Pēdējā analīzē jums bija augsts holesterīna līmenis? Neuztraucies, Mēs jums sniegsim dažas vienkāršas receptes, lai kontrolētu šo holesterīnu. Papildus tam, ka jūsu holesterīna līmenis dabiski palielinās grūtniecības un zīdīšanas laikā, tas ir daļa no dabiskā procesa, kurā atrodas jūsu ķermenis, kā daļu no hormonālajām izmaiņām, ko nozīmē būt mātei.
Vispārējie ieteikumi ir tie, kurus jūs jau zināt: nēsājiet a uzturs barojošs un līdzsvarots, tostarp daudz augļu un dārzeņu, graudaugu un pākšaugu, izvairīšanās no ceptiem un ar augstu tauku saturu un vingrošana. Protams, veselīgā uzturā alkohols un tabaka ir aizliegti.
Kā sagatavot receptes holesterīna kontrolei?
Kad jūs nolemjat izveidot recepti lai kontrolētu holesterīna līmeni, apskatiet ne tikai sastāvdaļas, bet arī to sagatavošanas veidu. Labāk tvaicēt vai cept nekā cept. Traukos, kas parādās margarīnā, ielieciet sviestu, kas ir nedaudz veselīgāks variants. Ja jums jālieto tauki, mēģiniet būt tie, kas ir neapstrādātas olīveļļas.
Ļoti veselīgs ēdiens ir Dārzeņu karbonāde Suey. Tam nav obligāti jābūt tikai dārzeņiem, jūs varat pievienot zivis vai liellopa gaļu. Ja jūs gatavojat no garnelēm, tām jābūt sasaldētām. Nogrieziet dārzeņus tā, lai tie visi iegūtu līdzīgu tekstūru, un to visu gatavošanas laiks nav vienāds.
Jums jāsagatavo sautējums no 1 zaļā pipara, 2 vidējiem burkāniem, 2 maurlokiem, 1 lielas cukini, 200 gr. pupiņu kāpostu, 50 gr. vārītu zirņu, 2 ķiploka daiviņas, nedaudz ingvera, 1 tējkarote sojas mērces un ūdens vai dārzeņu buljona. Ielieciet ķiplokus, ingveru un maurlokus pannā ar nedaudz eļļas. Tad pievieno cukini, zaļos piparus un burkānus. Saglabājiet pupiņu kāpostus, zirņus, sojas pupas un dārzeņu buljonu pēdējam. Iekšpusē 4 minūtes jums būs lieliska recepte izgatavots, lai pazeminātu holesterīna līmeni.
Humuss holesterīna līmeņa kontrolei
the pākšaugi ir ļoti svarīgi grūtniecības laikā, Bet, ja vēlaties kontrolēt holesterīna līmeni, aizmirstiet par sautējumiem ar visiem taukiem. Arī tie, kas nāk konservēti vai iepriekš pagatavoti. Bet neuztraucieties, jūs varat tos sagatavot veselīgā un barojošā veidā. Mēs piedāvājam divas ļoti oriģinālas receptes.
El lēcu humuss To sagatavo, liekot to brūnināt apmēram 50 gr pannā. sezama sēklu. Uzmanieties, lai tie nedeg. Tagad blendera glāzē jūs ievietojat 400 gramus vārītu lēcu, ja tās ir no kannas, tās var labi nomazgāt, sezamu, 10 neapstrādātas mandeles, maltu ķimeņu, pusi glāzes citronu sulas, svaigu koriandru un neapstrādātas augstākā labuma olīveļļu . Sajauciet visu, pievienojot ūdeni, kas jums nepieciešams pēc homogēnas pastas, un tas ir gatavs.
Lai to izdarītu avokado humuss ar aunazirņiem Mēs sākam ar vārītu aunazirņu sasmalcināšanu ar neapstrādātu, bez dīgļiem ķiploku daiviņu un ēdamkaroti olīveļļas. Kad jums ir smalks biezenis, to aromatizē ar garšvielām un pipariem. Tad pievieno liela avokado mīkstumu ar pusi glāzes citrona. Ja jums ir kaļķi daudz labāk. Visu pēdējo reizi sablenderē un pasniedz ar nelielu olīveļļu.
Dārzeņu krēmi, visos gadalaikos
Dārzeņu krēmu priekšrocība ir tā, ka vairumā gadījumu tos var lietot gan karstus, gan aukstus, un ir kaut kas visām gaumēm. Tos ir ļoti viegli izdarīt, un tie palīdzēs samazināt holesterīna līmeni grūtniecības laikā. Tās būtībā sastāv no pagatavojiet dārzeņus un pēc tam tos sasmalciniet. Mēs iesakām vienmēr izvēlēties dārzeņus, kas ir sezonā.
El selerijas, puravi un sīpoli labi sader kopā un atsevišķi, Tiem varat pievienot, piemēram, ķirbi, cukini, brokoļus, ziedkāpostu vai burkānu. Centieties neiekļaut taukainos sierus. Izvēlētajā maisījumā varat iekļaut dažus riekstus. Piemēram, lazdu riekstus lieto, lai samazinātu augstu holesterīna līmeni grūtniecības laikā.
Kad vēlaties samazināt holesterīna līmeni, jums tas ir Ierobežojiet arī sāls lietošanu. Lai jūsu receptes būtu bez garšas, varat pievienot kurkumu, piparus vai kariju. Arī ingveram, krustnagliņām vai muskatriekstam ir ļoti savdabīga garša.