Grūtniecības laikā sievietes ķermenis tiek pārveidots, lai radītu mazuļa attīstību, uzņemoties visu papildu svaru, ko tas nozīmē. Muguras sāpes šajā periodā parasti ietekmē visas sievietesTomēr šis diskomforts tiek akcentēts līdz ar mazuļa atnākšanu. Mazā mazuļa nēsāšana uz rokām praktiski visas dienas garumā, zīdīšana, mazuļa peldēšana vai gulēšana līdz gulēšanai, līdz tas paliek gultiņā, ir darbības, kas galu galā sabojā sievietes mugurkaulu.
Sāpes mugurā var kavēt normālu dzīvi, tāpēc ir svarīgi veikt pasākumus, lai novērstu diskomfortu. Izpildiet šos padomus eizvairieties no sliktām pozām, kas izraisa muguras bojājumus un jums jātiek galā ar svētlaimīgajām muguras sāpēm.
Saglabājiet labu stāju, lai izvairītos no muguras sāpēm
Lielākā daļa darbību, kuras jūs darīsiet katru dienu kopā ar savu bērnu viņi var sagādāt muguras sāpes, ja jūs tos nedarāt uzmanīgi.
Zīdīt bērnu
Ilgu laiku jūs pavadīsit ilgas stundas, sēžot ar mazuli, kas piekrauts zīdīšanai. Ja neizvēlaties labu stāju, mugura tiks nopietni bojāta, un jūs ciešat pastāvīgas sāpes. Mēģiniet sēdēt atzveltnes krēslā ar roku balstiem, lai jūs varētu atpūtinot ķermeni, turot bērnu. Jums jācenšas arī aizsargāt jostasvietu, uzlikt tai spilvenu vai spilvenus.
Kājām vajadzētu viegli balstīties uz grīdasJa jūsu krēsls ir pārāk augsts un jūs to nevarat sasniegt, novietojiet izkārnījumus vai atvilktni, kur varat atpūsties kājas.
Autiņbiksīšu maiņas un vannas laikā
Lai izvairītos no sliktas stājas, kas nopietni bojā jūsu mugurkaulu, ieteicams izmantot pārtinamo galdu / vannu šiem uzdevumiem. Atrodoties savā augstumā, jūs izvairāties no nepieciešamības saliekt muguru nedabiskā pozā. Vannas pārtinamais galds ļaus jums ērti veikt šos uzdevumus, un jūs varēsiet to izmantot ilgu laiku.
Gadījumā, ja jums nav šāda veida ierīču un jums ir jāmazgā mazulis vannā vai dušas paliktnī, jums rūpīgi jārūpējas par savu stāju. Nolieciet ceļus uz spilvena, lai nenodarītu sev pāri, turiet muguru taisnu un izvairieties no pārāk daudz laika pavadīšanas vienā pozīcijā.
Stiprina muguras muskuļus
Viens no labākie līdzekļi pret muguras sāpēm ir vingrošanaMuskuļu nostiprināšana šajā zonā palīdzēs saglabāt to veselību un izvairīties no muguras sāpēm. Jūs varat veikt dažādus vingrinājumu veidus, lai gan, ja esat tikko kļuvis par māti, ieteicams konsultēties ar savu ārstu, kurš no tiem ir vispiemērotākais jūsu gadījumā. Tam vajadzētu būt vingrinājumam, kas vēl vairāk nebojā iegurņa pamatni.
Ieteicamākie sporta veidi sievietēm, kuras tikko dzemdējušas, tās sauc par zemu ietekmi. Šie ir šajā gadījumā visvairāk ieteicams:
- Peldēšana: Peldēšana ir viens no labākajiem un pilnīgākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt. Tas palīdzēs jums nostiprināt visus ķermeņa muskuļus, turklāt jūs varat ievērojami uzlabo figūru un fizisko formu. No otras puses, jūs varat praktizēt šo sporta veidu kopā ar savu bērnu vecmāšu nodarbībās.
- Pilates: Šis paņēmiens ļaus jums uzlabot savu stāju, un jūs varēsiet nostiprināt vietas, kuras grūtniecības un dzemdību laikā ir visvairāk bojātas. Ir ļoti Ir svarīgi, lai jūs meklētu kvalificētu speciālistu veikt pilates pēc dzemdībām, pretējā gadījumā jūs varētu ciest ievērojamus zaudējumus. Izmantojot pilates, jūs varat tonizēt ķermeņa muskuļus, veicot vingrinājumus ar zemu triecienu.
Neaizmirstiet atpūsties, cik vien iespējams lai jūsu ķermenis un jūsu prāts saņemtu nepieciešamo atpūtu. Pirmās dienas ar mazuli mājās ir nogurdinošas, taču jūs drīz pielāgosities šai jaunajai rutīnai ar savu bērnu. Mēģiniet atpūsties katru reizi, kad mazulis guļ, vismaz dažas minūtes guliet uz gultas, lai jūsu ķermenis varētu atpūsties. Kad vien iespējams, lietojiet karstu vannu un izmantojiet sildīšanas rīkus, piemēram, elektrisko segu, lai mazinātu muguras sāpes.