Augļi ir ļoti svarīgi bērnu uzturā, par lielo vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un visu nepieciešamo barības vielu daudzumu mazuļu organismam. Saskaņā ar uztura ieteikumiem bērniem dienā jāņem 5 augļu gabali. Summa, kuru var šķist grūti sasniegt, jo katru dienu ir grūti ievadīt 5 augļus bērnu uzturā.
Lai atvieglotu ieteicamo augļu patēriņu bērnu uzturā, ir nepieciešams ieviest šo elementu citās ēdienreizēs. Tādā veidā gan pašam mazākajam, gan vecākajam būs vieglāk paņemt augļus, kas nepieciešami viņu ķermenim ikdienā. Ir tik daudz augļu šķirņu ar tik daudz dažādu garšu, ka jūs varat tos iekļaut daudzos ēdienos un tikai dažos soļos iegūt garšīgas receptes, piemēram, salātus, saldumus, želejas vai augļu salāti, neaizmirstot arī par gardajiem un atsvaidzinošajiem augļu kokteiļiem.
Augļu kokteiļi
L milkshakes augļu pieņem simtiem kombināciju, sajauc dažādu veidu augļus, pievieno sēklas vai pabeidz kratīšanu ar jebkura veida piena bāzi, piemēram, jogurtu, pienu, sieru vai dārzeņu dzērieniem. Tātad vienkāršs augļu kokteilis kļūst ļoti pilnīga maltīte, kurai nebūs vajadzīgi pavadoņi. Jebkurš no šiem kokteiļiem ir lieliski piemērots brokastīm, uzkodām un pat vakariņām.
Augļu un medus kokteilis
Sastāvdaļas:
- 1/2 persiku
- 2 šķēles ananāsu dabas
- a sulas citronu
- 1/2 pepino
- 1 glāze kokosriekstu ūdens
- tējkaroti medus
Sagatavošana:
- Tīrs, mizojiet un sasmalciniet augļus un gurķus un ievieto blendera glāzē
- Pievieno citrona sulu un sāk sist, ar mazu ātrumu, lai sastāvdaļas būtu integrētas
- Pievieno kokosriekstu ūdeni pamazām sita, lai pārbaudītu pievienojamā ūdens daudzumu atkarībā no faktūras, kuru vēlaties iegūt
- Lai beidz pievieno ēdamkaroti medus un atkal viegli pārspēt
Sarkano augļu kokteilis
Sastāvdaļas:
- Bļoda ar asorti sarkanie augļi, (mellenes, avenes, kazenes, zemenes utt.)
- 1 jogurts griego
- 1/2 glāzes piens
Sagatavošana:
- Ļoti labi nomazgājiet sarkanos augļus lai notīrītu netīrumus
- Liek nesasmalcinot blendera glāzē un pievieno nedaudz piena
- Sāciet ar pārspēt ar mazu ātrumu, pievienojiet grieķu jogurtu un turpiniet sist, līdz augļi ir labi sasmalcināti
- Pievienojiet pienu pamazām, līdz iegūst biezumu vēlamais
Augļu kokteiļi un saldējums
Sastāvdaļas:
- Bumba no krējuma saldējums vai vaniļas
- 1 jogurts dabas
- Šķēle arbūzs
- 1 šķēle kantalupa
- Pusi tējkarotes kanēlis pulveris
Sagatavošana:
- Noņemiet tīrradņus no arbūzs un melone un karbonāde, ielieciet augļus blendera glāzē
- Viegli sakaujiet augļus un pievienojiet liekšķere saldējuma, atkal sakuliet
- Visbeidzot, pievieno jogurtu un tējkaroti kanēļa un visu atkal samaisa
Banānu un kokosriekstu kokteilis
Sastāvdaļas:
- 1 Plátano maduro
- Glāze kokosriekstu piens
- ēdamkaroti medus vai agaves sīrups
- 3 ēdamkarotes vaniļas saldējums
Sagatavošana:
- Notīriet banānu un ievieto blendera glāzē, to pārāk nesasmalcinot
- Pievieno glāzi kokosriekstu piena un sāk sist ar vidēju ātrumu
- Tad pievienojiet vaniļas saldējumu un medus vai sīrupa karoti un atgriezieties sakuļ līdz vēlamajai tekstūrai
Zemeņu banānu smūtijs
Sastāvdaļas:
- 1 Plátano maduro
- O 4 5 zemenes
- 1 glāze piens
- 1/2 glāzes šķidrs krēms mīklas izstrādājumi
- 2 tējkarotes cukurs
Sagatavošana:
- Ļoti labi nomazgājiet zemenes, sasmalciniet un ievietojiet blendera glāzē
- Notīriet banānu un pievienojiet to glāzei, pievienojiet arī piena glāzi un sāk sist ar vidēju ātrumu
- Tad pievieno krējumu un cukuru un beidziet sist, līdz iegūst vēlamo biezumu. Ja krēms ir pārāk biezs, varat pievienot vairāk piena, līdz iegūstat ideālu tekstūru jūsu bērnu gaumei.