Kaip žmogus, tikėtina, kad daugeliu atvejų jūs „kovojate ar bėgate“ dėl pykčio arba dėl to, kad buvote supykęs dėl tam tikro įvykio. Kartais galite net pajusti, kad jūsų vaikas pradeda panašėti į priešą. Kai tave nuneš pyktis, tu fiziškai ruošiesi kovai. Hormonai ir neuromediatoriai užlieja kūną ... jei taip nutiks jums, jie įtemps jūsų raumenis, pulsą ir jūsų kvėpavimas. Neįmanoma išlikti ramiam tose vietose, tačiau visi žinome, kad pataikyti į savo vaikus NIEKADA nėra tinkamas pasirinkimas.
Svarbiausia prisiminti apie pyktį - NEVEIKTI piktai. Pajusite skubų poreikį veikti, išmokyti vaiką pamokos. Bet tai tavo pyktis. Galite pagalvoti, kad tai yra nepaprastoji padėtis, nors tai tikrai nėra ... Vėliau galite išmokyti savo vaiką, nes tai bus pamoka, kurią tikrai norite perduoti.
Įsipareigojimas
Pirmiausia turėtumėte įsipareigoti niekada nesimušti, neprisiekti ar neįžeisti savo vaikų ... niekada netaikykite bausmės, kol esate piktas. Kai šaukiate ant savo vaikų, jūs NEMOKINITE jų ... jūs tiesiog turite suaugusiųjų pykčio pyktį! Jei labai nori ar reikia šaukti, daryk tai ten, kur tavęs niekas negirdi ... Nevartokite žodžių, nes labiau supyksite. TIK RYŠYS.
Jūsų vaikai taip pat pyksta, todėl jiems tai yra dviguba dovana, kad jūs esate geras pykčio valdymo pavyzdys: jūs ne tik nepakenkiate jiems, bet ir bus puikus pavyzdys. Jūsų vaikas tikriausiai kartkartėmis pamatys jus supykusį, tai normalu ... Bet tai, kaip elgsitės tose situacijose, tikrai išmokys.
Ar mokysi savo vaiką, ką jis gerai daro? Kad ir tėvai turi pykčio? Šaukti, kaip suaugusieji elgiasi konfliktuose? Jei taip, jie priims tokį elgesį kaip ženklelį, imituojantį jūsų blogą elgesį. Jei ne, užduokite sau šį klausimą: ar verčiau parodykite savo vaikui, kad pyktis yra žmogaus dalis, kad išmoktumėte atsakingai valdyti pyktį būdami subrendęs žmogus? Jei jūsų atsakymas yra teigiamas, žemiau rasite, kaip jį gauti.
Išmokite suvaldyti pyktį
Toliau jūs išmoksite kelių strategijų, kad galėtumėte nuo šiol valdyti savo pyktį ir kad niekada daugiau, jūsų vaikai turės ištverti jūsų nesusivaldymą. Laikykitės šių patarimų ir jūsų šeimos vienetas nepaprastai pagerės!
Prieš supykdami nustatykite ribas
Dažnai pykstate su savo vaikais, nes nenustatėte ribos ir kažkas jus jaudina. Tą akimirką, kai imi pykti, tai ženklas, kad turėtum ką nors daryti ir NĖRA. Įsikiškite pozityviai, kad akimirka nepablogėtų dirginimas.
Jei jūsų dirginimas kyla dėl sunkios dienos, o kantrybė nenuilstama, paaiškinkite tai savo vaikams ir paprašykite jų būti dėmesingais ir elgtis gerai. Jei vaikai daro tai, kas vis labiau erzina: žaidžia žaidimą, kuriame kažkas gali susižeisti, atsigula, kai paprašo ką nors padaryti, mušasi telefonu - gali tekti nutraukti tai, apie ką kalbate. , dar kartą patvirtinkite savo lūkesčius ir nukreipkite savo vaikus, kad išvengtumėte situacijos ir pykčio.
Prieš imdamiesi veiksmų raskite ramybę
Kai supykstate, reikia kažkokio būdo nusiraminti. Sąmoningumas visada padės jums pasinaudoti savikontrole ir pakeisti fiziologiją: sustokite, paleiskite (savo tvarkaraštį, tik minutę) ir kvėpuokite. Tas gilus kvėpavimas yra jūsų pauzės mygtukas. Tai suteikia jums galimybę pasirinkti. Ar tikrai norite būti pagrobtas tų intensyvių ir neigiamų emocijų? Dabar atminkite, kad tai nėra ekstremali situacija. Išpurtykite įtampą iš rankų.
Dešimt giliau įkvėpkite. Galėtumėte pabandyti rasti būdą juoktis, kuris palengvintų įtampą ir pakeistų jūsų nuotaiką. Netgi priversti save šypsotis siunčia nervų sistemai žinutę, kad nėra jokios ekstremalios situacijos, ir ima tave raminti. Jei jums reikia kelti triukšmą, prašome paskelbti „buzz“. Tai gali padėti pašalinti jūsų pyktį fiziškai, todėl galite pabandyti įdėti muzikos ir šokti.
Jei 15 minučių per dieną galite skirti atidumui ar meditacijai, kol vaikai mokosi mokykloje ar snaudžia, galite iš tikrųjų sustiprinti nervinį pajėgumą, kad būtų lengviau nusiraminti šiomis nepatogumų akimirkomis. Tačiau net kasdienis gyvenimas su vaikais turėtų suteikti jums daug galimybių praktikuotis, ir kiekvieną kartą, kai priešinatės pykdamas, jūs pertvarkote savo smegenis, kad galėtumėte daugiau savikontrolės.
Yra tokių, kurie ima pagalvę ar pagalvę ir rėkia ... geriau atlikti tokio tipo emocinį iškrovimą asmeniškai. Nemuškite ir nešaukite ant vaikų, nes tai gali juos išgąsdinti. Jis puikiai žino, kad pagalvė yra jo galvos pakaitalas ir jo atmintyje bus įsirėžęs mušančios motinos įvaizdis. Šiaip tai tikriausiai yra abejotina strategija, nes tyrimai rodo, kad pataikymas į ką nors, bet ką, patvirtina tavo kūną, kad tai iš tiesų ekstremali situacija ir kad turėtum likti „kovoti ar bėgti“. Todėl, galite „iškrauti“ energiją ir išeikvoti save, tačiau nedirbate su pyktį sukeliančiomis emocijomis ir galite dar labiau supykti.
Jei sugebėsite giliai įkvėpti ir toleruoti piktus jausmus, tikriausiai pastebėsite, kad tiesiai po pykčiu yra baimė, liūdesys, nusivylimas. Leiskite sau pajusti tuos jausmus, pastebėdami pojūčius, kuriuos jie sukelia jūsų kūne. Nesustiprink jų „galvodamas“, kodėl esi nusiminęs; tiesiog įkvėpk tos įtampos į savo kūną ir stebėk, kaip jis keičiasi ir nyksta. Pyktis išnyks ir vargu ar net nepastebėsite.
Taikant šias technikas bus lengviau valdyti savo pyktį, o ne vaiko pyktį ...