Kā mātei vai tēvam ir svarīgi iemācīties mainīt realitātes uztveri, lai šādā veidā vecāku audzināšana jums būtu vieglāka, pilna harmonijas un labu izjūtu. Nezaudējiet detaļas par to, ko mēs jums atalgosim.
Šie ieteikumi, kas pielāgoti Amerikas Psihologu asociācijas ieteikumiem, sniedz pamatu uztveres maiņai un izturības veidošanai:
Seši soļi, lai mainītu uztveri
- Izveidojiet savienojumus un pieņemiet palīdzību. Novērtējiet attiecības ar tuvu ģimeni un draugiem, nosakiet prioritāru laiku kopā ar viņiem un meklējiet atbalstu, kad nepieciešams.
- Uzmanies no prāta slazdiem. Ikreiz, kad parādās izbalēšanas paradumi, pauzējiet, iezīmējiet tos vēlreiz katastrofāli un novirziet. Piemēram, ja jūs jūtaties izslēgts no bailēm, atzīstiet šo faktu un pēc tam vispirms koncentrējieties uz kaut ko noderīgu, kas jādara - ja nekas cits, es šodien piezvanīšu pediatram pēc nosūtījuma.
- Izkopiet pozitīvu skatu uz sevi. Uztveriet savu iekšējo kritiķi darbībā, nolieciet to malā un koncentrējieties uz saviem spēkiem: “Lai vai kā, paldies, es vēlētos, kaut es būtu darījis citādi, bet es to nedarīju. Kā būtu vislabāk rīkoties tagad? "
- Pieņemiet, ka pārmaiņas un nenoteiktība ir dzīves sastāvdaļa. Bieži sastopams nepareizs uzskats, kas grauj labsajūtu un izturību, cīnās ar to, kas patiesi nav mūsu kontrolē. Pat tad, kad notiek kaut kas satraucošs, atdaliet šo pieredzi no plašākas cerības, ka tam visam "nevajadzēja" notikt.
- Soli pa solim izstrādājiet mērķus un rīkojieties izlēmīgi. Tā vietā, lai atrautu sevi un vēlētos, lai stress izbeigtos, neko nedarot, lai to iegūtu, palieciet aktīvs. Kad uzdevumi šķiet nesasniedzami, jautājiet savam iekšējam: kādu mazu mērķi es varu sasniegt, kas mani virza tajā virzienā, kurā es vēlos iet?
- Parūpējies par sevi. Piedalieties aktivitātēs, kuras jums patīk un kuras atpūšaties. Rūpes par sevi palīdz uzturēt prātu un ķermeni izturīgu pret pretestību.