the Spināti ir viens no uzturvielām bagātākajiem dārzeņiem, tajos ir liels daudzums A vitamīna, E vitamīna un joda. Arī lēti, jūs varat tos saņemt gan saldētus, gan svaigus, un tos var lietot neapstrādātus vai vārītus. Tātad viņiem ir tikai priekšrocības.
Lai liktu bērniem ēst spinātus, jums vienkārši jāpielieto Popeye raksturs, pateicoties šai karikatūrai ir izaugusi vairāk nekā viena paaudze. Bet, ja ar to nepietiek, mēs jums to iedosim ļoti vienkāršas receptes un triki, lai jūs varētu maskēties spinātus un gandrīz nemanāt, vai tieši pretēji, kas uzlabo tā skaisto zaļumu.
Spinātu receptes cepšanai
Divās receptēs ar spinātiem, kuras mēs jums sniedzam zemāk, tie nav piemēroti vegāniem vai veģetāriešiem, bet jūs varat tos pielāgot. Viņiem jums būs nepieciešama krāsns vai mikroviļņu krāsns ar grila funkciju. Tie ir tik vienkārši, ka jūsu bērni var palīdzēt jums tos sagatavot un tādējādi mudināt viņus tos ēst.
- Spinātu rullītis ar krējuma sieru un Jorkas šķiņķi. Vispirms jums tas jādara sakuļ 4 olas, pievieno sāli un piparus un sajauc spinātus ka mēs esam pagatavojuši un iztukšojuši. Taisnstūra traukā mēs ievietojam pergamenta papīru un pievienojam maisījumu. Mēs to atstājam krāsnī 10 minūtes 200 ° C temperatūrā. Izņemot to, mēs to apgriežam mitrā drānā un sarullējam. Tāpēc mēs ļāvām tai atdzist. Kad tas ir auksts, tas tiek atritināts, un mēs pievienojam krējuma sieru un šķiņķa šķēles. Mēs to atkal satin ar pārtikas plēvi un atstājam ledusskapī vismaz 2 stundas. Lai to pasniegtu, jums tas jāsagriež diskos un voila!
- Baklažāni, kas pildīti ar spinātiem. Pirmā lieta ir baklažānu iztukšošana, uzmanoties, lai nesalauztu ādu. Mēs gatavojam šo mīkstumu. Gatavojot, kastrolis Sautē sīpolu, ķiplokus un pievieno baklažānu mīkstumu. Šajos pašos makaronos mēs pievienojam dabiskos spinātus. Ļaujiet visu izdarīt un pievienojiet 2 sakultas olas ar nedaudz kukurūzas cietes, sāli un pipariem. Pār zemu siltumu sastāvdaļas saistīsies. Ar šo maisījumu mēs uzpildām baklažānus, apkaisa ar rīvētu sieru un cep tos 10-15 minūtes 220 ° temperatūrā ar grilu.
Spinātu receptes tiem, kas nemāk gatavot
Ja jūs nevēlaties tērēt daudz laika virtuvē, bet vēlaties, lai jūsu bērni ēst bagātīgi un veselīgi, mēs jums dodam šīs receptes. Viņi var paši tos pagatavot, un viņi var ņemt to uzkodām vai pusdienām skolā.
- Šķiņķis, Čedars un spinātu iesaiņojums. Svarīgi šajā receptē ir sastāvdaļu izvietošanas secība. Vispirms izklājiet krējuma sieru pa kukurūzas vai kviešu pankūkas centru. Tad ielieciet: šķiņķa šķēli, Čedaras šķēli, notīriet spinātu lapas, sagrieztus tomātus. Vispirms salieciet kreiso un labo malu līdz centram. Tad pārējo ritiniet no apakšas uz augšu. Un gatavs!
- Spinātu salāti ar valriekstiem. Mēs notīra spinātu lapas un ievieto tās traukā. Mēs pievienojam tīru un sasmalcinātu tomātu, sasmalcinātu konservētu sieru un valriekstus. Lai pagatavotu vinigretu, mēs to pagatavojam ar ēdamkaroti mazāk medus nekā sinepes. Mēs pievienojam nedaudz eļļas un labi samaisa. Daži cilvēki šiem salātiem pievieno arī ļoti smalkas neapstrādātas sēnes.
Smieklīgi spināti
Mēs tagad piedāvājam divas ļoti vienkāršas, bagātīgas un barojošas receptes ar spinātiem, kā arī košām.
- Spinātu un kvinojas burgeri. Mēs sajaucam 3 tases jau vārītas quinoa ar dažādiem sasmalcinātiem neapstrādātiem dārzeņiem, starp kuriem mēs ievietojam spinātus (1 tase). Mēs to sakuļam ar 2 olām un rīvmaizi, lai iegūtu konsistenci. Tagad atliek tikai izveidot hamburgerus un ievietot tos pannā vai cepeškrāsnī, tāpat kā jūs darāt ar gaļas.
- Spinātu smalkmaizītes. Šī recepte sastāv tikai no spinātu sajaukšanas ar olu un ievietošanas mafinu veidnēs. Atcerieties, ka veidnē jāievieto nedaudz eļļas. Un tagad, cepot 200 ° temperatūrā, līdz ola ir gatava! Varat arī uzlikt sieru un pagatavot tos ar citiem dārzeņiem, piemēram, vārītiem cukini vai saldajiem kartupeļiem.
Kā mēs esam uzstājuši, dažreiz par zēni un meitenes ēd Tas ir pietiekami pasniedziet ēdienus krāsaini un jautri kā parasti. Atcerieties, arī dariet to mazās porcijās, lai tas būtu piemērots jums.