Lai ātri tonizētu vēderu pēc grūtniecības, ir nepieciešams apvienot konkrētus vingrinājumus ar veselīgu uzturu, tāpat kā jebkurā gadījumā, kad vēlaties uzlabot ķermeņa uzbūvi. Tomēr pēc grūtniecības, dzemdībām un visa pēcdzemdību atveseļošanās ir jāievēro īpaša piesardzība un izvēlieties vispiemērotākās iespējas, ņemot vērā situāciju.
Tā kā mēs nedrīkstam aizmirst, ka sievietes ķermenis grūtniecības laikā piedzīvo daudz pārmaiņu. Un, lai atveseļošanās būtu piemērota, tā ir ir svarīgi ļaut dabai iet savu gaitu. Vissvarīgākā fiziskā daļa ir svarīga, jo tieši tā, kuru jūs redzat, un tā, kas padara jūs fiziski nelaimīgu. Bet daudz svarīgāks ir tas, kuru nevar redzēt, un tas ir tas, kurš visvairāk cieš no visa šī procesa.
Tāpēc, pirms sākat strādāt pie fiziskās atveseļošanās pēc bērna piedzimšanas, jums jāpārliecinās, vai jūsu ķermenis tam ir sagatavots. Vispirms dodieties pie sava ginekologa vai vecmātes, uz pirms sākat, pārbaudiet, vai atkopšana ir pabeigta. Turklāt jums vajadzētu izvēlēties diētu, kas palīdz atgūties, bet tas nekaitē jūsu mazulim, ja barojat bērnu ar krūti.
Vingrinājumi vēdera tonizēšanai pēc grūtniecības
Parasti, kad grūtniecība un dzemdības notiek bez komplikācijām, speciālisti iesaka sākt vingrot 20 dienas vēlāk, ja dzemdības ir maksts, un 4. dienā, ja tās tiek veiktas ar ķeizargriezienu. Bet tas ir vispārīgi, katrs gadījums ir ļoti atšķirīgs, un tāpēc pirms sākat ar šo, jums jākonsultējas ar savu ārstu pēcdzemdību atveseļošanās.
Sekojot jūs atradīsit daži specifiski vingrinājumi vēdera tonizēšanai. Atcerieties tos apvienot ar zemas ietekmes aerobo aktivitāti, piemēram, staigāšanu, peldēšanu vai pilates. Pārtikai ir arī būtiska loma jūsu atveseļošanās procesā. Ievērojiet daudzveidīgu, sabalansētu un mērenu uzturu, saitē atradīsit dažus ēšanas padomus atgūt ādu pēc grūtniecības.
1. vingrinājums: mēs pacelam iegurni
Sāciet, guļot uz grīdas uz muguras, uz paklāja vai paklāja. Novietojiet rokas ķermeņa sānos, plaukstas uz leju. Saliekt kājas un novietot kājas viena otrai priekšā. No šīs pozīcijas paceliet gurnus līdz pilnam augstumam ko jūs varat sasniegt. Turiet pozīciju minūti un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet 5 atkārtojumus, ļoti labi kontrolējot elpošanu.
2. vingrinājums: kājas uz augšu
Atkal sāciet vingrinājumu guļot uz muguras uz paklāja. Rokas abās ķermeņa pusēs un plaukstas balstās uz virsmas. Paceliet kājas, turot tās kopā, nepaceļot bagāžnieku zeme. Kad pamanāt vēdera muskuļu saraušanos, minūti turiet pozu. Nolaidiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī un veiciet 5 atkārtojumus.
3. vingrinājums: kājas un rokas
Guļot uz paklāja ar izstieptām rokām uz sāniem un taisnām kājām. Paceliet kājas kopā vienlaikus ar bagāžnieku, izstieptas rokas un plaukstas taisnas. Iedomājieties, ka vēlaties pieskarties kājām ar pirkstu galiem un vizualizējiet šo pozīciju, turot pozu 1 minūti. Veiciet 5 atkārtojumus, vienlaikus kontrolējot elpu.
Šie vingrinājumi palīdzēs jums tonizēt vēderu, bet lai jūs varētu pamanīt izmaiņas, ir ļoti svarīgi, lai tu būtu nemainīgs. Atpūta ir būtiska, lai jūsu ķermenis varētu asimilēt visu, ko jūs darāt, tāpēc jums vajadzētu atpūsties, kad vien varat. Jums vajadzētu arī ēst labi, lai saglabātu veselību un jūsu ķermenis iegūtu atbilstošu enerģijas avotu.
Un atcerieties, ka fiziska atveseļošanās ir svarīga jūsu labsajūtai, taču jūsu ķermenis dažu mēnešu laikā ir piedzīvojis daudz pārmaiņu un jums ir nepieciešams tāds pats minimums, lai atgūtu. Rūpējieties par sevi visādā ziņā, taču neaizmirstiet, ka pacietība ir būtiska un ka steigšanās, tāpat kā daudzos citos gadījumos, nav laba.