Grūtniecības otrajā trimestrī uztura vajadzības ievērojami mainās. Ja pirmajos mēnešos diez vai bija nepieciešams palielināt kaloriju patēriņu, šajā gadījumā tas ir jādara. Zīdainis sāk augt daudz ātrāk, patiesībā šajos mēnešos tas divkāršosies. Tāpēc palielināsies enerģijas izšķiešana un vajadzības.
Pirmo mēnešu simptomi viņi noteikti iet garām, reti ir slikta dūša un nogurums, lai gan daudzas sievietes no tiem cieš nedaudz ilgāk. Ja tas ir jūsu gadījums, dodieties pie savas vecmātes vai ārsta, kurš veic grūtniecību, lai sniegtu jums kādu ieteikumu šo simptomu mazināšanai.
Ir ļoti svarīgi šajā periodā ievērot dažus norādījumus attiecībā uz pārtiku. Tagad nogurums un nogurums būs pagājis un jums būs lielāka apetīte nekā agrāk. Tas ir galvenais laiks, lai uzturētu veselīgu svara pieaugumu. Ja ārsts jums nenosaka citādi, normāli ir palielināt apmēram 350 kcal, atkarībā no augšanas ātruma, sievietes un citiem faktoriem.
Kā veselīgi palielināt kalorijas?
Nepieciešamība palielināt kalorijas jāveic līdzsvaroti. Piemēram, olbaltumvielu daudzums jāpalielina par aptuveni 20 vai 30 gramiem, to iegūstat, uzņemot nedaudz lielāku zivju daļu. Jums vajadzētu arī palielināt kalcija daudzumu ar vēl vienu glāzi piena vai piena atvasinājumu, piemēram, jogurtu ar zemu tauku saturu. Centieties ēst pārtiku, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu makaronus, pilngraudu graudaugus un daudz ko citu.
Grūtniecības otrā trimestra receptes
Grūtnieces diētai nav jābūt garlaicīgai, jums nevajadzētu aprobežoties tikai ar grilētām zivīm un vistu ar salātiem, vai arī jums būs garlaicīgi. Tad mēs piedāvājam 2 veselīgas receptes un ideāli piemērots šim grūtniecības periodam.
Brokoļu omlete
Šis ēdiens ir bagāts ar kalciju, kas ir ideāli piemērots, lai iegūtu šajā periodā nepieciešamo papildu ieguldījumu. Sastāvdaļas ir:
- Puse brokoļu
- 5 bioloģiskās olas
- 2 ķiploku daiviņas
- Sal
- Īpaši neapstrādāta olīveļļa
Atdaliet ziedkopus no brokoļiem un ielieciet tos ūdens traukā apmēram 15 minūtes. Tad sagatavo kastroli ar sālsūdeni un vāra dārzeņus apmēram 10 minūtes. Labi iztukšojiet ūdeni un noņemiet biezākus kātiņus.
Sagatavojiet pannu ar olīveļļas pilienu un apcepiet plānās šķēlēs sagrieztus ķiplokus. Pievieno brokoļus un sautē kopā ar ķiplokiem dažas minūtes.
Bļodā labi sakuļ olas un pēc garšas pievieno sāli, pievieno dārzeņus un kārtīgi samaisa. Sagatavojiet pannu ar olīveļļas dibenu un karstu pievieno maisījumu. Pirms apgāšanās ļaujiet tai pagatavot labi, pagatavojiet arī no otras puses, līdz tortilla ir iestatīta.
Lasis un papilote
Lasis dod savu ieguldījumu omega 3 ēteriskās taukskābes, kas ir ļoti svarīgi jūsu grūtniecības un zīdīšanas laikā. Nepieciešamās sastāvdaļas:
- Liela jostasvieta svaigs lasis
- 1 mazs kartupelis
- puse cukini
- burkāns
- puse puravi
- 2 ēdamkarotes baltvīna vai heresa
- asorti garšvielas, timiāns, oregano, rozmarīns, pipari utt
- neapstrādātas olīveļļas
- sāls
Kartupeļus nomizo un nomazgā, labi nosusina ar absorbējošu papīru un sagriež plānās šķēlēs. Labi nomazgājiet cukini un sagrieziet arī pēc iespējas plānākās loksnēs. Nomizo burkānu un ar to pašu mizotāju sagriež plānās šķēlēs. Noņemiet puravu virsējo slāni un ļoti labi nomazgājiet ar ūdeni, sagriež plānās nūjiņās. Sagatavojot papilotu, uzkarsē cepeškrāsni līdz apmēram 200 grādiem.
Uz letes novietojiet lielu alumīnija folijas loksni, vispirms ievietojiet kartupeļu pamatni, pēc tam pievienojiet burkānu, cukini un puravu. Ūdens ar balto vīnu un pievieno sāli un garšvielas pēc izvēles. Virsū liek laša fileju, virsū uzliek eļļas pilienu un atkal dažas garšvielas. Aizveriet alumīnija urbumu, izveidojot hermētisku iepakojumu.
Ielieciet papilotu uz cepeškrāsns paplātes un vāra apmēram 15 minūtes.