliekame.
- Labai gerai nuplauname salotų lapus ir nusausinkite, kol pašalinsite visą vandenį.
- Kai krūtinėlė bus padaryta, leiskite keletą minučių sušilti. Tuo tarpu mes paruošiame padažą.
- Norėdami paruošti padažą, tereikia sumaišyti du jogurtus, įpilkite pusės citrinos sultis, žiupsnelį maltų pipirų ir labai smulkiai sutarkuotą česnako skiltelę.
- Dabar atsargiai sutrupinkite krūtį skrudinta plonomis juostelėmis.
- Į salotų dubenį dedame salotas ant dugno. Ant salotų dedame sutrupintą vištienos krūtinėlę ir suberkite sūrio kubelius.
- Keptuvėje su trupučiu alyvuogių aliejaus paruduokite duonos kubelius pagaminti skrebučius.
- Mes rengiame salotas su naminiu jogurto padažu ir prieš pat patiekiant dedame skrebučius ant jogurto padažo.
Kvinojos salotos
Ingredientai 4 žmonėms:
- 1 puodelio quinoa sausas vienam asmeniui
- un aguacate
- 1 pomidoras salotos
- puodelis juodos alyvuogės
- aliejus pirmojo spaudimo alyvuogių
- SAL
- actas
Rengimas:
- Mes ruošiame kiną laikydamiesi gamintojo nurodymų. Jei turite klausimų apie pasiruošimą, šioje nuorodoje paaiškinsime, kaip turite virkite kiną kad jis būtų tobulas.
- Salotų dubenyje sumaišome kiną su juodosios alyvuogės, pomidoras mažais kubeliais ir avokadas plonais lakštais.
- Pagardinkite grynu alyvuogių aliejumi, druskos ir acto, ir prieš patiekdami palikite atvėsti šaldytuve.